Самоуважение: что это и из чего оно складывается

Самоуважение удобно проверять не у зеркала, а в календаре и переписке. Кому вы отдаёте всё время? Какие обещания себе отменяете первыми? В каком тоне позволяете с собой говорить? И что делаете, когда сами нарушили договорённость? Ответы на эти вопросы обычно конкретнее, чем попытка почувствовать «достаточно ли я себя уважаю».

Поэтому я бы разделил самоуважение на три простые вещи: как вы ставите границы, как выполняете собственные обязательства и как обращаетесь с собой после ошибки. Здесь меньше красивых слов и больше вполне проверяемых поступков.

Чтобы увидеть общую картину, пройдите Опросник самоотношения Столина. Результат покажет, насколько вы принимаете себя, зависите от внешней оценки и сохраняете нормальное отношение к себе после ошибок. А потом сверите это с жизнью: умеете ли отказывать, выполняете ли обещания себе и что делаете, когда сами были неправы.

Самоуважение - не высокая самооценка

Можно быть уверенным специалистом и при этом терпеть унизительный тон. А можно сомневаться в своём навыке, но спокойно сказать: «со мной так разговаривать не надо». Самооценка отвечает на вопрос, как вы оцениваете свои качества. Самоуважение гораздо лучше видно в том, какое обращение с собой считаете допустимым и что делаете, когда границу нарушают.

Посмотрите на три области. Первая - границы: на что вы соглашаетесь, хотя не хотите. Вторая - ответственность: что действительно обязаны сделать сами. Третья - обещания себе: какие договорённости с собой регулярно отменяете. По этим трём спискам обычно видно больше, чем по вопросу «уважаю ли я себя».

Иногда отсутствие границ объясняется «добротою»: неудобно отказать, не хочется конфликтовать, проще взять лишнее. Но если цена этой доброты - хроническая злость, истощение и ощущение, что вас постоянно используют, стоит проверить старое правило.

Если вы понимаете, что вам неприятно, но всё равно автоматически соглашаетесь, терпите лишнюю нагрузку или потом злитесь на себя за очередное «да», приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным» и задайте мне этот вопрос. Разберём одну такую ситуацию и посмотрим, где именно вам трудно отстоять себя без скандала и чувства вины. Первая неделя клуба бесплатная.

Есть и обратная сторона. Самоуважение не означает никогда не уступать. Иногда уважительно - выполнить обязательство, хотя не хочется. Признать ошибку. Вернуть долг. Извиниться. Если слово «границы» используется для отказа от любой ответственности, это уже другой перекос.

Три зоны проверки

Проверьте эти три зоны на одном небольшом примере. Границы: от какой необязательной просьбы вы хотите отказаться? Ответственность: какую свою обязанность пора закончить без оправданий? Обещания себе: что вы давно планируете и каждый раз переносите? Не нужно менять всё сразу - достаточно одного пункта.

В этой статье я говорю о самоуважении через границы, ответственность и отношение к собственным решениям. Самооценка и самоценность отвечают немного на другие вопросы, поэтому их лучше не смешивать в одно понятие.

Начните с маленького шага. Откажитесь от одной необязательной задачи, честно назовите срок, который действительно можете выдержать, или выполните одно простое обещание себе. Большой семейный конфликт для первой тренировки совсем не обязателен.

В книге «Монстры на твоей стороне» я разбираю, почему привычка быть удобным иногда становится способом сохранить отношения и не столкнуться с отвержением. Это важно для самоуважения: сказать «нет» бывает трудно не потому, что человек не знает нужного слова, а потому что внутри ожидает за него слишком высокую цену.

Есть простой вопрос для проверки: можете ли вы изменить своё решение, не воспринимая это как слабость. Самоуважение не требует упрямства. Если появились новые факты, признать их и пересмотреть позицию - нормальная взрослая способность. Граница нужна не для того, чтобы никогда не уступать, а чтобы уступать там, где вы сами считаете это разумным, а не из автоматического страха чужой реакции.

Отказ тоже не требует целого доклада. Иногда достаточно: «не смогу», «мне это не подходит», «готов сделать к пятнице, сегодня не успею». Длинные оправдания часто появляются не потому, что собеседнику нужна вся история, а потому, что нам самим хочется получить разрешение на собственное «нет».

Самоуважение в рабочем конфликте

На работе самоуважение быстро сталкивается с реальностью: начальник просит ещё одну задачу, срок уже забит, а отказать страшно. Здесь важно не выбирать между покорностью и бунтом, а честно назвать нагрузку, срок и то, что вы действительно можете сделать.

Если труднее всего отказывать на работе, прочитайте статью «Как отказать начальнику и не испортить отношения». Там я разбираю, как сказать о сроках, нагрузке и границах спокойно и по делу, не превращая разговор в бунт или длинное оправдание.

Самоуважение проверяется и в ситуациях, где никто не видит нарушения. Пообещали себе закончить работу в семь и снова сидите до полуночи; решили не обсуждать личное с конкретным человеком и опять рассказали; договорились с собой не покупать в долг и нарушили. Здесь нет внешнего судьи, но последствия накапливаются. Если собственные решения систематически ничего не значат, трудно ожидать, что внутреннее отношение к себе будет устойчивым.

Если же за границу следуют угрозы, насилие или экономическое наказание, это вопрос безопасности, а не тренировка уверенной речи. Не надо превращать опасную среду в психологический экзамен на самоуважение.

Уважать себя - значит уметь исправляться

Иногда уважать себя - это спокойно признать: «я был неправ». Достоинство не требует идеальности. Наоборот, когда человек может увидеть свою ошибку, исправить её и не развалиться от стыда, отношение к себе обычно становится крепче.

Смотрите прежде всего на расхождение между словами и действиями. Говорите, что с вами нельзя разговаривать грубо, но каждый раз остаетесь и терпите? Обещаете себе отдых и снова работаете до ночи? Требуете ответственности от других, но не делаете свою часть? Вот эти места и стоит менять.

На моём сайте можно посмотреть видеоотзыв моей клиентки Елены, операционной сестры. Она рассказывает, что после работы научилась спокойно говорить «нет», выстраивать личные границы без привычного чувства вины и заметила изменения в отношениях с близкими. Это очень прямой пример того, как самоуважение начинает проявляться в поведении.

Иногда граница и ответственность действительно тянут в разные стороны. Вы устали и хотите уйти, но обещали закончить важную задачу. Универсального ответа нет. Нужно посмотреть на договорённость, последствия, свои силы и решить, что в этой ситуации честнее: выполнить обещанное, договориться о новом сроке или отказаться от лишнего.

Хороший признак - слова всё чаще совпадают с поступками. Если отдых для вас важен, в календаре действительно появляется время на него. Если унизительный тон неприемлем, вы не делаете вид, что всё нормально. Если дали себе обещание, хотя бы иногда выполняете его.

Выберите одну из трёх зон, где разрыв самый заметный. Не меняйте всё сразу. Если это граница - сформулируйте одну короткую фразу. Если ответственность - закончите одну отложенную обязанность. Если обещание себе - выполните его в назначенное время.

Если вы замечаете свои желания уже после того, как согласились на чужой вариант - выбрали удобное другим время, взяли лишнюю работу, отказались от собственного плана, - посмотрите курс «Интуиция». На курсе мы учимся раньше замечать собственную реакцию и принимать решения не только по тому, чего от нас ждут окружающие.

Самоуважение не означает всегда ставить себя на первое место. Иногда уважать себя - признать ошибку, вернуть долг, выполнить неприятное обязательство. Достоинство не освобождает от ответственности; оно делает её честнее.

Самоуважение редко начинается с торжественного чувства. Обычно оно вырастает из скучных повторений: сказал правду о возможностях, выполнил маленькое обещание, не согласился на унизительный тон, признал свою ошибку. Эти действия постепенно становятся новым стандартом обращения с собой.