База знаний

Понять себя

Программы · книги · лекции · тесты · видео · практики · истории · отзывы

01 / Формат
Выберите, как вам удобнее работать сейчас: читать, смотреть видео, делать упражнение, пройти тест или включить медитацию.
02 / Тема
Отметьте состояние или запрос: тревога, отношения, самооценка, тело, деньги, границы, выгорание и другие темы.
03 / Поиск
Напишите свой вопрос обычными словами — система соберёт материалы, которые ближе всего подходят к вашей ситуации.
Введите запрос

Что сейчас хочется понять?

Можно идти через готовые кнопки, а можно сразу написать своё состояние или вопрос.

02

Выберите состояние или запрос.

Статья

Почему я не привязываюсь к людям: когда близость не возникает

Отношения Одиночество Страх

«Я вообще ни к кому не привязываюсь» - эту фразу говорят по-разному. Один человек спокойно живёт с большим личным пространством и ничуть от этого не страдает. Другой годами хочет близк…

Статья

Боюсь влюбиться: почему любовь пугает и что с этим делать

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Со стороны страх влюбиться звучит нелогично. Человек хочет отношений, жалуется на одиночество, знакомится, ходит на свидания, а как только появляется настоящее чувство, резко отступает…

Статья

Эмоционально недоступный человек: признаки и почему он избегает близости

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Человек может быть обаятельным и внимательным, много шутить, охотно рассказывать про работу, путешествия и планы, и с первой встречи вы ни за что не назвали бы его холодным. Трудность …

Статья

Идеализация человека: почему мы создаём идеальный образ и как перестать

Отношения Партнёр / любовь / секс Самооценка

Иногда мы влюбляемся не столько в человека, сколько во всё, что успели о нём придумать. Он молчит, значит, глубокий. Редко пишет, значит, занят важными делами. Не говорит о будущем, зн…

Статья

Любовь или зависимость: как понять, что происходит в отношениях

Отношения Партнёр / любовь / секс Самооценка

«Я без него не могу» звучит романтично, пока это просто фигура речи. Но если без этого человека вы и правда не можете работать, спать, есть, думать о чём-то другом и принимать решения,…

Статья

Эмоциональная привязанность к человеку: что это и когда она становится зависимостью

Отношения Партнёр / любовь / секс Самооценка

Привязаться к человеку ещё не значит стать зависимым. Близкие отношения не строятся так, будто каждый день вы готовы безразлично развернуться и уйти: значимый человек занимает место в …

Статья

Зависимость от мужчины: признаки и как перестать от него зависеть

Отношения Партнёр / любовь / секс Самооценка

Зависимость от мужчины редко начинается с мысли «я больше не хочу жить своей жизнью». Обычно всё выглядит приятно: хочется чаще быть рядом, ждать его сообщений, понимать, что он чувств…

Статья

Контрзависимость: что это такое и как она проявляется в отношениях

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

«Мне никто не нужен» - эту фразу некоторые произносят легко, почти с гордостью. Иногда за ней правда стоит спокойная самостоятельность. А иногда жёсткое правило: ни о чём не просить, с…

Статья

Манипуляции коллег: как распознать и защищать свои границы на работе

Работа Самооценка Вина

Вы уже собираетесь домой, куртка на плечах, и тут коллега подходит с виноватой улыбкой: «Ты же быстрее сделаешь, очень надо, начальник ждёт утром». Вы вздыхаете, снимаете куртку и оста…

Статья

Жена манипулирует мужем: как распознать давление и что делать

Отношения Партнёр / любовь / секс Семья

Бывает, что муж собирается встретиться с друзьями, а жена тихо говорит: «Иди, конечно, я же всё равно одна с ребёнком». Он остаётся. Или она три дня не разговаривает после того, как он…

Статья

Двойные стандарты в отношениях: как их распознать и что делать

Отношения Партнёр / любовь / секс Семья

Бывает, что вы вернулись с встречи с подругами в десять вечера, не позвонив, и никто слова не сказал. А на прошлой неделе так же задержались вы, и вас встретили молчанием и фразой «ну …

Статья

Ультиматум в отношениях: что это такое и когда он становится давлением

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Бывает, что в разгар ссоры вдруг звучит: «Или ты перестаёшь общаться с этой подругой, или я ухожу». Вы стоите на кухне с недомытой чашкой в руках, сердце колотится, а в голове одно: он…

Статья

Парень запрещает общаться с другом: почему так происходит и что делать

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Вы собираетесь на день рождения к старому другу, а парень встречает вас в коридоре с каменным лицом. «Я тебе сто раз говорил, что мне не нравится этот человек. Если пойдёшь, значит, те…

Статья

Родители манипулируют взрослыми детьми: как это распознать и что делать

Мама Отец Семья

Вы сообщаете маме, что в отпуск поедете не к ней на дачу, а на море. Она замолкает, потом тяжело вздыхает: «Конечно, езжай, я как-нибудь одна». Через час вы уже смотрите билеты на друг…

Статья

Как нарцисс обесценивает: признаки и почему это происходит

Самооценка Отношения Партнёр / любовь / секс

Бывает, что вы рассказываете партнёру про свой рабочий день, а он усмехается: «Ну да, великая карьера». Ещё весной он с гордостью показывал друзьям вашу презентацию, а теперь ваши успе…

Статья

Триангуляция нарцисса: что это такое и как работает манипуляция третьим человеком

Отношения Партнёр / любовь / секс Самооценка

Вы говорите партнёру, что вас задело его опоздание, а в ответ слышите: «Вот Катя никогда не устраивала из этого трагедию». Вы уже оправдываетесь, вспоминаете, как хорошо готовите и под…

Статья

Почему мужчина контролирует женщину: причины и что делать

Отношения Партнёр / любовь / секс Тревога

Вы собираетесь на встречу с подругой и уже в прихожей прикидываете, как это подать дома. Сказать «иду на час» или заранее предупредить, что вернётесь поздно, потому что иначе вечером б…

Статья

Как перестать контролировать партнёра: причины и первые шаги

Отношения Тревога Страх

Телефон партнёра лежит на столе экраном вверх, а сам он ушёл в душ. Вы говорите себе, что только гляните на время. Через минуту вы уже листаете переписку, а сердце стучит так, будто вы…

Статья

Потребность в контроле в отношениях: почему хочется всё контролировать

Отношения Тревога Страх

Вы отправили сообщение, а оно висит непрочитанным уже двадцать минут. Сначала вы говорите себе, что человек занят. Потом открываете его профиль и видите: был в сети пять минут назад. З…

Статья

Финансовый абьюз: что это такое и как распознать

Деньги Отношения Партнёр / любовь / секс

Вы стоите в аптеке с лекарством в руках и набираете мужу сообщение: «Можно я куплю? Оно стоит четыреста рублей». Или мысленно прикидываете, как объяснить покупку кофе, чтобы не началос…

Статья

Нарциссический абьюз: признаки и как он развивается в отношениях

Отношения Партнёр / любовь / секс Самооценка

Вчера вы были самым удивительным человеком на свете: вам писали ночью, говорили, что такой встречи ни у кого не бывало, планировали совместную жизнь. Сегодня вы зашли на кухню, а на ва…

Статья

Абьюзер и жертва в отношениях: как работает этот цикл

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Бывает, что вы сами себе не можете объяснить, почему всё ещё здесь. Неделю назад был тяжёлый вечер, хлопнула дверь, вы плакали в ванной. А потом утром партнёр принёс кофе, сел рядом, с…

Статья

Абьюзер в начале отношений: как распознать первые признаки

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Знакомо: вам пишут «Я просто хочу знать, что с тобой всё хорошо», а через час ещё раз, и ещё. Вы собираетесь к подруге, партнёр вздыхает: «Ну ладно, иди, я посижу один». Вы идёте, но в…

Статья

Как вести себя с абьюзером: что помогает не втягиваться в давление

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Вы говорите: «Я сегодня встречаюсь с сестрой». В ответ слышите обвинение, потом насмешку, потом угрозу. Через двадцать минут вы уже не обсуждаете встречу, а доказываете, что любите пар…

Статья

Абьюзер: кто это в отношениях простыми словами

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Вы пересказываете подруге, как вчера прошёл вечер, и она вдруг спрашивает: «Слушай, а это вообще нормально?». Партнёр просит писать ему каждые полчаса, потому что «волнуется». Про ваши…

Статья

Женщина-абьюзер в отношениях: признаки и что делать партнёру

Отношения Партнёр / любовь / секс Страх

Бывает, что мужчина приходит с работы и первым делом смотрит, в каком настроении жена. Переписку он давно показывает сам, потому что иначе начнётся допрос. С друзьями не встречается уж…

Статья

Фразы абьюзера в отношениях: какие слова должны насторожить

Отношения Партнёр / любовь / секс Самооценка

Бывает, что после разговора с близким человеком вы стоите на кухне и не понимаете, что сейчас произошло. Вы хотели сказать, что вам неприятно, когда он читает вашу переписку, а в итоге…

Статья

Страшные мысли лезут в голову: почему это происходит и что делать

Тревога Страх Стресс

Вы идёте по мосту, смотрите вниз, и в голове на секунду вспыхивает картинка: вы перелезаете через перила. Или несёте ребёнка по лестнице и вдруг представляете, как роняете его. Или мел…

Статья

Как перестать заниматься самокопанием и бесконечно разбирать себя

Самооценка Вина Стыд

Бывает так: вечер, всё затихло, и вы садитесь разобраться в себе. Вспоминаете утренний разговор, свой тон, свою резкость, то, чего вам на самом деле хотелось. Потом всплывает детство, …

Статья

Навязчивые мысли в отношениях: почему сомнения возвращаются снова и снова

Отношения Партнёр / любовь / секс Тревога

Вечер, вы сидите на диване рядом, партнёр молча листает телефон, а у вас внутри начинается допрос. «Я его вообще люблю?» «А он меня?» «Почему я сейчас ничего не чувствую?» «Может, эти …

Статья

Переживаю из-за сказанных слов: как перестать возвращаться к тому, что уже сказано

Вина Стыд Самооценка

Бывает, что вечером вы гасите свет, и в тишине к вам возвращается одна фраза. Вы точно знаете какая: как повысили голос, как выболтали чужое, как пошутили при всех и увидели, что челов…

Статья

Постоянно думаю, что сказал что-то не то: как перестать разбирать разговор

Самооценка Стыд Тревога

Вы вышли из кафе, идёте к метро, и вдруг внутри включается: «Зачем я это сказал?» Дальше по кругу: почему он тогда замолчал, почему ответил так коротко, не глупо ли прозвучала та шутка…

Статья

Прокручиваю разговор в голове: почему мысленный диалог не заканчивается

Обида Злость Тревога

Бывает, что разговор заканчивается только для одного из двоих. Вы уже дома, греете ужин, а внутри он продолжается: вы отвечаете коллеге так, как надо было ответить тогда - спокойно, то…

По выбранному разделу материалы не найдены.

База знаний помогает лучше понять себя, свои состояния и внутренние реакции. Вы можете выбрать тему, формат или задать свой вопрос и перейти к материалам, которые ближе всего к вашей текущей ситуации.

Система Баракина