Понять себя

Мужчина продолжает работать, отвечает «всё нормально», решает бытовые вопросы. Со стороны кажется, что он вполне справляется. Но дома всё чаще просит, чтобы его не трогали, на работе р…

Вы закрыли рабочий ноутбук. Кажется, день закончился. Но через десять секунд в руке уже телефон: мессенджер, новости, видео, соцсети, снова мессенджер. Вроде бы вы отдыхаете, а голова …

Вы держались весь день. Отвечали, работали, разговаривали нормальным голосом. Потом пришло обычное сообщение - и вы вдруг расплакались так, будто произошло что-то огромное. Само сообще…

Вы читаете один абзац третий раз. В углу мигает рабочий чат, через десять минут звонок, в голове надо не забыть про счёт, а рядом лежит документ, который «срочно на пять минут». В како…

Женщина может выглядеть очень собранной: работа сделана, дети накормлены, родителям позвонила, дома всё держится. А потом кто-то просит заехать в магазин, и эта обычная просьба ощущает…

Вы устали. У вас свои дела, голова гудит, вечером хочется тишины. И тут кто-то рассказывает о проблеме. Вы ещё не дослушали, а уже говорите: «Давай я помогу». Потом злитесь на себя, на…

Телефон снова загорается: «Ты можешь забрать?», «Посмотри, пожалуйста», «Надо срочно обсудить», «Ты же поможешь?». Иногда даже обычная просьба начинает злить сильнее самой задачи. Хоче…

Человек на два часа уходит в сериал. В одном случае на столе лежит отчёт, который нужно отправить завтра. В другом отчёта нет - просто не хочется думать о работе, отношениях и ощущении…

Иногда откладывание перестаёт быть случайностью и становится привычным способом жить с важными делами. Сначала кажется: «сейчас не успел, завтра начну раньше». Потом меняются работа, п…

Перенести задачу на один вечер кажется почти бесплатно. Вы закрыли ноутбук, стало легче, жизнь продолжается. Цена приходит позже - когда задача возвращается вместе с дедлайном и меньши…

Вы сознательно отложили задачу до завтра. Ночью пришло решение, утром сделали лучше и быстрее. Это прокрастинация? Формально было откладывание. Но в бытовом смысле важнее другое: вы уп…

КПТ - это когнитивно-поведенческая терапия. Если совсем просто, она помогает разбирать не человека «вообще», а конкретную ситуацию: что произошло, что вы в этот момент подумали, что по…

Работа не закончена. Уже поздно. Но вместо того чтобы спокойно решить, что делать дальше, человек ещё час объясняет себе, какой он безвольный, ленивый и безответственный. Наутро открыв…

Файл ещё не открыт, а уже неприятно. Вы только подумали о задаче - и внутри появилось напряжение. Потом берёте телефон, читаете пару сообщений, и буквально через минуту становится легч…

Отчёт нужен через месяц. Телефон даёт облегчение через одну секунду. Вы прекрасно понимаете, какой выбор важнее в перспективе, но рука всё равно открывает ленту. Чтобы объяснить это, н…

Тетрадь лежит открытой. Родитель уже третий раз сказал: «Садись за уроки». Ребёнок попил воды, поискал карандаш, вспомнил про кота, потом внезапно решил точить все карандаши сразу. Чер…

Два вечера могут выглядеть одинаково. В первом человек уже час сидит перед отчётом, но стоит предложить кино или прогулку - оживает. Во втором ему всё равно и на отчёт, и на фильм, и н…

«Я опять всё откладываю - или со мной происходит что-то большее?» Такой вопрос часто возникает, когда привычные советы перестают работать. Человек не только переносит отчёт. Он переста…

Задача важна. Вы действительно хотите её сделать. Срок понятен. И всё равно переход от «надо» к первому действию ощущается так, будто между креслом и рабочим столом стоит невидимая сте…

Иногда облегчение приходит раньше результата. Вы закрыли неприятный документ - и уже легче. Отложили звонок - напряжение упало. Вместо отчёта начали отвечать на простые письма - появил…

У человека уже куплены три курса, собрана папка с книгами, настроен Notion, выбрана программа для заметок и составлена таблица на полгода. Осталось одно - начать делать то, ради чего в…

Есть особенно раздражающая форма бездействия. Вы не растеряны. Вы знаете, что делать. Можете составить хороший план, объяснить его другому человеку, перечислить ошибки и даже предсказа…

Два человека задерживаются вечером на работе. Один думает о премии и о том, что начальник заметит результат. Другой увлёкся задачей и хочет разобраться, почему расчёт не сходится. Внеш…

В понедельник человек встаёт в шесть, делает зарядку, отвечает на все письма и вечером ещё учит английский. Во вторник держится. В среду устает. В четверг пропускает одно дело, а к суб…

Вам написали неприятное сообщение. Ещё до того, как вы дочитали последнюю строчку, пальцы уже набирают ответ. В голове готово пять аргументов, сердце бьётся быстрее, хочется поставить …

Можно не накричать на коллегу, хотя очень хочется. Можно не открыть телефон во время работы. Можно пройти мимо витрины, если решили не покупать лишнего. Всё это похоже на самоконтроль:…

Вы открываете рабочий файл, видите неприятное письмо и уже чувствуете, как внутри всё сжимается. Рука сама тянется к телефону. Можно ответить резко, можно сделать вид, что письма нет, …

Ребёнок наконец заснул. В квартире тихо, можно лечь рядом и хотя бы немного поспать. Но мама подходит к кроватке ещё раз: дышит? Потом ещё раз. Потом включает свет. Через десять минут …

Лаборатория написала: результат будет завтра после шестнадцати. В десять утра человек уже открывает личный кабинет. Потом в десять пятнадцать. Потом в десять сорок. Между проверками чи…

Комната та же, люди те же, улица за окном никуда не делась. Но вдруг всё начинает ощущаться странно: будто через стекло, будто во сне, будто происходящее стало плоским и далёким. Челов…

Чашка кофе выпита на ходу. Через двадцать минут сердце бьётся заметнее, руки немного дрожат, внутри появляется возбуждение. Человек, который уже переживал панические атаки, мгновенно у…

Запись к гинекологу можно переносить месяцами. Сначала мешает работа, потом цикл, потом поездка, потом просто «не успела». Но если убрать эти объяснения, иногда остаётся очень понятная…

Направление на МРТ уже лежит в телефоне, но запись всё откладывается. Человек представляет, как нужно лечь внутрь аппарата, слышит в голове громкие звуки и думает только об одном: «А е…

Человек пытается вдохнуть поглубже. Кажется, что вдох получился не до конца. Он повторяет ещё раз, потом ещё. Начинает зевать, расправлять грудь, проверять, проходит ли воздух. Через н…

Окно записи открыто третий день. Специалист найден, время есть, но палец так и не нажимает кнопку. В голове быстро появляются вопросы: «А вдруг мне поставят страшный диагноз? А вдруг з…

Пальцы снова лежат на запястье. Пульс вроде обычный. Через минуту человек прислушивается ещё раз: не пропустил ли удар? Давление измерено утром, но к обеду хочется повторить. Кардиолог…