Понять себя

Иногда список плюсов и минусов только раздражает. В одном столбце хорошая работа, в другом - близость с семьёй. В одном свобода, в другом безопасность. В одном верность себе, в другом …

Если муж выбирает ресторан, это ещё не проблема. Если он решает, где вам работать, с кем общаться, сколько денег вы можете тратить и когда можно увидеться с подругой, речь уже не о быт…

Иногда хочется не совета, а приговора. Чтобы кто-то умный, уверенный и желательно не ошибающийся посмотрел на нашу ситуацию и сказал: «делай вот так». На несколько минут становится лег…

Иногда человек не принимает решение не потому, что ему мало информации. Он просто ждёт, когда жизнь выберет за него. Не отвечать на предложение, тянуть с разговором, не подписывать док…

Разочарование в себе начинается не тогда, когда человек ошибся. Ошибаются все. Оно начинается в момент, когда конкретный поступок превращается в вывод о личности: «я подвёл» становится…

Тревожно-депрессивное состояние звучит противоречиво. При тревоге организм как будто всё время разогнан: мысли бегут, тело напряжено, опасность ожидается заранее. При депрессивных симп…

Лёгкая депрессия звучит почти успокаивающе: раз лёгкая, значит можно не обращать внимания. Но «лёгкая» описывает степень выраженности состояния, а не его незначительность для конкретно…

Хроническая депрессия коварна не только длительностью. Самая трудная её часть - привычность. Если человек годами живёт с низкой энергией, сниженным настроением и слабым интересом к жиз…

«Сильная депрессия» - бытовое выражение, а не точный диагноз. Но за ним обычно стоит важный вопрос: насколько тяжёлым стало состояние и что делать, если обычная жизнь начала разваливат…

Когда ничего не радует, совет «найди новое хобби» звучит почти издевательски. Человек и сам помнит, что раньше любил музыку, прогулки, друзей, поездки, работу. Проблема не в отсутствии…

Эмоциональный кризис - это период, когда эмоции становятся настолько сильными и многочисленными, что привычных способов справляться уже не хватает. Один человек плачет от любого вопрос…

Апатия - это состояние, при котором заметно снижаются инициатива, интерес и эмоциональная вовлечённость по сравнению с обычным состоянием человека. В быту это выглядит просто: вы поним…

Психологический кризис начинается там, где прежние способы жить и справляться перестают соответствовать новой ситуации. Человек делает всё, что раньше помогало: больше работает, старае…

«Я устал от жизни» - фраза, которую нельзя автоматически переводить ни как обычную усталость, ни как желание умереть. У одного человека за ней три месяца без выходных. У другого - депр…

Фраза «у меня депрессия без причины» обычно означает не то, что причин нет, а то, что нет одной понятной истории, которая всё объясняет. Ничего драматического вчера не произошло. Работ…

Слово «психотерапия» звучит так, будто существует одна понятная процедура: пришёл, поговорил, стало лучше. На деле методов несколько, специалисты работают по-разному, а человек с депре…

Когда человек думает, нужен ли ему психолог при депрессии, он часто пытается сначала разобраться в названиях специалистов: кто «правильнее» - психолог, психотерапевт или психиатр. На п…

Сама неудача заканчивается вместе с событием. Не сдали экзамен. Проиграли тендер. Сделали плохую презентацию. Получили отказ. А вот стыд способен растянуть один эпизод на годы, потому …

Финансовый кризис почти всегда состоит из двух кризисов одновременно. Первый - в цифрах: доход упал, платежи остались, долг растёт, подушка заканчивается. Второй - в голове: «мы всё по…

Личностный кризис часто начинается не с катастрофы, а со странного ощущения, что жить по старым правилам больше не получается. Работа та же, семья та же, вы вроде бы тот же человек - н…

Есть разочарование после конкретного события, а есть другое состояние: вроде бы всё по отдельности терпимо, но собственная жизнь целиком перестала нравиться. Работа не радует. Отношени…

Разочарование особенно остро чувствуется в момент, когда надежда уже столкнулась с фактом и становится ясно: прежнее ожидание не сбудется. До этого была надежда: разговор изменит отнош…

Иногда человек говорит: «У меня душа болит», и это звучит почти как метафора. Но переживается такая боль совсем не метафорически. Трудно спать, еда становится безвкусной, внимание всё …

Недосып редко выглядит как драматическое отключение мозга. Чаще человек просто дольше пишет письмо, три раза перечитывает одну строку, забывает, зачем открыл вкладку, пропускает ошибку…

Спать в самолёте сложно не потому, что вы «не умеете расслабляться». Кресло узкое, воздух сухой, вокруг свет, разговоры, тележки, чужие локти и периодические объявления. Плюс человек ч…

«Я сова» часто звучит как биологический паспорт: ничего не поделаешь, до двух ночи бодрый, утром бесполезен. В этом есть доля правды. Люди действительно различаются по хронотипу - пред…

Циркадные ритмы - это не красивое название режима сна. Это примерно суточные колебания в работе организма, которые помогают согласовать бодрствование, сон, температуру, гормональные си…

Температура спальни редко интересует человека, пока он не пытается заснуть в душной комнате или не просыпается от того, что ноги ледяные. Сон связан с терморегуляцией: вечером внутренн…

Свет ночью кажется мелочью, пока вы не попробуете спать в комнате с ярким фонарём за окном или телевизором, который мигает до утра. Наши биологические часы ориентируются на свет и темн…

Храп партнёра - отличный пример того, как медицинская проблема одного человека превращается в семейную проблему двоих. Храпящий утром может сказать: «Я ничего не слышал», и это чистая …

Есть люди, которые дома засыпают за десять минут, а в гостинице внезапно слышат лифт, соседей, кондиционер, машины на улице и собственное сердцебиение. Матрас вроде нормальный, усталос…

Йога-нидра звучит так, будто кто-то придумал способ поспать, не засыпая, и получить всё хорошее сразу. В реальности это практика глубокой направляемой релаксации: человек лежит, следуе…

Отпуск легко испортить ещё до его начала. Человек работает до последнего вечера, в ночь перед вылетом пакует чемодан, приезжает на море уже выжатым, а на следующий день начинает выполн…

Пассивный отдых имеет плохую репутацию у людей, которые привыкли всё улучшать. Лежать на диване подозрительно, смотреть в окно непроизводительно, спать днём «стыдно». Поэтому даже посл…

Отдых дома часто выглядит так: человек падает на диван, берёт телефон и через три часа обнаруживает, что всё ещё лежит в той же позе, только с гудящей головой и чувством, что выходной …

Связь сна и веса любят продавать слишком красиво: «спите правильно - и килограммы уйдут». Так не работает. Сон не отменяет влияния питания, движения, лекарств, гормональных нарушений и…