Зависимость от общения с людьми: почему без постоянного контакта становится пусто

Пятница, подруга в последний момент отменила встречу, и впереди целый свободный вечер. Но вместо радости вам становится тоскливо и не по себе. Вы открываете мессенджер, пишете одному, другому, звоните маме просто так, включаете фоном чей-нибудь подкаст, лишь бы в квартире звучал голос. Никто не отвечает, и кажется, что вечер пропал зря.

Любить людей и общение - это нормально. Трудность начинается, когда разговоры с другими становятся почти единственным способом почувствовать себя живой, нужной или спокойной. Тогда в тишине становится так плохо, что её хочется сразу чем-то заглушить. Это и называют зависимостью от общения.

Почему в тишине вдруг становится так плохо

Такое бывает не только с друзьями. Кто-то не находит себе места, если муж задерживается и не берёт трубку, кто-то весь день ждёт, когда взрослая дочь наконец позвонит. Если вы узнали себя, возможно, вы слишком сильно зависите от того, кто рядом и кто на связи. В разделе «Тесты» на моём сайте можно пройти Тест на эмоциональную зависимость. Он поможет увидеть, насколько ваше настроение зависит от других людей и с чем вам уже трудно справляться самой.

Вспомните последнюю неделю. Был ли вечер, когда вы одна не могли взяться даже за любимое дело: книга не читалась, сериал раздражал, рукоделие лежало нетронутым? А бывало, что вы начинали переписку не потому, что хотелось что-то рассказать, а просто чтобы не оставаться в тишине? Важно не то, сколько раз так было. Важнее другое: меняете ли вы из-за этого свои планы.

Что на самом деле даёт вам постоянное общение

Обычно за желанием всё время быть на связи что-то стоит. Разговоры помогают не замечать тревогу, скуку, грустные мысли или чувство, что вы никому не нужны. Поэтому совет «просто научитесь быть одна» почти никогда не работает. Сначала стоит понять, что вам так трудно выносить в тишине.

Почему мне так плохо одной, если я вроде бы люблю свою свободу? И что делать с вечерами, когда никто не пишет? Если вы задаёте себе такие вопросы, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Там можно поделиться со мной своей историей и спросить, с чего начать разбираться. Я отвечу, дам обратную связь, и вместе мы решим, что делать дальше. Начать можно с первой бесплатной недели клуба. Помимо разговора со мной, в клубе можно послушать опыт других участников, прийти на эфиры и почитать материалы. Первую неделю вы пробуете бесплатно и сами решаете, подходит ли вам клуб.

Обратите внимание: после долгого весёлого вечера с друзьями облегчения хватает ненадолго, и уже на следующий день снова хочется кому-то позвонить. Общались вы много, а спокойнее так и не стало.

Как научиться быть одной и не закрыться от людей

Потребность в людях отличается от зависимости одним: есть ли у вас выбор. Можно быть очень общительной и спокойно провести вечер с книгой. А можно иметь десятки знакомых и всё равно тревожиться, если телефон вдруг замолчал на пару часов.

Попробуйте небольшой опыт. В следующий раз, когда рука потянется написать кому-нибудь просто от скуки, один раз сделайте как обычно, а в другой раз подождите полчаса. Не нужно отказываться от людей совсем. Просто заранее выберите короткое время без переписки: например, с восьми до девяти вечера. Потом сравните, как вы себя чувствовали через час в первом и во втором случае.

Часто за невозможностью побыть одной стоит простая мысль: «Сама по себе я ничего не стою, я есть, только пока меня кто-то видит». Откуда берётся такое отношение к себе, я рассказываю в главе «Привычка быть никем: низкая самооценка как образ жизни». Это глава моей книги «Монстры на твоей стороне», и в ней можно узнать, почему рука тянется к телефону быстрее, чем вы успеваете подумать. Когда понятно, откуда эта тяга, с ней легче справиться.

Сообщение, отправленное от скуки, действительно быстро снимает напряжение. Но посмотрите, что бывает дальше. Подруга отвечает коротко, разговор не клеится, и вы чувствуете себя ещё более одинокой. Гораздо лучше заранее выбрать себе одно занятие на вечер: испечь пирог, сходить в бассейн, разобрать фотографии. Тогда свободный вечер уже не будет пустым.

Когда вечер всё-таки прошёл плохо, опишите его просто, без слов «всегда», «никогда» и «опять». Например: «Я осталась дома, полчаса листала телефон, потом позвонила сестре». Отдельно назовите, что вы чувствовали. Так проще понять, что вам трудно.

Чем это отличается от обычной любви к людям

Иногда сильнее всего задевает отменённая встреча. Подруга пишет «давай в другой раз», и весь день кажется потерянным, а настроение падает так, будто случилось что-то серьёзное. Об этом на моём сайте есть отдельная статья: «Тип привязанности в дружбе: как он влияет на отношения с друзьями». В ней я рассказываю, почему одни люди спокойно переносят паузы в дружбе, а другие тяжело переживают каждую отмену и каждое молчание.

Поможет и такая привычка. Когда наступает тишина, отмечайте, какое чувство приходит первым: скука, тревога, грусть или злость. Это займёт секунду, но со временем вы начнёте лучше понимать, от чего вы убегаете к телефону.

Чем заполнить вечер, кроме переписки

Не обещайте себе изменить всю жизнь за неделю. Возьмите один ближайший свободный вечер и устройте в нём один час без переписки. Один настоящий опыт даст больше, чем любые громкие решения.

Когда это станет привычнее, можно идти дальше: не только отвлекаться от неприятного чувства, но и понимать, о чём оно говорит. Грусть может значить, что вам не хватает близкого человека, а злость - что кто-то обошёлся с вами несправедливо. И это уже стоит обдумать, а не просто заглушить звонком.

Ошибиться здесь можно двумя способами. Первый похож на заботу о себе: запретить себе писать и звонить кому-либо несколько дней подряд. Второй - заменить живых людей бесконечной лентой новостей и считать, что так вы учитесь быть одна. Обычно ни то, ни другое не помогает. Куда полезнее короткие спокойные перерывы в общении.

На моём сайте, среди отзывов, есть видеоистория участницы, которая пришла в клуб после года самостоятельного снижения веса. Ей было важно удержать то, чего она добилась. За время работы она стала более открытой и принимающей. Её история про вес, а не про одиночество, но в ней хорошо видно, как постепенно человек становится свободнее рядом с людьми. А свои перемены можно проверить так: стало ли меньше дней, которые вы считаете потерянными из-за отменённой встречи?

Вечером спросите себя: удалось ли сегодня заранее выбрать занятие на вечер? Стало ли меньше сообщений, написанных просто от тишины? Если ничего не изменилось, не страшно. Завтра можно поменять один маленький шаг.

Когда общение снова становится радостью

Перемены видны по самым простым вещам. Вы остаётесь дома одна и всё-таки берётесь за книгу или пирог, а не листаете телефон весь вечер. Или подруга не отвечает пару часов, а вы спокойно занимаетесь своими делами и не проверяете сообщения каждые пять минут. Это значит, что старая привычка уже держит вас не так крепко, как раньше.

Бывает, что хочется понять глубже, почему тишина так пугает. Для такой самостоятельной работы у меня есть курс «Психологический детектив». В нём есть тесты и задания, которые помогают найти причины привычного поведения, например понять, почему отменённая встреча так сильно портит вам день.

Цель не в том, чтобы меньше нуждаться в людях. Подруга отменила встречу - жаль, но вечер всё равно ваш. В нём можно найти что-то хорошее: тёплую ванну, долгую прогулку, фильм, который давно хотелось посмотреть без чужих комментариев. А завтра можно снова позвонить людям, но уже потому, что соскучились, а не потому, что страшно. Хорошо, когда общение остаётся радостью и вашим выбором, а тихий вечер наедине с собой перестаёт казаться бедой, которую надо срочно чем-то исправить.