Понять себя

Разочарование в себе начинается не тогда, когда человек ошибся. Ошибаются все. Оно начинается в момент, когда конкретный поступок превращается в вывод о личности: «я подвёл» становится…

Тревожно-депрессивное состояние звучит противоречиво. При тревоге организм как будто всё время разогнан: мысли бегут, тело напряжено, опасность ожидается заранее. При депрессивных симп…

Лёгкая депрессия звучит почти успокаивающе: раз лёгкая, значит можно не обращать внимания. Но «лёгкая» описывает степень выраженности состояния, а не его незначительность для конкретно…

Хроническая депрессия коварна не только длительностью. Самая трудная её часть - привычность. Если человек годами живёт с низкой энергией, сниженным настроением и слабым интересом к жиз…

«Сильная депрессия» - бытовое выражение, а не точный диагноз. Но за ним обычно стоит важный вопрос: насколько тяжёлым стало состояние и что делать, если обычная жизнь начала разваливат…

Когда ничего не радует, совет «найди новое хобби» звучит почти издевательски. Человек и сам помнит, что раньше любил музыку, прогулки, друзей, поездки, работу. Проблема не в отсутствии…

Эмоциональный кризис - это период, когда эмоции становятся настолько сильными и многочисленными, что привычных способов справляться уже не хватает. Один человек плачет от любого вопрос…

Апатия - это состояние, при котором заметно снижаются инициатива, интерес и эмоциональная вовлечённость по сравнению с обычным состоянием человека. В быту это выглядит просто: вы поним…

Психологический кризис начинается там, где прежние способы жить и справляться перестают соответствовать новой ситуации. Человек делает всё, что раньше помогало: больше работает, старае…

«Я устал от жизни» - фраза, которую нельзя автоматически переводить ни как обычную усталость, ни как желание умереть. У одного человека за ней три месяца без выходных. У другого - депр…

Фраза «у меня депрессия без причины» обычно означает не то, что причин нет, а то, что нет одной понятной истории, которая всё объясняет. Ничего драматического вчера не произошло. Работ…

Слово «психотерапия» звучит так, будто существует одна понятная процедура: пришёл, поговорил, стало лучше. На деле методов несколько, специалисты работают по-разному, а человек с депре…

Когда человек думает, нужен ли ему психолог при депрессии, он часто пытается сначала разобраться в названиях специалистов: кто «правильнее» - психолог, психотерапевт или психиатр. На п…

Сама неудача заканчивается вместе с событием. Не сдали экзамен. Проиграли тендер. Сделали плохую презентацию. Получили отказ. А вот стыд способен растянуть один эпизод на годы, потому …

Финансовый кризис почти всегда состоит из двух кризисов одновременно. Первый - в цифрах: доход упал, платежи остались, долг растёт, подушка заканчивается. Второй - в голове: «мы всё по…

Личностный кризис часто начинается не с катастрофы, а со странного ощущения, что жить по старым правилам больше не получается. Работа та же, семья та же, вы вроде бы тот же человек - н…

Есть разочарование после конкретного события, а есть другое состояние: вроде бы всё по отдельности терпимо, но собственная жизнь целиком перестала нравиться. Работа не радует. Отношени…

Разочарование особенно остро чувствуется в момент, когда надежда уже столкнулась с фактом и становится ясно: прежнее ожидание не сбудется. До этого была надежда: разговор изменит отнош…

Иногда человек говорит: «У меня душа болит», и это звучит почти как метафора. Но переживается такая боль совсем не метафорически. Трудно спать, еда становится безвкусной, внимание всё …

Недосып редко выглядит как драматическое отключение мозга. Чаще человек просто дольше пишет письмо, три раза перечитывает одну строку, забывает, зачем открыл вкладку, пропускает ошибку…

Спать в самолёте сложно не потому, что вы «не умеете расслабляться». Кресло узкое, воздух сухой, вокруг свет, разговоры, тележки, чужие локти и периодические объявления. Плюс человек ч…

«Я сова» часто звучит как биологический паспорт: ничего не поделаешь, до двух ночи бодрый, утром бесполезен. В этом есть доля правды. Люди действительно различаются по хронотипу - пред…

Циркадные ритмы - это не красивое название режима сна. Это примерно суточные колебания в работе организма, которые помогают согласовать бодрствование, сон, температуру, гормональные си…

Температура спальни редко интересует человека, пока он не пытается заснуть в душной комнате или не просыпается от того, что ноги ледяные. Сон связан с терморегуляцией: вечером внутренн…

Свет ночью кажется мелочью, пока вы не попробуете спать в комнате с ярким фонарём за окном или телевизором, который мигает до утра. Наши биологические часы ориентируются на свет и темн…

Храп партнёра - отличный пример того, как медицинская проблема одного человека превращается в семейную проблему двоих. Храпящий утром может сказать: «Я ничего не слышал», и это чистая …

Есть люди, которые дома засыпают за десять минут, а в гостинице внезапно слышат лифт, соседей, кондиционер, машины на улице и собственное сердцебиение. Матрас вроде нормальный, усталос…

Йога-нидра звучит так, будто кто-то придумал способ поспать, не засыпая, и получить всё хорошее сразу. В реальности это практика глубокой направляемой релаксации: человек лежит, следуе…

Отпуск легко испортить ещё до его начала. Человек работает до последнего вечера, в ночь перед вылетом пакует чемодан, приезжает на море уже выжатым, а на следующий день начинает выполн…

Пассивный отдых имеет плохую репутацию у людей, которые привыкли всё улучшать. Лежать на диване подозрительно, смотреть в окно непроизводительно, спать днём «стыдно». Поэтому даже посл…

Отдых дома часто выглядит так: человек падает на диван, берёт телефон и через три часа обнаруживает, что всё ещё лежит в той же позе, только с гудящей головой и чувством, что выходной …

Связь сна и веса любят продавать слишком красиво: «спите правильно - и килограммы уйдут». Так не работает. Сон не отменяет влияния питания, движения, лекарств, гормональных нарушений и…

После короткой ночи холодильник почему-то становится убедительнее. Утром хочется сладкого кофе и выпечки, днём - чего-нибудь «для энергии», вечером - большой порции, потому что вы засл…

После плохой ночи легко решить, что окружающие внезапно стали особенно раздражающими. Коллега слишком громко жуёт, ребёнок задаёт один и тот же вопрос, партнёр «не так» отвечает, а обы…

Страх спать одной часто выглядит нелогично только днём. Днём квартира обычная: холодильник гудит, соседи хлопают дверями, за окном машины. Ночью тот же звук вдруг становится подозрител…

Душ перед сном - редкий совет, в котором действительно есть здравый смысл, но люди умудряются превратить и его в соревнование. Насколько горячая вода? За сколько минут до кровати? А хо…