Понять себя

Обида иногда начинается с совсем небольшой сцены: человек коротко ответил, не позвонил, не поддержал, неудачно пошутил. Но внутри эта сцена быстро получает смысл: «я ему не важен», «со…

Злость на себя часто начинается с мысли «ну как я мог?». Не ответил вовремя, согласился на то, чего не хотел, потратил деньги, вернулся в тяжёлые отношения, сорвался, упустил шанс. В э…

Справляться с гневом - не значит сделать так, чтобы он больше никогда не возникал. Реальная задача проще: научиться замечать его раньше и выбирать, что делать дальше - продолжить разго…

Вспышка гнева - это больше, чем обычное раздражение. Люди часто описывают её словами «меня накрыло», «я уже не мог остановиться», «как будто переключило». Здесь важны три вещи: насколь…

Вопрос «почему я злюсь?» редко имеет один универсальный ответ. Злость скорее сообщает, что для вас в ситуации задетo что-то важное: граница, чувство справедливости, безопасность, возмо…

Когда начинает бесить буквально всё - голос коллеги, сообщения в телефоне, чашка на краю стола, слишком медленный человек впереди, - легко решить: «я стал злым» или «меня окружают идио…

Внешне всё может быть вполне устроено: знакомая работа, понятные отношения, дети подросли, ипотека перестала быть главным событием жизни. И всё чаще появляется мысль: «И это всё?» Криз…

Внешне всё может быть вполне устроено: работа есть, семья есть, планы записаны, отпуск оплачен. А утром вдруг снова появляется неприятный вопрос: «И что дальше? Зачем я всё это делаю?»…

Когда человек читает про пять стадий горя, возникает соблазн сверить себя со списком: «Отрицание было? Злость была. Потом вроде стало легче, а вчера снова накрыло. Значит, я застрял?» …

Вы сидите перед компьютером. На экране открыт список дел, рядом лежит телефон, чай давно остыл. Дел много, но браться ни за одно не хочется. Вечером ситуация не меняется: даже выбрать …

Иногда человек замечает это не сразу. То, что раньше радовало, почти перестаёт цеплять. Утром тяжелее вставать, обычные дела требуют непривычно много сил, разговоры утомляют, а совет «…

Справиться с одиночеством - не значит срочно найти партнёра или заполнить встречами каждый свободный вечер. Сначала стоит понять, чего именно вам не хватает: людей рядом, близости, ощу…

Вы уже третий раз просите ребёнка убрать конструктор: через десять минут нужно выходить. Он продолжает строить башню и будто не слышит. Вы повторяете просьбу громче, потом появляется у…

Фраза «я плохая мать» обычно появляется не после спокойного анализа всей жизни, а после эпизода: сорвалась, накричала, не заметила, устала играть, дала ребёнку планшет, пропустила важн…

Фотография появляется на экране, и рука сразу тянется удалить её. Другие видят обычный кадр, а человек замечает только подбородок, живот, кожу, рост - деталь, которая за секунду заслон…

«Не нравлюсь себе» - слишком большая фраза. За ней может стоять всё что угодно: неудачная фотография, поступок, конфликт, работа, усталость. Пока это собрано в один комок, непонятно, ч…

«Я хуже других» звучит как готовый вывод, хотя в нём не хватает самого главного: хуже кого, в чём именно и почему именно это сейчас так важно. Пока ответа нет, с этой фразой невозможно…

Ощущение неполноценности редко ограничивается фразой «я хуже». Оно может влиять на работу, деньги, выбор партнёров, право говорить и готовность принимать хорошее отношение. Человек зар…

Человек получает повышение и думает: «Они просто ещё не поняли, что я не такой сильный». Завершает проект - «команда вытянула». Слышит похвалу - «они вежливые». Факты успеха существуют…

Начальник говорит: «В отчёте не хватает двух цифр». А внутри за секунду звучит: «Я некомпетентный, скоро меня раскроют». Замечание было о двух цифрах, а вывод получился о вас целиком. …

Перед публикацией поста, просьбой или новым знакомством человек может бояться не самого действия, а воображаемого суда: «подумают, что я глупый», «решат, что выпендриваюсь», «скажут, ч…

Вы приняли решение и вроде бы им довольны. Но достаточно одного неодобрительного взгляда - и начинается внутреннее расследование: не грубо ли сказал, не слишком ли ярко оделся, не обид…

Вы открываете соцсети на пару минут и видите чужую жизнь в лучших кадрах: новый дом, отпуск, подтянутое тело, повышение. Через несколько секунд собственный обычный день уже кажется сер…

«Мало. Поздно. Слабо. Другие сделали бы лучше». Иногда эта фраза включается раньше, чем человек успевает посмотреть на результат. Её удобно называть голосом внутреннего критика, хотя о…

Самокритика может быть полезной ровно до той минуты, пока помогает увидеть ошибку. Дальше начинается другой процесс. Вы уже поняли, что забыли отправить файл, предупредили коллегу, пер…

Девять дел сделаны, одно осталось. Какое вспоминается вечером? Если сделанное сразу превращается в «ничего особенного», а одна незакрытая задача заслоняет весь день, дело уже не только…

Начать уважать себя трудно, если ждать сначала правильного внутреннего ощущения. Многие говорят: «Вот стану увереннее - тогда смогу отказать». На практике уважение нередко появляется п…

Самоуважение удобно проверять не у зеркала, а в календаре и переписке. Кому вы отдаёте всё время? Какие обещания себе отменяете первыми? В каком тоне позволяете с собой говорить? И что…

Проще всего говорить о собственной ценности в хороший день. Гораздо интереснее посмотреть, что происходит после отказа, провала или месяца с плохим доходом. Вы по-прежнему считаете себ…

Фраза «я себя не люблю» может звучать тихо, но за ней иногда стоит целый распорядок дня: не смотреть в зеркало, не покупать одежду до похудения, отменять встречи, обзывать себя после о…

Любовь к себе часто превращают либо в свечи и ванну, либо в право всегда ставить себя первым. И то и другое может иногда быть приятно, но само понятие гораздо прозаичнее. Оно видно в т…

У многих есть негласный договор с собой: «Вот похудею, заработаю, перестану тревожиться, стану удобнее - тогда начну нормально к себе относиться». Проблема в том, что этот договор всё …

Самопринятие иногда путают с капитуляцией: «Если я себя приму, зачем тогда что-то менять?» Но признать реальность и согласиться с ней - не одно и то же. Если в комнате бардак, можно бе…

Решение уже принято. Письмо перечитано четыре раза, двое друзей сказали, что всё нормально, аргументы выписаны. И вдруг появляется новая мысль: «А если я что-то не учёл?» Человек снова…

Совет «поверь в себя» хорош примерно до момента, когда человек спрашивает: «А как?» Если за плечами несколько отказов, провалившийся проект или годы критики, приказ верить звучит как е…

После сильной неудачи человек часто говорит: «Я потерял уверенность в себе». Звучит так, будто внутри была вещь, которую можно однажды уронить и больше не найти. Но навыки, опыт и спос…