Зациклилась на мужчине: почему всё внимание ушло в него и как вернуть себя

В вашей жизни появился мужчина, и теперь весь день зависит от одного: написал он или нет. Написал - настроение растёт, планы кажутся интересными. Молчит - работа идёт хуже, встречу с подругой хочется отменить, мысли опять возвращаются к телефону. Получается, что он для вас не просто важный человек, а пульт от вашего настроения.

Зацикленность видно не по силе влюблённости, а по тому, сколько всего пропало из вашей жизни с тех пор, как он появился. Можно быть влюблённой и при этом работать, видеться с друзьями, принимать решения, спать. А можно ещё толком не знать человека, но уже подстроить всю жизнь под то, что он, может быть, напишет.

Так бывает не только в начале романа. Многим так же тяжело, когда муж в командировке пишет реже или подруга вдруг стала отвечать коротко. Если вы узнали себя, возможно, у вас тревожная привязанность: вам трудно, когда близкий человек отдаляется. Чтобы понять, как вы привязываетесь к людям, пройдите на моём сайте, в разделе «Тесты», тест на стиль привязанности. По ответам будет видно, какой у вас стиль привязанности и растёт ли тревога, когда важный человек становится менее доступным.

Что исчезло из вашей жизни с тех пор, как появился он

Вспомните последние две недели и спросите себя: что я перестала делать из-за этой истории? Реже вижусь с друзьями? Не хожу на тренировку, чтобы вечером быть свободной? Откладываю работу, потому что проверяю сообщения? Не знакомлюсь с другими людьми, хотя отношений ещё нет? Такой список полезнее вопроса «почему я такая зависимая»: он показывает, что именно вы потеряли.

Потом возвращайте не «себя вообще», а именно эти дела. В среду тренировка остаётся в расписании, даже если он как раз в это время захочет пообщаться. В субботу вы встречаетесь с подругой. С десяти до двенадцати работаете без телефона. Сначала это кажется натянутым. Но так у вас снова появляются дела, которые важны не меньше, чем он.

Вы понимаете, что пора возвращать свою жизнь, но не знаете, с чего начать. И не понимаете, почему именно этот мужчина стал центром всего. Если одной в этом не разобраться, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Там вы можете рассказать мне, что с вами происходит, и задать свой вопрос. Я отвечу, дам обратную связь, и вместе мы решим, с чего вам начать. Для начала можно прийти на первую бесплатную неделю клуба. Ещё в клубе другие участники делятся опытом, идут эфиры и есть материалы. Бесплатна только первая пробная неделя.

Почему его редкие сообщения держат так крепко

Как ни странно, когда мужчина то пишет, то пропадает, это держит сильнее, чем ровный интерес. Сегодня он пишет тепло и много, завтра исчезает, послезавтра появляется снова и с яркими словами. Мозг начинает ждать следующей «награды», как игрок ждёт выигрыша. Чем меньше вы понимаете, чего от него ждать, тем больше о нём думаете, особенно если вы и так тревожитесь в близких отношениях. Это не значит, что он делает так нарочно. Но так понятно, почему даже не очень близкие отношения занимают в вашей голове столько места.

А ещё вы его идеализируете. Пока вы мало знаете друг друга, многое приходится додумывать. Вы видите не только его, но и возможное будущее с ним. Поэтому отказаться от того, что вы о нём придумали, бывает страшнее, чем расстаться с живым человеком. В ваших мыслях он такой, каким вы и хотели его видеть.

Полезно отличать настоящую близость от ожидания близости. Часто самые сильные чувства появляются не на встречах, а в перерывах между ними. Пока он молчит, вы в мыслях успеваете зайти в этих отношениях гораздо дальше, чем они продвинулись на самом деле.

Бывает, что мужчина становится центром всего не только из-за своих качеств. Рядом с ним вам снова хочется сделать что-то давно знакомое: заслужить, дождаться, доказать, спасти, наконец стать выбранной. Как люди раз за разом играют в отношениях одни и те же роли, я рассказываю в своей книге «Монстры на твоей стороне», в главе 1 «Семейная коррида: почему любовь превращается в бой». Если вам кажется, что вы уже не первый раз попадаете в такую историю, эта глава поможет увидеть, какую роль вы играете и от чего защищаетесь.

Посчитайте, сколько часов вы на самом деле провели вместе. Если вы виделись три раза, а в мыслях уже месяц живёте с ним вместе, стыдиться тут нечего. Просто пора узнавать его на настоящих встречах, а не по тому, что вы о нём придумали.

Часто вы так сильно ждёте, потому что между вами ничего не ясно. Где можно, не гадайте, а спрашивайте прямо: хочет ли он встречаться дальше, каких отношений он хочет, когда готов увидеться. Ответ может вам не понравиться. Зато вы перестанете то надеяться, то бояться и сочинять, что будет дальше.

Сколько всего между вами на самом деле?

Посмотрите честно, что между вами есть. Вы пара? Или только знакомитесь? Было несколько встреч? Говорил ли он вообще о планах? Когда мы влюблены, чувства могут быть огромными, даже если на деле почти ничего не произошло. Поэтому делайте столько выводов, сколько есть фактов, не больше.

Бывает, что вы думаете о нём уже не просто часто, а навязчиво: постоянно всё проверяете, не можете остановиться, делаете то, чего сами не хотели. На моём сайте есть статья об одержимости человеком. В ней я рассказываю, что это такое и что с этим делать. А эта статья о том, как вернуть свою жизнь, пока вы просто слишком много думаете о мужчине.

Не бросайтесь и в другую крайность: не ищите в нём недостатки и не убеждайте себя, что «он вообще никто». Это та же зацикленность, только наоборот. Восхищение не надо менять на ненависть. Нужно, чтобы он снова стал одним из людей в вашей жизни, а не тем, вокруг кого крутится всё.

Как прожить свой день, а не ждать его сообщения

Составьте планы на неделю так, будто от его сообщений они не зависят. Оставьте время для встречи, если она будет, но не держите пустыми все вечера. Добавьте два дела для удовольствия, одно для развития и одну встречу с другими людьми. Это не приёмы соблазнения и не игра в недоступность. Вы просто возвращаете себе свою жизнь.

Отдельно посмотрите, что подогревает ваши мысли о нём: проверка его профиля, старые фотографии, обсуждение каждой его фразы с подругами. Всё это стоит делать реже. Если вы часами говорите о нём, то вечер всё равно проходит с ним, хотя его рядом нет.

Составьте два списка: что на самом деле есть между вами и чего вы ждёте. В первом встречи, договорённости, поступки, разговоры. Во втором возможный совместный отпуск, признание, переезд, то, каким он станет. Если второй список в десять раз длиннее первого, значит, вы влюблены не только в мужчину, но и в будущее, которое сами себе придумали.

В разделе отзывов на моём сайте есть видеоистория клиентки, которая разорвала болезненную связь. Она очень сильно привязалась к мужчине, и эта связь причиняла ей боль. В видео она рассказывает, как смогла её разорвать: перестала ему звонить и почувствовала себя свободнее. Её привязанность была сильнее, чем та, о которой эта статья. Но по её истории видно, что перестать всё время думать о мужчине - это настоящая работа, а не просто приказ себе «возьми себя в руки».

А если отношения всё-таки развиваются?

Вернуть себе свою жизнь не значит закрыться от него. Наоборот, когда вы не ловите каждое его слово, с ним легче разговаривать. Можно спросить о планах, сказать, что вам нужно, заметить, что что-то не сходится, и при этом не пугаться каждой паузы.

Назначьте на неделю три дела, не связанных с ним, которые вы давно откладывали: спорт, встреча, рабочая задача, покупка, поездка. Не отменяйте их, если он вдруг написал. Так вы показываете себе, что он - часть вашей жизни, а не человек, без которого она стоит на месте.

Ещё начните снова сами принимать решения. Что вы едите, куда идёте, как проводите выходные, что выкладываете в соцсети - всё это не нужно проверять вопросом «понравится ли ему?». Если вы всё делаете с мыслью, что он это увидит, то вы как будто всё время с ним переписываетесь. Чем больше решений вы принимаете для себя, тем реже думаете, как это выглядит в его глазах.

Может быть, вам хочется разобраться, как вы привязываетесь к людям, чего ждёте и как ведёте себя в паре. Для этого у меня есть курс «Отношения супер!». Он не о том, как «правильно понравиться мужчине», а о том, как строить отношения и при этом не терять себя.

И наконец, спросите себя не только «как перестать зацикливаться», но и «подходит ли мне то, что между нами происходит». Иногда думать о нём становится легче после честного решения. Либо отношения развиваются, и вы договариваетесь, какими им быть. Либо не развиваются, и вы перестаёте жить в ожидании. Пожить в неизвестности иногда приходится, но не бесконечно.

В конце дня спрашивайте себя не «что он сегодня для меня сделал?», а «что сегодня было в моей жизни, кроме него?». Пока ответить нечего, мысли так и будут крутиться вокруг него. Возвращайте в свою жизнь работу, друзей, заботу о теле, интересы, решения и планы. Чувство к нему может остаться. Но оно больше не будет решать за вас, как пройдёт ваш день.