Страшные мысли лезут в голову: почему это происходит и что делать

Вы идёте по мосту, смотрите вниз, и в голове на секунду вспыхивает картинка: вы перелезаете через перила. Или несёте ребёнка по лестнице и вдруг представляете, как роняете его. Или мелькает образ болезни, аварии, чьей-то смерти, или мысль «а вдруг я кому-нибудь причиню вред». Дальше почти у всех одинаково: сначала холодеет внутри, а потом приходит вопрос «почему мне такое пришло в голову и что это говорит обо мне».

Отвечу сразу, потому что мучает именно он. Страшная мысль, которую вы не звали и которой сами же испугались, ещё не значит, что вы этого хотите или собираетесь так поступить. Голова умеет придумывать самые разные картинки, особенно когда вы тревожитесь, поэтому смотреть надо не только на то, что в мысли сказано, но и на то, как вы к ней относитесь.

Мысль, желание, намерение и план - четыре разные вещи

Мысль приходит без приглашения. Желание - когда такой исход вам нравится и вы его ждёте. Намерение - когда вы решили так сделать. План - когда уже придумали, как именно, и начали готовиться. Стоит смешать эти ступени, и одна вспышка в голове покажется подготовкой к поступку.

Тревога работает как усилитель: чем её больше, тем ярче и убедительнее картинка. Насколько она у вас сейчас выражена, можно посмотреть на сайте, там есть тест Шкала тревоги Бека (BAI). Вопросы в нём простые, о том, как вы себя чувствуете, и по ответам видно, много ли тревоги живёт в вашем теле.

Почему запрет на страшную мысль делает её громче

Попробуйте прямо сейчас не думать о белом медведе. Чтобы проверить, получилось ли, вам придётся про медведя вспомнить. Со страшной мыслью ровно так же: каждый раз, когда вы спрашиваете себя «она ещё здесь?», вы к ней возвращаетесь, а голова делает вывод, что тема важная.

Есть и вторая причина, по которой такие мысли цепляют сильнее прочих. Чем важнее человеку быть безопасным, заботливым, хорошим, тем невыносимее ему мысль, которая всему этому противоречит. И тем чаще он начинает себя проверять.

Что сказать себе, когда страшная мысль уже пришла

Назовите вещи своими именами: «у меня появилась страшная мысль». Не «я этого хочу», если вы не хотите, и не «это случится», если вы всего лишь представили такой поворот. Звучит как формальность, но точные слова помогают не путать то, что есть на самом деле, с тем, что мелькнуло в голове.

Если такая мысль возвращается снова и снова, а спросить о ней вслух не у кого, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Расскажите, какая именно картинка вас пугает и что вы боитесь из-за неё о себе узнать: я отвечу и дам обратную связь. Другие участники расскажут, как проходили через похожее, а ещё в клубе есть эфиры и разборы по теме. Бесплатной будет только первая, пробная неделя.

Дальше самое главное: не заводите каждый раз расследование «почему мне это пришло», а вернитесь к тому, чем занимались, - к разговору, готовке, обычной работе. Ждать, пока страх пройдёт, для этого не нужно: мысль вполне может оставаться неприятной, а вы всё равно спокойно доделываете своё дело. И только один случай требует совсем другого - если вы боитесь, что можете причинить вред прямо сейчас. Тогда не оставайтесь в одиночестве, пусть рядом будут люди, с которыми вам безопасно, и сразу обращайтесь за срочной помощью.

А если страшные мысли повторяются часто, вы тратите на проверки по полдня или обходите стороной людей и предметы, потому что боитесь потерять контроль, сходите к специалисту. Такие вещи смотрят лично, ставить себе диагноз по статье нельзя.

Почему пугают мысли именно о самом дорогом

Голова строит страшные сценарии вокруг того, что вам дороже всего, и в этом весь фокус. Молодой родитель вдруг представляет беду с ребёнком. Тот, кто больше всего ценит контроль, пугается картинки, где он его теряет. А тому, кому важно никого не обидеть, тяжелее всех даётся случайная злая мысль.

Почему голова вообще так устроена, я подробно рассказал в своей книге «Монстры на твоей стороне». Речь о главе 6 «В заложниках у тревоги: как вернуть себе спокойствие»: я объясняю, почему психика заранее предупреждает нас об угрозе, что может случиться. Страшная мысль часто и есть такое предсказание, только человек принимает картинку за сообщение о себе. Рекомендую почитать, если хотите разобраться в этом подробнее.

Объяснять так каждую свою мысль не нужно, но одну странность понять помогает: очень сильный страх иногда говорит не о тайном желании, а наоборот, о том, насколько такой поворот для вас неприемлем.

Беда начинается, когда человек берётся доказывать себе, что он «точно хороший». Он перебирает свои поступки, расспрашивает близких, прислушивается к своим чувствам. На час-другой становится легче, но сама проверка подсказывает голове: тема опасная, за ней надо следить. Поэтому страх возвращается, причём быстрее прежнего.

Нужно ли выяснять, откуда взялась мысль

Страшная мысль может прийти из новости, из фильма, из случайной ассоциации, просто от усталости. Часто причина и вовсе не имеет значения. Но если требовать от себя обязательно найти источник, обычная мысль превращается в загадку, от разгадки которой будто бы что-то зависит.

Если неприятные мысли возвращаются к вам не только на эту тему, загляните на сайте в статью «Тревожные и навязчивые мысли». Там я объясняю, как устроены повторяющиеся мысли и почему борьба с ними их только усиливает.

Гораздо полезнее спросить себя не откуда мысль, а что вы делаете, когда она приходит. Убегаете от всего, что о ней напоминает? Проверяете себя? Просите близких сказать, что с вами всё в порядке? Именно эти действия чаще всего и решают, останется ли мысль важной надолго.

Так что мысль можно просто заметить и вернуться к делам, так и не выяснив, почему пришла именно эта фраза и именно сегодня. Голова за день выдаёт их огромное количество, и далеко не каждая заслуживает отдельного расследования.

Если страшный образ касается чьей-то безопасности

Оцените ситуацию спокойно и по пунктам. Есть ли у вас настоящее намерение? План, подготовка, доступ к опасным предметам? Если да, уберите эти предметы подальше, не оставайтесь в одиночестве и позвоните в экстренную службу: это важнее любых рассуждений о том, откуда берутся мысли. Если же мысль нежелательная, пугает вас и делать этого вы не хотите, не превращайте отсутствие стопроцентной гарантии в повод для бесконечных проверок.

Как это бывает в реальной жизни, можно увидеть в видеоотзыве участницы курса Андрея Баракина, он есть на сайте. Она рассказывает, что с девяти лет жила с навязчивым страхом умереть в пятьдесят два года, как её бабушка, и из-за этого жизнь казалась ей тусклой и серой. Посмотрите, как один-единственный страшный сценарий годами может казаться почти правдой.

Случай у неё свой, но вывод общий: когда такие мысли повторяются часто и сильно мучают, лучше показаться специалисту. Затяжной круг проверок редко удаётся разорвать в одиночку.

Можно ли раз и навсегда доказать себе, что мысль невозможна

Полной гарантии обычно не бывает, а попытка её добиться быстро становится очередной проверкой. Опираться надёжнее на другое: чего вы хотите на самом деле, что вы делаете и какие факты есть прямо сейчас.

Отдельно посмотрите на усталость. Когда вы плохо спите, сильно переживаете, выпили лишнего или весь день читали тревожные новости, странных, резких и пугающих мыслей становится больше. Списывать на это всё подряд не стоит, а вот учитывать стоит обязательно. Иногда помогает самое простое: выспаться, нормально поесть, на несколько дней отложить страшные видео и новости.

Если мысль пришла сразу после новости, фильма или чужого рассказа, этот источник тоже засчитайте. Голова продолжает обдумывать увиденное, даже когда вы давно занялись другим, и не в каждой страшной картинке спрятан глубокий смысл.

Для таких случаев у меня есть Медитация «Убираем тревогу»: она помогает снизить тревогу и внутреннее напряжение, а чем спокойнее вам в целом, тем труднее страшной мысли забрать себе всё ваше внимание.

И если мысль вызывает стыд, не оставайтесь с ним наедине. Разговор с грамотным специалистом часто сам по себе снимает ощущение, что сам факт такой мысли делает вас ужасным человеком. Выбирайте того, кто умеет отличать нежелательные мысли от настоящей опасности и не пугает вас нравоучениями.

Человека определяют не случайные картинки, которые придумывает голова, а то, что он выбирает и делает. Мысль может быть очень страшной, но ваш страх перед ней не обязан становиться доказательством. Чем спокойнее вы на неё смотрите, тем быстрее она перестаёт занимать всё место и снова становится просто мыслью.