Разговариваю с людьми в голове: где обычное воображение, а когда стоит обратиться за помощью

Вы замечаете, что мысленно спорите с начальником, представляете разговор с другом или отвечаете кому-то в уме. И тут появляется вопрос: «Я разговариваю с людьми в голове - со мной всё нормально?» От одного этого вопроса может стать страшно. И вы уже беспокоитесь не о том, о чём думаете, а о своей психике.

Давайте спокойно. Разговоры в голове бывают у многих. Мы репетируем, вспоминаем, заранее представляем, как всё будет, объясняем что-то человеку, которого рядом нет. Важно не то, что такие разговоры есть, а то, как вы их ощущаете и можете ли ими управлять.

В обычном разговоре в голове вы понимаете, что сами придумываете чужие слова. Можно сменить тему, отвлечься, нарочно продолжить сцену или остановить её. Даже если вы представляете всё очень ярко, вы знаете, что это ваша фантазия. Совсем другое дело, когда голос звучит будто снаружи, сам по себе, его трудно отличить от настоящего звука и он не ощущается вашей мыслью.

Такой страх за себя бывает не только из-за разговоров в голове. Кто-то пугается, когда сердце вдруг забилось чаще, кто-то - когда забыл знакомое слово или в голову пришла странная мысль. Если вы узнали себя, возможно, тревоги в вашей жизни сейчас много. Насколько она сильная, можно проверить на моём сайте, в разделе «Тесты»: там есть шкала тревоги Бека. По результату будет видно, насколько вы встревожены и связан ли страх за свои мысли с общим напряжением.

Четыре вопроса, чтобы спокойно разобраться

Первый вопрос: вы понимаете, что это ваши мысли или фантазии? Второй: можете ли вы хотя бы отчасти переключиться на дело? Третий: этот «собеседник» звучит как мысль внутри или как настоящий голос снаружи? Четвёртый: влияет ли это на сон, работу, отношения, вашу безопасность? Ответы на них скажут больше, чем попытка поставить себе диагноз по одному слову «разговариваю».

Обычный разговор в голове вы узнаёте как свой: «я представляю, что скажет мама», «я мысленно отвечаю коллеге». Он может быть назойливым и выматывать, но вы знаете, откуда он.

Вы читаете всё это и примеряете к себе, но так и не понимаете, на что смотреть. Нормально ли это? Стоит ли беспокоиться? Если вас это тревожит, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Там можно описать мне, что вы замечаете за собой, и спросить, стоит ли волноваться. Я отвечу, дам обратную связь, и вместе мы поймём, какой шаг сделать дальше. Познакомиться с клубом можно на первой бесплатной неделе клуба. Ещё в клубе участники делятся опытом, идут эфиры, есть материалы. Бесплатна только первая пробная неделя.

Почему от тревоги обычные мысли кажутся страшными

Когда человек боится «сойти с ума», он начинает следить за каждой мыслью. Любую фразу в голове, образ, неожиданное воспоминание он проверяет: а вдруг это признак болезни? Чем больше проверяет, тем больше находит. Получается замкнутый круг: мысль, испуг, слежка за собой, и вот вы замечаете ещё больше мыслей.

Убеждать себя без конца, что всё нормально, не нужно. Лучше посмотреть на конкретные признаки. Вы узнаёте мысль как свою? Понимаете, что на самом деле происходит вокруг? Можете заниматься делами? Если на все три вопроса ответ «да», то разговор в голове сам по себе не говорит об опасности.

Смотреть нужно не на то, насколько странная мысль пришла вам в голову, а на то, как вы её ощущаете. Можно представлять что-то очень ярко и при этом понимать, что это ваша фантазия. Поэтому один из главных вопросов: знаете ли вы, откуда взялась мысль?

Когда вы начинаете бояться собственных мыслей, кажется, что опасность уже внутри вас. Эту тему я разбираю в своей книге «Монстры на твоей стороне», прежде всего в главе 6 «В заложниках у тревоги: как вернуть себе спокойствие». Тревожный человек ждёт беды, которой ещё нет. А при страхе за свою психику вы ждёте беды не снаружи, а от собственных мыслей, поэтому и следите за ними всё внимательнее. Если вы проверяете каждую мысль, эта глава поможет понять почему.

Если сомневаетесь, расскажите врачу, что с вами происходит, своими словами и без диагнозов. Например: «я слышу реплики внутри головы и понимаю, что сам их представляю» или «голос звучит как внешний, и я не могу его остановить». Из таких слов специалист поймёт гораздо больше, чем из фразы «я разговариваю с людьми в голове».

Важно и то, давно ли это у вас. Если вы всю жизнь разговариваете с собой и это не мешает жить, это мало что значит. А если за несколько дней или недель вдруг появились новые голоса, путаница в мыслях, сильная бессонница, необычное возбуждение, страх или чувство, что вы теряете контроль, не откладывайте визит к специалисту.

Когда нужно идти к врачу

Не откладывайте визит к врачу, если голоса кажутся настоящими и звучат снаружи, вы не можете отличить их от речи живых людей или они приказывают навредить себе или другому. То же самое, если резко изменились сон и поведение, вы плохо понимаете, где вы и что происходит вокруг, или не можете действовать безопасно для себя и других. Нужен не тест в интернете, а очный приём у специалиста.

Бывает, что страшно от самих мыслей. Например, кажется, что раз пришла страшная мысль, значит, вы этого хотите или это обязательно случится. На моём сайте есть статья о страхе собственных мыслей. В ней я рассказываю, как перестать бояться того, о чём вы думаете, и не путать мысль с поступком или фактом.

Есть и промежуточные случаи: вы понимаете, что разговор воображаемый, но он такой навязчивый, что часами мешает работать и спать. Пугать себя диагнозами не нужно. Но если сами вы с этим не справляетесь, это уже повод пойти к психологу или врачу. Главное не то, насколько это странно, а то, насколько это мешает жить.

Что делать, если это просто ваши мысли

Если мысли ваши, помогут простые способы переключать внимание. Не доводите каждый воображаемый спор до победы. Записывайте мысль, если она действительно важная. Возвращайтесь к делу. Отведите на размышления определённое время. Старайтесь меньше нервничать и больше спать: от стресса и недосыпа шум в голове часто становится громче.

Ещё смотрите, как это сказывается на вашем поведении. Мысленно поспорить с кем-то в душе или придумать ответ начальнику - обычное дело. Но если вы перестали спать, пропускаете работу, боитесь выходить из дома, выполняете опасные команды или не можете отличить то, что у вас в голове, от того, что происходит вокруг, это уже не привычка много думать. Тогда нужен очный приём у специалиста, а при опасности для вас или других - срочная помощь.

Среди отзывов на моём сайте есть видеоистория Надежды, моей клиентки. Она годами жила в постоянном напряжении, а мысли крутились по кругу, как жвачка. После нашей работы ей стало спокойнее, и этот изматывающий разговор в голове прекратился. Её история пригодится, если вы знаете, что голос в голове ваш, но он не замолкает и выматывает. Про голоса, которые звучат сами по себе, она не рассказывает.

Проверьте ещё одно: не начинаете ли вы такие разговоры сами. Например, включаете музыку, возвращаетесь к переписке, придумываете сцены, чтобы снова почувствовать знакомое волнение. Если да, то это отчасти привычка, а с привычками можно работать.

Не устраивайте голове экзамен на нормальность

Чем сильнее вы хотите полной тишины в голове, тем заметнее каждая мысль. Не нужно, чтобы в голове было пусто. Нужно понимать, откуда взялась мысль, видеть, что на самом деле происходит вокруг, и самому решать, что делать.

Если вы управляете своими мыслями, не следите специально за каждым разговором в голове. От постоянной слежки обычные мысли становятся только заметнее. Вы поймали реплику, испугались, проверяете, нет ли ещё одной, и так держите внимание как раз на том, от чего хотели отвлечься. Полезнее смотреть, сколько у вас стресса, как вы спите, как устаёте и можете ли заниматься обычными делами.

Учтите и алкоголь, и лекарства. Алкоголь, стимуляторы, наркотики, резкая смена дозировок некоторых лекарств и тяжёлый недосып могут менять то, как вы видите и слышите мир, и усиливать странные ощущения. Если что-то новое появилось после таких перемен, прямо скажите об этом врачу, а не списывайте всё на характер или «слишком богатое воображение».

Бывает, что вы знаете: голос в голове ваш, но он постоянно отвлекает от дела. Для таких случаев у меня есть курс Джедая. В нём вы тренируетесь замечать мысль и не продолжать её, а возвращаться к тому, что делаете. Он подходит только для мыслей, которыми вы управляете. Если голоса звучат снаружи и сами по себе, нужен врач.

Не бросайтесь в крайности. Не каждый разговор в голове - признак болезни. Но и не всё необычное можно пропускать мимо. Смотрите, откуда берутся мысли, управляете ли вы ими, можете ли нормально жить и нет ли опасности. По этим признакам можно выбрать следующий шаг, а не ставить себе диагноз по одному слову из интернета.

Спокойная проверка полезнее испуга. «Я представляю разговор и знаю, что это мои мысли» - одно. «Я слышу голос как настоящий, он мне приказывает, и я не могу это остановить» - совсем другое. Чем точнее вы описываете, что с вами происходит, тем проще найти помощь, которая подходит именно вам.