Экзистенциальный кризис: что это, симптомы, причины и как выйти

Внешне всё может быть вполне устроено: работа есть, семья есть, планы записаны, отпуск оплачен. А утром вдруг снова появляется неприятный вопрос: «И что дальше? Зачем я всё это делаю?» Не потому, что случилась катастрофа. Наоборот - иногда экзистенциальный кризис начинается именно там, где прежняя цель достигнута и больше не объясняет, зачем вставать завтра.

Если говорить простыми словами, экзистенциальный кризис - это период, когда привычные ответы про смысл, ценности, выбор и направление жизни перестают работать. Человек может сомневаться в том, как живёт, на что тратит время, чего хочет на самом деле, что оставит после себя и насколько его решения вообще принадлежат ему. Это психологическое описание переживания, а не диагноз по набору симптомов.

Если хочется понять, насколько сейчас у вас сохранились ощущение цели и собственного направления, пройдите тест смысложизненных ориентаций СЖО «Жизненные цели». По результатам можно посмотреть, есть ли в жизни ясные цели, ощущение смысла и влияние на собственные решения, а затем сравнить это с реальностью: что вы продолжаете делать по привычке и что по-прежнему считаете своим.

Как выглядит экзистенциальный кризис

Он редко приходит с табличкой «у вас кризис смысла». Чаще человек говорит: «Мне всё надоело», «раньше хотел эту должность - получил и ничего», «семья хорошая, а я как будто не в своей жизни», «не понимаю, зачем дальше зарабатывать больше». Иногда появляется раздражение на привычный распорядок, желание всё резко бросить или бесконечное чтение про предназначение.

Исследования показывают, что кризис смысла связан с психологическим неблагополучием, но сама эта связь ещё ничего не объясняет. Если ощущение направления потеряно, важно смотреть не только на философские вопросы, но и на то, что происходит с телом, отношениями, работой и общим психическим состоянием.

Почему кризис бывает после хороших событий

Мы привыкли ждать кризиса после потери, но иногда он приходит после успеха. Человек десять лет шёл к квартире, переезду, должности или определённому доходу. Пока цель была впереди, она сама отвечала на вопрос «зачем». А когда цель достигнута, вдруг обнаруживается, что следующая такая же ступень уже не вдохновляет.

Если прежняя цель достигнута, а вопрос «зачем я всё это делаю?» никуда не исчез, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным» и задайте мне этот вопрос. Расскажите, какой выбор сейчас не даёт покоя. Я помогу отделить ваши собственные желания от чужих ожиданий и найти небольшой шаг, который можно проверить в реальной жизни. Первая неделя клуба бесплатная.

Такое бывает после рождения ребёнка, завершения большого проекта, выхода из тяжёлых отношений или смены профессии. Прежний этап закончился, а чем заполнить следующий, пока непонятно. Эта пустота неприятна, но сама по себе не означает, что жизнь разрушена.

Кризис смысла или депрессивное состояние

Здесь важно не романтизировать страдание. Вопрос «зачем я живу?» может быть философским, а может звучать внутри депрессивного состояния. Если неделями держатся подавленность или потеря интереса, резко падает энергия, нарушаются сон и аппетит, становится трудно работать и заботиться о себе, нужен не только разговор о ценностях, но и профессиональная оценка.

ВОЗ указывает, что при депрессивном эпизоде сниженное настроение или потеря интереса держатся большую часть дня почти ежедневно как минимум две недели и сопровождаются другими изменениями. Экзистенциальная тема может соседствовать с депрессией, но не должна её маскировать.

В книге «Монстры на твоей стороне» этому посвящена глава «Голод по смыслу». Там есть история Елены: внешне жизнь уже была устроена, но внутри оставались тревога и вопрос «зачем всё это?». Я разбираю такой момент как поиск новой жизненной задачи, когда прежняя цель уже перестала вести дальше.

Четыре вопроса вместо поиска предназначения

Первый вопрос: что в моей жизни уже закончилось, хотя формально продолжается? Возможно, работа давно перестала развивать, отношения существуют по инерции, а цель достигнута и больше не ведёт. Важно назвать конкретный участок, а не объявлять бессмысленной всю жизнь.

Второй: что я делаю потому, что действительно выбираю, а что - потому что «так положено»? Здесь легко обнаружить чужие планы: престижную должность, которая не нужна, образ идеальной семьи, необходимость постоянно расти или быть полезным каждому.

Если основная тревога звучит не «зачем я живу?», а «что будет дальше и вдруг всё рухнет?», прочитайте статью «Страх будущего и неизвестности». Там я разбираю уже тревогу перед неопределённостью, а не кризис смысла.

Третий: какие три ценности я хочу видеть не в анкете, а в расписании? Если вы пишете «семья», а третий месяц приходите домой, когда дети спят, это уже данные. Если пишете «здоровье», но сон постоянно отдаётся в жертву работе, тоже данные.

Четвёртый: какой один эксперимент можно провести, не ломая привычную жизнь? Не увольняться завтра, а на один день попробовать другой режим работы. Не разводиться после одного тяжёлого месяца, а сначала честно поговорить о том, что перестало устраивать. Не переезжать на другой континент ради ощущения новизны, а проверить, чего именно не хватает здесь.

Разберите свои нынешние жизненные задачи

Возьмите лист и разделите его на три части. В первой запишите то, к чему вы долго шли, но что больше не даёт ощущения движения. Во второй - что действительно важно сейчас. В третьей - что из этого вы готовы проверить действием в течение недели. Последняя часть особенно важна: без неё размышления о смысле легко превращаются в ещё один способ откладывать реальные перемены.

На моём сайте можно посмотреть видеоотзыв моей клиентки, которая описывала свою жизнь как существование «на автопилоте» и говорила о потере смысла. После работы она пересмотрела отношение к работе, личной жизни и воспитанию детей и рассказывала, что вернулись энергия и интерес. В её истории хорошо видно, как постепенно появляется больше собственного выбора.

Выберите один маленький обратимый эксперимент. Например, два вечера без работы, разговор с партнёром о конкретной проблеме, встреча с человеком из интересующей профессии, возвращение к занятию, которое давно отложено. Через неделю оценивайте не «нашёл ли я смысл жизни», а стало ли больше живого интереса и яснее ли следующий выбор.

Ещё один важный вопрос - чего вам стоит нынешний образ жизни. Что вы теряете, продолжая жить по-старому: время с близкими, здоровье, интерес к работе, возможность учиться, право на отдых? Иногда направление становится яснее не через вопрос «чего я хочу», а через честный ответ на вопрос «что я больше не готов за это отдавать».

Когда вопрос смысла лучше не решать в одиночку

Если размышления месяцами ходят по кругу и не приводят ни к одному действию, если вы всё сильнее изолируетесь, перестаёте справляться с обычными обязанностями или вместе с вопросами смысла появляются мысли о смерти и самоповреждении, помощь специалиста важнее очередной книги о предназначении. При непосредственной опасности нужна срочная помощь.

Если вы застряли в бесконечном анализе и уже плохо отличаете собственное желание от того, что «правильно» и одобряемо, посмотрите курс «Интуиция». На курсе мы учимся замечать свою реакцию на выбор и отделять её от привычки ориентироваться только на внешнюю оценку.

И не ждите от такого эксперимента мгновенного восторга. Он нужен, чтобы понять собственную реакцию. После разговора, выходного, нового занятия или отказа от лишнего обязательства стало чуть больше интереса, спокойствия, злости, страха? Любая конкретная реакция полезнее, чем ещё один вечер абстрактного поиска себя.

Экзистенциальный кризис не требует немедленно изобрести великое предназначение. Чаще полезнее честно признать: старый ответ больше не работает. Затем посмотреть, какая часть жизни просит пересмотра, вернуть ценности в реальные действия и проверить один следующий шаг. Смысл плохо находится в кресле. Он гораздо охотнее проявляется в том, как вы начинаете жить.