Понять себя

«Я всё понимаю головой. У неё было тяжёлое детство, она сама не умела по-другому. Но простить всё равно не могу». В этой фразе уже видно главное противоречие. Человек нашёл объяснение …

Вам сорок, у вас своя семья, работа и вполне самостоятельная жизнь. Но мама звонит и одной фразой — «ты опять всё делаешь не так» — будто переносит вас на двадцать пять лет назад. Хоче…

После тяжёлого расставания мужчина может говорить: «Все женщины одинаковые». Иногда за этой фразой стоит не убеждение, выработанное годами наблюдений, а вполне конкретная история — изм…

«Я уже ничего не говорю. Всё равно бесполезно». Такая фраза часто звучит спокойно, почти без эмоций. Но за ней может стоять довольно большая обида на жену. Мужчина перестаёт спорить, м…

Он обещал быть дома в семь, пришёл в девять и удивлённо спрашивает: «Ну что такого?» В ответ хочется перечислить не сегодняшние два часа, а сразу всё: как он забыл про вашу просьбу в п…

Вы уже не вместе. Возможно, давно. Но стоит увидеть его фотографию, услышать от общих знакомых, что у него всё хорошо, или случайно наткнуться на старую переписку — и внутри снова начи…

«Я давно всё понимаю, но стоит услышать его имя — и меня снова накрывает». Старые обиды часто выглядят именно так. Прошло пять, десять, двадцать лет, жизнь изменилась, а один разговор,…

Взрослый человек может совершенно искренне считать, что детство давно закончилось, а потом начальник спокойно говорит: «Здесь нужно переделать», — и внутри возникает почти детское жела…

Иногда всё происходит за несколько секунд. Человек отвечает сухо, не ставит привычный смайлик, перебивает вас на совещании — и внутри уже готов вывод: «Со мной так нельзя», «Он меня не…

Образ жизни — это система, а не один рывок Изменить образ жизни звучит как большой проект: новый сон, питание, движение, работа, круг общения и ещё желательно настроение. Именно масшта…

Автопилот нужен, но не должен решать всё Жить на автомате — не значит быть безвольным человеком. Автоматические действия вообще экономят силы: вы не думаете, какой рукой открыть дверь …

Паттерн — это не один плохой поступок Привычный паттерн поведения узнаётся по ощущению «опять то же самое, только люди другие». На одной работе вы молчали до последнего и взрывались, н…

Поведение меняют по одному эпизоду Фраза «хочу изменить своё поведение» слишком большая для практики. Поведение — это не одна вещь. Вы можете перебивать собеседника, откладывать сложны…

Не побеждайте сопротивление силой Преодолеть сопротивление изменениям хочется одним сильным решением: «всё, с понедельника по-другому». Проблема в том, что сопротивление как раз появля…

Причина №1: неизвестность дороже знакомого дискомфорта Сопротивление изменениям часто выглядит нелогично только со стороны. Человек жалуется на работу и не ищет новую, устал от привычн…

Когда решение принято, а движение не начинается Внутреннее сопротивление изменениям хорошо видно в парадоксе: человек сам выбрал цель, понимает её пользу, иногда даже заплатил за обуче…

Принять — не значит обрадоваться Перемены часто уже произошли, а внутри человек продолжает жить так, будто старую реальность ещё можно вернуть одним правильным движением. Работа законч…

Режим ломается не утром Режим редко разваливается из-за одного большого решения. Обычно всё начинается с мелких торгов с собой: ещё пять минут в кровати, сегодня можно пропустить трени…

Самодисциплина обычно становится заметна не тогда, когда всё идёт хорошо, а в простом бытовом разрыве. Вечером вы точно знаете, что утром встанете пораньше, сделаете важную работу и не…

Выгорание в отношениях редко начинается с громкой фразы «я больше тебя не люблю». Чаще всё становится тише. Вы ещё вместе, обсуждаете покупки, детей, работу, кому забрать посылку. Но р…

Стрессоустойчивость часто понимают неправильно. Будто устойчивый человек — это тот, кого ничем не проймёшь: начальник кричит, сроки горят, дома проблемы, а он сидит с лицом буддийского…

Можно хотеть отношений и одновременно делать всё, чтобы они не начались. В голове есть «я хочу близкого человека», а как только появляется реальный интерес — хочется отвечать реже, иск…

Когда на вас кричат, самая трудная задача — не придумать идеальный ответ, а вернуть себе несколько секунд выбора. Чужой громкий голос легко втягивает в автоматическую реакцию: оправдыв…

Фраза «я ненавижу людей» может означать очень разные вещи. Один человек произносит её вечером после восьми часов общения с клиентами и утром снова нормально разговаривает с коллегами. …

Есть люди, которые раздражают буквально с первой минуты: слишком громко говорят, перебивают, медленно соображают, бесконечно жалуются, шуршат пакетом в тишине или дают советы, которых …

«Он разозлился» и «он регулярно пугает, унижает или давит агрессией» — не одна и та же ситуация. В первом случае мы можем иметь дело с плохим эпизодом внутри в целом нормальных отношен…

Вы злитесь на то, что муж сделал сейчас, или сегодняшняя мелочь только открыла старый список претензий? Это первый вопрос, с которого я бы начал. Потому что чашка в раковине, опоздание…

Отвечать на агрессию — не значит обязательно «поставить человека на место». Иногда лучший ответ действительно жёсткий. Иногда — короткий. А иногда единственно разумное действие — прекр…

Когда говорят «он агрессивный человек», за ярлыком часто теряется самый полезный вопрос: он агрессивен всегда и со всеми или вы видите конкретные эпизоды в определённых ситуациях? Это …

Задача не в том, чтобы перестать злиться. Задача — не заставлять другого человека угадывать вашу злость по крику, молчанию, сарказму или хлопнувшей двери. Само чувство может быть вполн…

Есть люди, которые говорят о себе: «Я вообще почти не злюсь». И при этом стискивают зубы в разговоре, долго прокручивают чужую фразу в голове, не могут уснуть после конфликта или внеза…

Пассивная агрессия начинается не там, где человек кричит или прямо говорит: «Я злюсь». Наоборот, снаружи всё может выглядеть почти прилично. «Конечно, сделаю», — отвечает коллега, а по…

У двери группы ребёнок говорит: «Не пойду». Взрослому хочется спорить с самой фразой: «Надо», «все ходят», «перестань капризничать». Но отказ — это только верхушка. За ним может стоять…

Родитель смотрит фотографии чужих компаний и думает: «Почему моего ребёнка никуда не зовут?» Из этой боли легко сделать вывод о характере: не умеет дружить, слишком замкнутый, странный…

Два ребёнка одновременно зовут родителя и каждый требует признать виноватым другого. Если взрослый каждый раз становится верховным судьёй, он быстро получает постоянную работу. Детские…

Ребёнок отвечает «нормально», закрывает дверь и больше ничего не рассказывает. Само по себе это не делает его замкнутым и уж тем более не даёт диагноза. Главный вопрос для родителя: ка…