Зависимость от внимания человека: почему без его реакции становится тревожно

Утром вы выложили фотографию и весь день поглядываете, посмотрел ли он. Вот он поставил сердечко, и настроение сразу поднимается: работа идёт легко, коллеги кажутся милыми, и вы уже предвкушаете хороший вечер. А если он молчит, весь день идёт наперекосяк. Вы понимаете, что у вас полно своих дел, есть друзья и работа, но настроение всё равно зависит от того, отреагировал он или нет.

Так бывает, когда от интереса одного человека зависит, как вы к себе относитесь. Пока он внимателен, вы довольны собой. Стоит ему ответить суше обычного, и вы уже спрашиваете себя: «Что со мной не так?» По любой мелочи в переписке вы судите, хорошая вы или плохая.

Похожее бывает и без всякого романа. Кто-то весь вечер ходит расстроенный, потому что начальник прошёл мимо и не поздоровался, а кто-то обижается на подругу, которая два дня не отвечает, и уже готов поставить крест на дружбе. Если вы узнали себя, скорее всего, ваше настроение слишком сильно зависит от других людей. Насколько сильно, покажет Тест на эмоциональную зависимость, он есть на моём сайте, в разделе «Тесты». По ответам станет видно, какие признаки зависимости повторяются у вас чаще всего.

Когда от одного сердечка зависит весь день

Узнать эту зависимость можно по нескольким признакам. Первый: настроение заметно меняется после его сообщения или после его молчания. Пришло «доброе утро» - вы счастливы. Не пришло - всё валится из рук, хотя ничего плохого не случилось.

Второй: вам хочется что-то выложить, написать или оказаться там, где он вас точно заметит. Вы выбираете платье и думаете не о себе, а о том, понравится ли оно ему. Идёте на вечеринку, потому что там будет он. Пишете пост и представляете, как он его читает.

Он то пишет каждый день, то пропадает на неделю, а вы не понимаете, как к этому относиться и что делать со своими чувствами? Если одной в этом не разобраться, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Расскажите мне, как у вас всё складывается, и задайте вопрос, который не даёт покоя. Я отвечу, дам обратную связь, и мы вместе посмотрим, куда двигаться дальше. Можно начать с первой бесплатной недели клуба. А ещё в клубе идут эфиры, есть материалы, и другие участники рассказывают, как сами учились меньше зависеть от чужого внимания. Первая неделя в клубе бесплатная, приходите и попробуйте.

Третий: внимание других людей почти не радует. Подруга позвала в кино, коллега похвалил отчёт, мама позвонила просто так, а вам всё равно грустно, потому что не написал он. И ещё одно: после его прохладного ответа вы снова и снова перечитываете, что написали сами. Может, я написала что-то не то? Может, слишком навязываюсь?

Почему без его внимания вы чувствуете себя никем

Особенно трудно оторваться, когда он ведёт себя непредсказуемо. Сегодня он тёплый, шутит и зовёт гулять, а завтра отвечает одним словом через пять часов. Вы не знаете, каким он будет в следующий раз, и поэтому каждое его тёплое слово цените всё больше. Вы ищете способы вернуть вчерашнее тепло: написать первой, придумать повод, выложить что-нибудь яркое.

Хотеть внимания человека, который нравится, нормально. Вопрос в том, насколько сильно его молчание бьёт по вам. Он не ответил, вы расстроились и пошли дальше по своим делам - это одно. А если без его внимания вы перестаёте чувствовать, что чего-то стоите, - это уже совсем другое.

Бывает, что вы чувствуете себя ценной, только когда вас кто-то хвалит. Обычно так вы относитесь к себе уже много лет. Откуда берётся такая зависимость от чужой оценки, я объясняю в книге «Монстры на твоей стороне». Об этом я пишу в главе «Привычка быть никем: низкая самооценка как образ жизни». Когда понимаешь, что на самом деле ждёшь не его сообщения, а подтверждения, что ты чего-то стоишь, легче перестать мерить себя чужими сердечками.

Сегодня тёплый, завтра холодный: что с этим делать

Когда он отвечает холодно, вы тут же сочиняете историю: он охладел, я ему надоела, у него появилась другая. Проверьте каждый пункт. Что вы знаете точно? Он ответил коротко - это факт. Всё остальное пока догадки, и принимать их за правду не стоит.

В следующий раз, когда рука потянется считать лайки, остановитесь. Сколько бы лайков ни было, ни лучше, ни хуже вы от этого не станете. Потом запишите, что вы сделали, что из этого вышло и как вы себя чувствовали. Даже такая короткая запись полезнее, чем ругать себя.

Перед тем как что-то сделать ради его внимания, задайте себе один вопрос: сделала бы я это, если бы он точно не увидел? Выложить фото с моря - может быть, да. Пойти на скучную вечеринку только потому, что туда придёт он, - вряд ли. Так проще отделить то, что вы делаете для себя, от того, что делаете, чтобы он заметил.

Как вернуть себе свою жизнь

Бывает, что дело не в одном человеке. Вам вообще трудно без чужого внимания: без лайков, похвалы, звонков, а когда телефон молчит, становится совсем плохо. На моём сайте есть отдельная статья на эту тему: «Мне постоянно нужно внимание других людей: почему так происходит и что делать». В ней я рассказываю, откуда берётся такая потребность и что с ней можно делать.

Верните в свой день занятия и людей, которые никак не связаны с этим человеком. Встретьтесь с подругой и не рассказывайте ей про него. Сходите на тренировку, в бассейн, на выставку. Позвоните сестре. Чем больше в вашей жизни того, что не зависит от одного человека, тем меньше его молчание может испортить вам день.

Сказать прямо вместо того, чтобы проверять

Если между вами настоящие отношения и вам не хватает его внимания, скажите об этом прямо. Например: «Мне грустно, когда ты молчишь целый день. Мне важно хоть коротко знать, как ты». Это честнее и надёжнее, чем устраивать проверки: нарочно не отвечать и ждать, заметит ли он.

Есть две ловушки, в которые легко попасть. Первая - провоцировать ревность, чтобы получить хоть какую-то реакцию. Вторая - объяснять каждый холодный ответ тем, что с вами что-то не так: недостаточно красивая, недостаточно интересная. Если вы узнали себя в одной из них, вернитесь к простому: не мерить себя количеством реакций и смотреть на факты.

Среди отзывов на моём сайте можно найти видеоисторию участницы, в которой женщина вспоминает время на курсе, когда у неё менялись сразу и вес, и болезненная привязанность к мужчине. Она весила 81 килограмм и похудела больше чем на восемь, а в отношениях всё изменилось: она перестала ему звонить и почувствовала, что эмоционально освободилась. Для вас важнее вторая часть этой истории: человек может перестать жить от звонка до звонка.

Каждый раз оценивайте не себя целиком, а одно конкретное действие. Не «я опять слабая», а «сегодня я не стала проверять, видел ли он мою фотографию, и вечер прошёл спокойнее». Так легче заметить, что меняется. Если одно действие не помогло, это не значит, что вы безнадёжны. Значит, в следующий раз можно попробовать другое.

Когда его молчание больше не портит вам день

Как понять, что всё меняется? Он не ответил, вам немного грустно, но вы всё равно идёте на встречу с подругой и хорошо проводите вечер. Это и есть результат. Его сообщение по-прежнему может вас обрадовать, просто от него больше не зависит, сможете ли вы спокойно уснуть.

Понять, почему чужое внимание так много для вас значит, можно и самой, если разбираться не спеша. Для такой работы у меня есть курс «Психологический детектив». Задания в нём помогают понять, откуда берутся ваши реакции, и найти, что можно изменить.

Радоваться его вниманию можно и нужно. Просто пусть кроме него в вашем дне будет ещё много хорошего. Когда у вас снова есть своя жизнь, легче разглядеть и сами отношения: он правда отвечает вам взаимностью, или всё это время вы просто ждали его следующего сообщения? Ответить на него честно проще, когда ваше настроение снова зависит от вас самой, а не от того, что он напишет.