Понять себя

У вас есть неделя на задачу. Первые пять дней она почти не существует: вы отвечаете на письма, поправляете мелочи, находите десяток вполне разумных дел. На шестой день уже неприятно. В…

Мотивация - это не волшебное состояние, в котором хочется делать всё правильно. Проще говоря, это причина, ради которой мы готовы что-то делать: вставать раньше, звонить клиенту, учить…

Сначала было легко. Вы открывали файл, смотрели уроки, рассказывали о новом проекте. Потом новизна закончилась. Файл остался на рабочем столе, курс - на третьем уроке, а вопрос стал не…

Коробка уже открыта. Вещь лежит на столе, радость от покупки закончилась быстрее, чем распаковка, а банковское приложение открывать не хочется. Вы понимаете, что покупка была не нужна,…

Проблема начинается не в ту секунду, когда человек открыл порно. Сам факт просмотра ещё ничего не говорит о зависимости и быстро уводит разговор в спор о морали. Важнее другое: вы уже …

Вы берёте телефон посмотреть время, а через двадцать минут закрываете ленту и понимаете, что время так и не посмотрели. Никакого решения «сейчас я потрачу двадцать минут» не было: одно…

Вы уже говорили себе: «Всё, больше не ставлю». Удалили приложение, подсчитали потери, объяснили себе, почему следующая ставка ничего не исправит. Но потом появляется матч, знакомый коэ…

Вы уже решили: всё, больше не буду. Удалили приложение, пообещали себе не покупать, не проверять, не писать, не заходить. Потом приходит знакомый момент - скука, тревога, ссора или уст…

Люди каждый раз разные, а финал почему-то похож. Сначала появляется интерес и надежда, потом снова происходит знакомый поворот: партнёр оказывается недоступным, вы резко остываете, нач…

Страх одиночества часто появляется ещё до того, как человек действительно остаётся один. Отношения есть, партнёр рядом, ничего окончательно не разрушено, а внутри уже звучит: «Если он …

Во взрослом возрасте дружба редко возникает так же легко, как в школе или институте. Там одни и те же люди были рядом каждый день, а сейчас работа может быть удалённой, соседи почти не…

Фраза «не могу найти отношения» может означать совершенно разные вещи. У одного человека почти нет новых знакомств. У другого знакомства есть, но переписка не доходит до встречи. Трети…

Семейные границы становятся заметны не в теории, а в обычных ситуациях. Можно ли войти в комнату без стука? Кто решает, как тратить общие деньги? Имеют ли родители право вмешиваться в …

Иногда решение «я больше не хочу общаться с родственниками» появляется после очередной ссоры. Иногда оно созревает годами: после бесконечных советов, давления, унижений, вмешательства …

Фраза «он просто не хочет учиться» звучит так, будто всё уже понятно. Но за ней могут стоять совершенно разные вещи. Один ребёнок давно не понимает математику и избегает каждого нового…

Родитель спрашивает: «Ты сделал уроки?» Ребёнок уверенно отвечает «да», хотя тетрадь лежит пустая. Или говорит, что разбитую чашку уронил кот, а плохую оценку учитель «не поставил в дн…

Словом «истерика» родители называют очень разные ситуации: ребёнок кричит в магазине, падает на пол, отталкивает взрослого, плачет из-за выключенного мультфильма или не может успокоить…

Вы уже третий раз просите убрать игрушки, выключить планшет или надеть куртку. Сначала говорите спокойно, потом громче, а ещё через минуту слышите собственный крик. Ребёнок замолкает и…

Почему мы откладываем сонУже половина первого. Вы зеваете, утром вставать в семь, но рука всё равно открывает ещё одно видео. Потом ещё одно. Или внезапно хочется разобрать почту, домы…

Почему долгий сон не всегда восстанавливаетВы легли вовремя, провели в кровати семь-восемь часов, а утром ощущение такое, будто ночь прошла мимо. Хочется снова закрыть глаза, голова тя…

Почему режим сна сбиваетсяОбычно сбитый режим особенно заметен утром: будильник звонит, а организм как будто уверен, что сейчас ещё ночь. Вечером происходит обратное - вы обещаете себе…

Когда ночные пробуждения становятся проблемойВы открываете глаза в 3:17, смотрите на потолок и сразу думаете: «Опять. Значит, со сном что-то не так». Но короткие пробуждения бывают и у…

Почему сон не приходитСамая неприятная часть такой ночи начинается обычно после взгляда на часы. Вы понимаете, что до подъёма осталось всё меньше времени, и тут же появляется мысль: «Т…

Стоит набрать в поиске «психосоматика боли в спине», и быстро найдутся красивые объяснения: поясница якобы болит из-за денег, шея - из-за ответственности, плечи - из-за чужих проблем. …

Головная боль иногда начинает портить день ещё до того, как стала сильной. Появилось знакомое давление в висках - и человек уже думает: «Всё, сегодня ничего не получится». Отменяет дел…

Проблемы с кожей особенно тяжело игнорировать, потому что их постоянно видно. Пятно на лице человек замечает утром в зеркале, потом в отражении лифта, затем на экране во время созвона.…

У некоторых людей неприятный разговор начинает ощущаться в животе ещё до того, как он состоялся. До встречи два часа, а желудок уже сжался, аппетит пропал или, наоборот, хочется срочно…

Когда у человека несколько раз подряд заболит живот перед неприятным разговором, сожмёт горло перед выступлением или начнёт ломить плечи после тяжёлой недели, слово «психосоматика» поя…

Стыд способен за несколько секунд вернуть взрослого человека в состояние школьника у доски. Кто-то засмеялся, начальник поправил при всех, партнёр посмотрел особенным взглядом - и уже …

Когда человек говорит «я хочу избавиться от чувства вины», чаще всего он уже знает, что произошло. Он не просит стереть прошлое. Ему нужно перестать жить так, будто ошибка всё ещё прои…

Чувство вины умеет звучать очень убедительно: «я должен был понять раньше», «надо было сказать иначе», «если бы я сделал по-другому, этого бы не случилось». И человек уже не просто всп…

Самая бесполезная команда человеку, который действительно обижен, - «да забудь уже». Если бы обиду можно было выключить приказом, люди не прокручивали бы один и тот же разговор по доро…

Обида иногда начинается с совсем небольшой сцены: человек коротко ответил, не позвонил, не поддержал, неудачно пошутил. Но внутри эта сцена быстро получает смысл: «я ему не важен», «со…

Злость на себя часто начинается с мысли «ну как я мог?». Не ответил вовремя, согласился на то, чего не хотел, потратил деньги, вернулся в тяжёлые отношения, сорвался, упустил шанс. В э…

Справляться с гневом - не значит сделать так, чтобы он больше никогда не возникал. Реальная задача проще: научиться замечать его раньше и выбирать, что делать дальше - продолжить разго…

Вспышка гнева - это больше, чем обычное раздражение. Люди часто описывают её словами «меня накрыло», «я уже не мог остановиться», «как будто переключило». Здесь важны три вещи: насколь…