Понять себя

Вы рассказываете о результате, которым ещё минуту назад были довольны. В ответ слышите: «Ну и что тут такого? Любой бы справился». И странная вещь: результат никуда не исчез, факты не …

«Поршень» — дыхательная техника Андрея Баракина для ситуаций сильного стресса, тревоги, испуга, злости и внутреннего напряжения. Во время практики вы следите за движением лучей на экра…

Скромного и стеснительного человека со стороны действительно легко перепутать. Оба могут говорить мало, не стремиться в центр внимания и вести себя сдержанно. Но внутри эти состояния у…

Скромность принято считать хорошим качеством. Но под этим словом иногда прячется совсем не скромность: «не буду просить повышение - неудобно», «не стану рассказывать о проекте, пусть с…

Высокомерие не обязательно выглядит как громкость, дорогая одежда или демонстративная уверенность. Человек может говорить тихо и всё равно смотреть на окружающих сверху вниз. А другой …

Перфекциониста часто хвалят до тех пор, пока не становится видно, какой ценой ему даётся хороший результат. Он приходит раньше всех, десять раз проверяет документ, не отдаёт работу, по…

Школа очень быстро превращается для ребёнка в большую систему оценок. Баллы, ответы у доски, комментарии учителя, место в классе, сравнение с одноклассниками. Даже если дома никто не д…

Одна фраза «я тупой» после неудачной контрольной ещё не означает заниженную самооценку. Дети сердятся, драматизируют, сравнивают себя с другими. Важно смотреть на повторяющуюся картину…

Самооценка ребёнка не появляется в готовом виде и не хранится внутри одной неизменной «цифрой». Она складывается постепенно из обычных эпизодов: как взрослые реагируют на ошибки, дают …

Два самодостаточных человека в паре не обязаны жить как соседи с отдельными холодильниками и расписанием встреч. Близость вообще предполагает зависимость: нам важно состояние партнёра,…

Самодостаточность иногда понимают как полную независимость: никого не просить, ни в ком не нуждаться, всё решать самому. Но человек, который после тяжёлого дня закрывается и говорит «м…

Самоутверждение за счёт других обычно узнаётся не по одной грубой фразе, а по ощущению после общения. Вроде бы разговор был обычным, но вы почему-то вышли из него глупее, слабее или «н…

Слово «самоутверждение» часто звучит так, будто человек обязательно пытается доказать, что он лучше остальных. Но само желание заявить о себе нормально. Мы выбираем профессию, защищаем…

Ассертивность проще всего объяснить на обычной бытовой сцене. Коллега просит вас сделать его часть работы. Пассивный вариант - согласиться и потом злиться. Агрессивный - ответить: «Сам…

Самоуверенность легко спутать с уверенностью, потому что внешне обе могут выглядеть одинаково. Человек говорит спокойно, берётся за сложную задачу, не боится спорить. Разница проявляет…

Извиниться нормально, если вы действительно подвели человека: опоздали, забыли обещание, сказали грубо. Но бывает другая привычка: «извините, можно вопрос?», «простите, что пишу», «ой,…

Пятёрки сами по себе ещё не означают синдром отличника. Один ребёнок радуется хорошей оценке, огорчается из-за тройки и через полчаса уже играет. Другой после четвёрки плачет, переписы…

Синдром отличника у взрослого уже не имеет отношения к школьным пятёркам. Школа давно закончилась, а привычка жить так, будто тебя постоянно оценивают, остаётся. Письмо хочется перечит…

У «хорошего мальчика» обычно прекрасная репутация. Надёжный, спокойный, не конфликтует, помогает, тащит на себе больше, чем обязан. На работе на него можно положиться, дома он «не созд…

«Мне несложно, я сама сделаю». «Нет-нет, всё нормально». «Конечно, приезжайте», хотя сил уже нет. В этих фразах нет проблемы, если женщина действительно хочет помочь. Проблема начинает…

Два человека могут одинаково сказать: «Я просто стеснительный», хотя переживают совершенно разные вещи. Один первые десять минут молчит в новой компании, потом привыкает и спокойно раз…

Застенчивость - это не просто привычка мало говорить. Один человек молчит, потому что ему так удобно, а другой весь вечер хочет вступить в разговор и каждый раз останавливает себя: вдр…

Дыхательная техника для быстрого снижения остроты стресса, испуга, тревоги и внутреннего напряжения.

На пике выгорания мысль «уволюсь - и всё закончится» очень понятна. Когда работа вызывает отвращение, а утром тяжело открыть ноутбук, хочется прекратить источник боли одним действием. …

Отчётный период закончился. Казалось бы, сейчас должно отпустить. Но облегчения нет: утром всё так же тяжело садиться за компьютер, цифры раздражают, а мысль о следующем сроке уже виси…

Ноутбук закрыт, а задача продолжает «компилироваться» в голове. В душе приходит новая гипотеза. За ужином хочется проверить одну строчку. Перед сном вспоминается баг, который «точно гд…

Один кандидат ждёт ответа. Сотрудник просит срочно поговорить. Руководитель спрашивает, почему вакансия ещё не закрыта. В календаре собеседования, в мессенджере конфликт между отделами…

Вы всё ещё хотите помогать. Человек перед вами по-прежнему вызывает сочувствие. Но в какой-то момент появляется странное ощущение: ещё одна тяжёлая история просто не помещается внутрь.…

Рабочий день закончился, но голова продолжает проверять формулировку в договоре, срок подачи документа и возможную реакцию второй стороны. В душе вспоминается фраза клиента. Перед сном…

Смена закончилась, вы переоделись, вышли из отделения, доехали домой. Но мыслями всё ещё там: вспоминаете пациента, которому стало хуже, разговор с родственниками, назначение, которое …

Если вы спрашиваете «сколько длится выгорание», хочется услышать нормальный срок: две недели, месяц, три месяца. С такой цифрой было бы спокойнее. Можно поставить дату в календаре и жд…

«Ещё немного доделаю - и тогда отдохну». Звучит разумно, пока «немного» не превращается в два часа. Потом находится ещё одна формулировка, которую можно улучшить, ещё одна таблица, кот…

Приходит очередное сообщение клиента, и вы раздражаетесь ещё до того, как его прочитали. Человек, возможно, написал совершенно обычный вопрос. Но телефон уже хочется убрать подальше. Ч…

Вы уже оделись, собрали сумку, понимаете, что через двадцать минут надо выходить. И вдруг начинаются слёзы. Иногда прямо у двери, иногда в машине, иногда после первого взгляда на рабоч…

Социальный работник приходит в профессию, чтобы помогать людям. И именно эта мотивация иногда делает его особенно уязвимым: чем тяжелее ситуация клиента, тем сильнее хочется сделать бо…

Если очень коротко: при стрессе человек чаще чувствует, что напряжения слишком много, а при выгорании - что сил уже слишком мало. Но в жизни граница редко бывает такой аккуратной. Хрон…