Почему я не могу похудеть: что может мешать снижению веса

Если вы уже не первый раз задаёте себе вопрос «почему я не могу похудеть?», самое полезное - перестать искать одну магическую причину. У разных людей мешают совершенно разные вещи. У одного проблема действительно в рационе. У другого - в сне и режиме. У третьего - в том, что он пять дней держит себя в ежовых рукавицах, а на шестой не выдерживает. У четвёртого еда давно стала главным способом успокоиться, наградить себя и наконец отдохнуть.

Поэтому фраза «я всё делаю правильно, но не худею» требует расшифровки. Что именно вы делаете? Как долго? Что происходит вечером, в выходные, после стресса, недосыпа, праздников? Вес вообще никогда не снижался - или сначала снижался, а потом остановился? Это разные ситуации.

Если после такой проверки всё равно трудно понять, что именно мешает снижать вес у вас, присоединяйтесь к клубу «Психология с Андреем Баракиным». Там можно задать мне вопрос о своей ситуации: я разберу её и подскажу, что можно сделать дальше. В клубе проходят эфиры и доступны другие материалы, а первая пробная неделя бесплатна.

Если вы уже несколько недель всё делаете «правильно», но вес не меняется, отдельно посмотрите материал «Почему вес не уходит и стоит на месте: что делать, если вы всё делаете правильно». Там я разбираю причины остановки веса и то, что имеет смысл проверить прежде, чем делать вывод «со мной что-то не так».

Именно здесь легко перейти от разбора причин к обвинению самого себя: «ленивая», «безвольный», «не могу взять себя в руки». Но самобичевание ничего не объясняет. Чтобы понять, почему вес не снижается, всё равно придётся возвращаться к конкретным причинам.

Сначала проверьте не психологию, а базовые условия

Психологу очень легко красиво объяснить любой лишний килограмм детской травмой. Но это плохая работа. Вес - телесный показатель, и снижение веса подчиняется физиологии. Если в среднем организм получает столько же энергии, сколько расходует, вес не обязан уменьшаться только потому, что еда стала «правильнее» или вы исключили сахар.

На коротком отрезке реальное изменение веса могут скрывать вода, колебания цикла, соль, воспалительная реакция после нагрузки или содержимое кишечника. Поэтому один-два дня на весах ещё мало о чём говорят.

Поэтому если вес долго не меняется несмотря на устойчивые изменения, особенно если одновременно появились сильная слабость, отёки, резкое изменение аппетита, выраженная сонливость, нарушения цикла или другие новые симптомы, разумно обсудить ситуацию с врачом. Психология здесь не должна заменять медицинскую проверку.

Но знание правил питания ещё не означает, что ими можно жить

Большинство людей, которые много лет худеют, знают о еде больше среднего. Они могут наизусть перечислить калорийность продуктов, знают, что такое белок и клетчатка, читали про дефицит калорий, пробовали интервальное голодание, кето, подсчёт, «правильное питание», разгрузочные дни и ещё десяток систем. Проблема часто не в отсутствии инструкции.

Часто человек составляет план для идеальной версии себя, которая никогда не устает, не злится, не ездит в гости и не хочет просто порадовать себя. Такой план может отлично выглядеть на бумаге и разваливаться в обычной жизни.

Если план работает только в хорошие дни, значит, для обычной жизни он подходит плохо.

Почему очередная диета может повторять тот же круг

Одна из самых частых историй выглядит так: человек решает «всё, с понедельника по-настоящему». Резко убирает любимые продукты, уменьшает порции, ставит много новых правил сразу. Несколько дней или недель держится. Потом происходит обычная жизнь - усталость, голод, праздник, конфликт - и одно нарушение превращается в вывод: «я сорвалась». После этого уже можно доесть всё, потому что день всё равно испорчен.

Именно поэтому я отдельно разбирал тему «Как похудеть без диет: почему одних ограничений часто недостаточно». «Без диет» не означает «без изменений в питании». Это значит не строить всё похудение на коротком периоде запретов, после которого приходится возвращаться к прежней жизни.

Чем больше похудение похоже на наказание, тем сильнее человек ждёт его окончания. А если вы ждёте момента, когда сможете наконец перестать жить по этому режиму, скорее всего, надолго его не хватит.

Иногда еда помогает не только утолить голод

Еда быстро даёт человеку то, чего ему в этот момент не хватает. Становится спокойнее, приятнее, не так одиноко, появляется ощущение награды или хотя бы короткой паузы.

И если еда действительно помогает справляться с тревогой, усталостью или одиночеством, совет «просто не покупайте сладкое» решает только вопрос доступа к продукту. Он не отвечает на вопрос, что человек будет делать с теми чувствами, которые раньше заедал.

Если кажется, что вы «постоянно срываетесь», попробуйте несколько дней посмотреть, после чего это происходит. После общения с кем? После каких задач? В какое время? На фоне какой усталости?

История Кати: пять лет вес стоял на 125 килограммах

У Кати как раз был тот опыт, после которого человек начинает сомневаться уже не в диете, а в себе. Пять лет вес держался около 125 килограммов. Она пробовала голодать, принимала таблетки, пыталась заниматься спортом. При этом ей казалось, что внутри накопилось множество нерешённых проблем, а прошлый опыт психологической помощи оказался неудачным.

Свой тогдашний внутренний диалог она описала фразой: «То ли я дура, то ли лыжи не едут». Мне она кажется очень точной. Когда человек годами старается и не получает ожидаемого результата, он начинает считать проблемой уже самого себя.

После начала нашей работы у Кати начали меняться не только отношения с едой и телом. Стали теплее отношения с детьми, появился диалог со старшей дочерью. А вес, который пять лет практически не двигался, снизился со 125 до 117 килограммов. Полностью историю Кати о пяти годах диет, отчаянии и первых изменениях можно посмотреть отдельно.

Я специально не делаю из этой истории вывод «поговорили о психологии - и организм обязан похудеть». Так не работает. Но она хорошо показывает другую вещь: иногда человек слишком долго пытается исправить только то, что лежит в тарелке, хотя причины проблемы выходят далеко за её пределы.

Сила воли обычно заканчивается там, где начинается перегрузка

Хронический недосып, перегрузка и постоянный стресс действительно меняют аппетит, тягу к калорийной еде и способность планировать. В таком состоянии идеально следовать плану объективно труднее.

Поэтому хороший план похудения должен учитывать не только еду, но и реальную жизнь: сон, рабочий график, детей, выходные, поездки, доступность продуктов и уровень нагрузки. Чем меньше план требует ежедневного героизма, тем выше шанс, что он переживёт обычную неделю. Гораздо полезнее заранее подобрать понятный рацион и такую физическую активность, которую реально можно поддерживать месяцами.

Смысл не в том, чтобы создать себе стерильную жизнь без стресса. Смысл - перестать строить результат на ежедневном подвиге.

А может ли сам лишний вес зачем-то быть нужен психике?

У конкретного человека лишний вес может давать ощущение безопасности, помогать избегать лишнего внимания или быть связан со страхом близости, новыми требованиями к себе и старой семейной историей.

Мне важен именно такой подход: не объявлять лишний вес «психосоматикой», а проверять каждую гипотезу. Эту мысль я подробнее разбираю в своей книге «Монстры на твоей стороне»: то, что нам мешает, иногда одновременно от чего-то нас защищает или помогает что-то выдерживать. Поэтому прежде чем ломать привычку, полезно понять, зачем она человеку понадобилась, а уже потом искать другой способ справляться.

Как понять, что именно мешает похудеть вам

Я бы не начинал с вопроса «какая у меня психологическая причина лишнего веса?». Он слишком широкий и почти приглашает придумать красивое объяснение. Гораздо полезнее разделить возможные причины на три группы.

Первое - тело и условия: есть ли реальный устойчивый дефицит, достаточно ли сна и движения, нет ли проблем со здоровьем или лекарств, влияние которых стоит обсудить со специалистом. Второе - поведение: где именно ваш план перестаёт работать, в какие дни и ситуации это происходит и что обычно бывает перед этим. Третье - психологическая часть: что вы получаете от еды помимо сытости и какие чувства или обстоятельства чаще всего приводят к перееданию.

Когда всё это перестаёт сливаться в одну мысль «у меня нет силы воли», становится понятно, с чем работать. Иногда надо изменить завтрак. Иногда - перестать весь день голодать перед вечером. Иногда - научиться переживать конфликт без еды. Иногда - впервые заметить, что вы вообще не умеете отдыхать без чувства вины.

Психология не отменяет питание - но помогает понять, почему план снова срывается

Для людей, у которых главная трудность связана с эмоциональным перееданием, внутренними запретами, отношением к телу, стрессом и постоянными откатами, я сделал курс «Ваш лишний вес в голове!». Это не «психологическая диета» и не обещание похудеть от одного разговора. На курсе мы разбираемся, почему разумный план снова и снова разваливается, как только начинается обычная жизнь.

Что в итоге делать, если «я не могу похудеть»

Я бы заменил фразу «я не могу похудеть» на более точную: «я пока не понимаю, что именно мне мешает». Это уже не приговор самому себе, а вопрос, на который можно искать ответ.

Сначала стоит проверить питание, движение и здоровье и убедиться, что вы не пропускаете очевидную причину.

А потом задать себе вопрос: какие изменения я смогу сохранить не две недели, а надолго?

___________________________

Хотите понять, что именно может мешать вам снижать вес?

Пройдите тест «Почему вы не можете похудеть?»