Понять себя

Начать уважать себя трудно, если ждать сначала правильного внутреннего ощущения. Многие говорят: «Вот стану увереннее — тогда смогу отказать». На практике уважение нередко появляется п…

Самоуважение удобно проверять не у зеркала, а в календаре и переписке. Кому вы отдаёте всё время? Какие обещания себе отменяете первыми? В каком тоне позволяете с собой говорить? И что…

Самоценность особенно хорошо проверяется в день, когда нечем хвастаться. Проект не удался, лицо уставшее, денег меньше, чем хотелось, кто-то отказал. Если вместе с результатом исчезает…

Фраза «я себя не люблю» может звучать тихо, но за ней иногда стоит целый распорядок дня: не смотреть в зеркало, не покупать одежду до похудения, отменять встречи, обзывать себя после о…

Любовь к себе часто превращают либо в свечи и ванну, либо в право всегда ставить себя первым. И то и другое может иногда быть приятно, но само понятие гораздо прозаичнее. Оно видно в т…

Многие живут по договору, которого никто не подписывал: «Вот похудею, заработаю, перестану тревожиться, стану удобнее, научусь всем нравиться — тогда можно будет нормально к себе относ…

Самопринятие иногда путают с капитуляцией: «Если я себя приму, зачем тогда худеть, учиться, менять работу, извиняться?» Но мы вполне способны признать, что в комнате бардак, и именно п…

Решение уже принято. Письмо перечитано четыре раза, двое друзей сказали, что всё нормально, аргументы выписаны. И вдруг появляется новая мысль: «А если я что-то не учёл?» Человек снова…

Совет «поверь в себя» хорош примерно до момента, когда человек спрашивает: «А как?» Если за плечами несколько отказов, провалившийся проект или годы критики, приказ верить звучит как е…

После сильной неудачи человек часто говорит: «Я потерял уверенность в себе». Звучит так, будто внутри была вещь, которую можно однажды уронить и больше не найти. Но навыки, опыт и спос…

Неуверенный человек не всегда говорит тихо и опускает глаза. Он может очень много объяснять, резко защищаться, проверять каждую мелочь, спрашивать мнение пяти людей или откладывать реш…

Уверенность часто представляют как внутренний бензин: сначала надо наполнить бак, а потом уже ехать. В жизни нередко наоборот. Человек несколько раз делает понятное действие, видит, чт…

Мужчина может уверенно спорить о работе и при этом неделю откладывать простой звонок, потому что боится услышать отказ. Другой берётся за всё подряд, никогда не просит помощи и выгляди…

Женщина может руководить отделом, закрывать сложные проекты и всё равно десять минут смотреть на сообщение «нам надо поговорить», заранее решив, что сделала что-то не так. Может спокой…

Если вы уже десятый раз читаете совет «каждое утро говорите зеркалу, что вы прекрасны», а внутри хочется спросить зеркало, где оно получило диплом психолога, это не повод считать себя …

Вы отправили презентацию, и в ней нашли ошибку. Адекватная самооценка не обязана немедленно шептать: «Ты всё равно прекрасен». Она может сказать гораздо полезнее: «Да, здесь ошибся. Ис…

Человек уверенно говорит о своих сильных сторонах — и кто-нибудь обязательно замечает: «Самооценка завышена». Другой заранее уменьшает себя, и это принимают за скромность. В итоге полу…

Вам говорят: «Отлично получилось». Вы улыбаетесь, а внутри уже готов ответ: повезло, задача была лёгкая, другие сделали бы лучше. Через час случается маленькая ошибка — и вот она почем…

Хорошие отношения со свекровью не обязаны означать дружбу. Рабочая цель проще: контакт, в котором можно разговаривать без постоянной войны, отказывать без многочасового чувства вины и …

Здесь важно различить две ситуации. Муж может не соглашаться с вами, считать свою мать правой в конкретном споре и всё-таки оставаться вашим партнёром. Проблема начинается не с несогла…

Если родственник раз за разом унижает, вмешивается в ваши решения, давит чувством вины, высмеивает или превращает любое «нет» в скандал, главная задача — не доказать ему, что он токсич…

Одному человеку легче представить разговор с женщиной: кажется, она мягче поймёт переживания. Другой ищет мужчину, потому что хочет мужского взгляда или боится повторить сложные отноше…

Ребёнок стал замкнутым, не хочет идти в школу, часто плачет или вдруг начал грубить. Родителю страшно пропустить серьёзную проблему, но не хочется превращать обычный возрастной кризис …

Семьи редко приходят к психологу с нейтральным вопросом. Обычно разговор начинается после сотой одинаковой ссоры, измены, холодного молчания, конфликта с родителями или ощущения, что р…

Один психолог работает с детьми, другой — с семейными конфликтами, третий помогает пережить кризис, четвёртый проводит диагностику в больнице. Рядом стоят названия методов, школ и форм…

Слово «клинический» звучит серьёзно, поэтому его легко принять за знак того, что один психолог настоящий, а другой нет. Это неверная логика. Клиническая психология — отдельная область …

Когда человеку трудно спать, страшно выходить из дома или невозможно остановить тяжёлые мысли, вопрос о названии специалиста кажется лишним. Хочется просто попасть к тому, кто поможет.…

После консультации может стать легче. Вас выслушали, мысли разложились, напряжение снизилось. Это ценно, но ещё не весь результат. Если через неделю вы снова действуете точно так же и …

Вопрос о частоте встреч обычно скрывает два других: сколько это будет стоить и когда станет легче. Хочется получить честную цифру, например десять консультаций раз в неделю. Но психоло…

Перед первой встречей человек нередко репетирует рассказ. С чего начать? Нужно ли говорить про детство? Что делать, если заплачу или, наоборот, ничего не почувствую? От этой подготовки…

Мысль «может быть, мне нужен психолог» редко появляется из ничего. Обычно до неё уже были разговоры с друзьями, обещания начать новую жизнь с понедельника и попытки не думать. Человек …

Слово «срочно» у разных людей означает разное. Один человек третий час плачет после ссоры и хочет с кем-то поговорить. Другой боится, что причинит вред себе. Третий несколько ночей не …

Иногда человеку нужен психолог, а денег на регулярные встречи сейчас нет. В этот момент особенно обидно читать советы в духе «инвестируйте в себя». Между желанием получить помощь и воз…

Одни выбирают психолога по первому восторженному отзыву. Другие заранее решают, что все отзывы куплены и верить нельзя никому. Обе позиции удобны: в первой решение принимает чужой чело…

После первой встречи можно выйти с облегчением, усталостью, раздражением или вообще без ясного чувства. Ни одна из этих реакций сама по себе не отвечает, подходит ли вам психолог. Разг…

Вы открываете пятую анкету психолога. У одного тридцать дипломов, у другого мягкая фотография, у третьего сотни отзывов. Через полчаса вкладок стало больше, а уверенности меньше. Так п…