Дыхательная практика

Техника «Поршень»

«Поршень» — крайне эффективная дыхательная техника, которую я подробно описываю в своей книге «Монстры на твоей стороне». В книге я рассказываю, зачем нужна эта техника, в каких состояниях её использовать и как с её помощью переключить внимание с потока тревожных мыслей на дыхание и ощущения тела.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, вас что-то напугало, накрывает тревога, злость или сильное внутреннее напряжение и вам нужно быстрее успокоиться, попробуйте эту технику. Она особенно полезна в тот момент, когда эмоция только набирает силу и важно не дать состоянию раскрутиться ещё сильнее.

Во время практики вы следите за движением лучей и дышите в их ритме: лучи расширяются — вы вдыхаете, сжимаются — выдыхаете. Дыхание идёт непрерывно, без специальных пауз между вдохом и выдохом.

Какой результат вы получите? Эта техника не решит саму проблему и не устранит её причину. Но в моменте она может помочь довольно быстро снизить остроту страха, стресса, испуга, злости или тревоги, переключить внимание и вернуть более спокойное состояние. Иногда для этого достаточно нескольких циклов дыхания.

Как работать с техникой

Смотрите на движение лучей и не пытайтесь специально сделать дыхание глубже. Ваша задача — спокойно подстроить естественный вдох и выдох под движение изображения.

  1. Нажмите «Начать»Экран перейдёт в полноэкранный режим, а лучи начнут двигаться в ритме дыхания.
  2. Расширение — вдохПока лучи расходятся от центра, спокойно вдыхайте.
  3. Сжатие — выдохПока лучи возвращаются к центру, спокойно выдыхайте.
  4. Не делайте паузВыдох закончился — начинается следующий вдох. Вдох закончился — начинается выдох.
  5. Подберите свой ритмСкорость можно менять кнопками «+» и «−» прямо во время практики. Дышите комфортно, без усилия.