Придумываю ситуации в голове: почему фантазии начинают заменять реальную жизнь

Вы собирались сесть за дело, но ненадолго задумались. Прошёл час, а вы всё ещё в придуманной истории, и дело так и не начато. В голове вы уже дали интервью, встретили идеального человека, доказали всё обидчикам и прожили несколько лет красивой жизни. Фантазировать приятно, а для творчества даже полезно. Беда не в богатой фантазии, а в том, что вы теряете из-за неё в настоящей жизни.

Когда грёз становится слишком много и они мешают жить, их иногда называют дезадаптивными. Но это просто название. Полезнее задать себе три вопроса: сколько времени на это уходит, можете ли вы остановиться и что вы из-за этого не делаете. Если вы мечтаете и при этом успеваете жить, это одно. Если вы всё время откладываете жизнь ради фантазии, совсем другое.

Уходить от жизни можно не только в мечты. Многие живут от отпуска до отпуска или проводят вечера в телефоне, потому что больше заняться нечем. Если вы узнали себя, возможно, в вашей жизни сейчас мало того, что для вас по-настоящему важно. Чтобы понять, чего именно не хватает, пройдите на моём сайте, в разделе «Тесты», шкалы психологического благополучия Рифф. По ответам будет видно, хватает ли вам целей, хороших отношений с людьми и чувства, что вы развиваетесь. А ещё станет понятно, не стала ли фантазия единственным местом, где вы получаете то, чего в жизни сейчас мало.

Что вы получаете в своих фантазиях?

В воображении можно быть успешным без риска провала, любимым без страха отказа, смелым без конфликта, богатым без долгой работы. Поэтому бессмысленно ругать себя за «ленивые мечты». Лучше спросить себя: что я получаю в этом сюжете? Признание? Близость? Ощущение, что всё в моих руках? Приключение? Победу над прошлым?

Ответ нужен, чтобы понять, что делать дальше. Если в мечтах вы всё время выступаете перед восхищённой публикой, возможно, в жизни вам не хватает признания. Если в мечтах у вас идеальные отношения, возможно, вам не хватает близости. Часть этого можно начать получать и в жизни, маленькими шагами.

Бывает, что одна и та же история крутится в голове месяцами. Вы видите, что она вам что-то заменяет, но не понимаете, что именно. Если вы узнали себя, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». В клубе можно рассказать мне свой сюжет и спросить, что с ним делать. Я отвечу, дам обратную связь, и вместе мы поймём, чего вам не хватает и с какого шага начать. Знакомство можно начать с первой бесплатной недели клуба. Участники клуба делятся опытом, проходят эфиры, есть материалы. Бесплатна только первая пробная неделя.

Когда мечты превращаются в побег от жизни

Посмотрите, к чему приводят ваши фантазии. Вы опаздываете на работу, потому что полчаса лежали и мечтали? Не можете заснуть без длинной фантазии? Отменяете встречи, чтобы остаться одному и продолжить историю? Вместо трудных дел снова и снова выбираете мечты об успехе? Если так, фантазии для вас уже не просто отдых.

Есть и второй признак. Вы можете сказать себе «ещё пять минут» и правда остановиться? Или история затягивает, что бы вы себе ни говорили? Чем хуже получается остановиться, тем важнее смотреть не только на то, о чём вы мечтаете, но и на то, в какие моменты вы уходите в мечты.

Фантазии особенно затягивают, когда в жизни мало ярких впечатлений. Поэтому считайте не только часы, проведённые в мечтах, но и то, сколько за неделю было интересного: встреч, дел, движения, нового опыта. Пустая неделя - ещё не болезнь. Но чем меньше происходит в жизни, тем больше времени уходит на фантазии.

Полезно различать фантазию-награду и фантазию-репетицию. В первой вы получаете то, чего сейчас не хватает: восхищение, любовь, власть, приключение, успех. Во второй вы раз за разом готовитесь к тому, что может случиться. Обе нормальны сами по себе. Плохо, когда удовольствие или чувство, что всё в ваших руках, вы получаете почти только в мечтах, а в жизни годами не делаете в ту сторону ни одного шага.

Можно годами мечтать об одном и том же, а жизнь так и останется прежней. Как перенести то, что вы проживаете в мыслях, в настоящие поступки, я рассказываю в своей книге «Монстры на твоей стороне», в главе 9 «Путь героя: инструкция к жизни». Фантазия может подсказать, чего вы хотите. Но жизнь начинает меняться, только когда вы делаете хотя бы маленький настоящий шаг.

Если история повторяется месяцами, выпишите, что в ней всегда одно и то же: кто вы там, как к вам относятся, что вам доступно, чего нет в обычной жизни. Не разгадывайте символы, как в соннике. Ищите простые желания: признания, близости, свободы, влияния, безопасности, приключений. По ним будет видно, что можно поменять в настоящей жизни.

Но некоторые желания нельзя исполнить буквально, и это нормально. Можно мечтать о жизни кинозвезды и не менять профессию. Не обязательно воплощать сюжет один в один. Достаточно понять, какую его часть вы хотите получить: больше сцены, творчества, внимания, путешествий. Жизнь может стать интереснее, даже если она совсем не похожа на вашу фантазию.

Приятные фантазии и мысли о худшем - разные вещи

Придуманные сцены бывают приятными, нейтральными и тревожными. Если вы в основном представляете худшее - болезнь, увольнение, аварию, разрыв, - это уже похоже на катастрофизацию. С такими мыслями нужно другое: проверить, насколько беда вероятна, и перестать считать худший вариант самым правдоподобным.

Может быть, вы чаще представляете не успех и любовь, а беду. На моём сайте есть статья о катастрофизации. В ней я рассказываю, почему голова сама рисует худший сценарий и как это остановить.

Не нужно запрещать себе мечтать. Жёсткий запрет часто делает фантазию ещё притягательнее. Лучше заранее решить, когда и сколько. Например, двадцать минут вечером можно спокойно мечтать, а рабочее время и сон на это отдавать не стоит.

Дневник на одну минуту, а не роман

В течение недели записывайте четыре вещи: что запустило фантазию, сколько она длилась, что вы получили внутри сюжета и какое настоящее дело отложили. Запись должна занимать минуту. «После неприятного письма - 35 минут - представлял успех и признание - не начал отчёт». Через неделю обычно видно, с чего именно всё начинается.

Потом подумайте, как получить то же самое в жизни, и выберите один способ. Нужна близость - написать живому человеку. Нужен успех - сделать один кусок проекта. Нужен отдых - лечь спать или выйти погулять. Хочется ярких впечатлений - запланировать событие. В жизни всё сначала выглядит скромнее, чем в мечтах, зато у настоящего дела есть продолжение на следующий день.

После каждого длинного эпизода спрашивайте не «почему я опять это делал», а «что я там получил?». Если в фантазии вас слушали, возможно, не хватает признания. Если вы были знаменитым, может быть, вам негде проявить свои амбиции. Если всё время кого-то спасали, возможно, вам важно чувствовать себя нужным. Ответ - это не диагноз, но он подсказывает, что можно сделать в жизни.

В разделе отзывов на моём сайте есть видеоистория клиентки о постепенных реальных изменениях. Ей поначалу казалось, что от нашей работы почти ничего не меняется. А через полгода она увидела, что живёт совсем иначе и что у неё появилась своя цель. Её история не про навязчивые фантазии. Но по ней видно, что жизнь меняют маленькие настоящие шаги.

Как возвращаться из фантазии, не ругая себя

Если вы заметили, что уже ушли в мечты, не злитесь на себя. Скажите: «я ушёл в фантазию». Посмотрите на ближайший предмет, почувствуйте тело, вернитесь к одному делу. Чем меньше вы себя ругаете, тем быстрее вернётесь.

Если вы ведёте дневник, через неделю часто видно, что фантазии усиливаются после скуки, критики, одиночества или перед трудным делом. Значит, бороться со всем воображением сразу не нужно. Достаточно заметить, что именно уводит вас в мечты, и начать с этих моментов.

Сами по себе мечты не вредны. «Я хочу сейчас десять минут помечтать» - одно, а обнаружить через час, что вы всё в том же сюжете, хотя нужно было спать или работать, - совсем другое. Важно, чтобы вы сами решали, когда фантазировать.

Часто фантазия включается сама, и вы замечаете это только через полчаса. Для таких случаев у меня есть курс Джедая. На нём вы учитесь замечать, куда ушло внимание, и возвращать его к тому, что происходит сейчас.

И обязательно делайте из любимой фантазии маленький настоящий шаг. В фантазии вы выступаете на сцене - запишите короткое видео или найдите курс. Живёте в другом городе - посмотрите, как на самом деле выглядит переезд. Мечтаете о близости - свяжитесь с другом или начните знакомиться. В жизни всё наверняка окажется не так идеально, зато только в ней люди отвечают вам по-настоящему и что-то сдвигается с места.

Воображение - не враг настоящей жизни. Оно может подсказывать желания, давать идеи, помогать пережить трудное. Но если лучшая часть жизни всегда происходит только в голове, пора перенести из мечты в жизнь хотя бы что-то одно. Не весь идеальный сюжет, а один звонок, один шаг в проекте, одну настоящую встречу. Так мечта снова начнёт помогать вам действовать, а не заменять дела.