Не могу не писать человеку: почему так тянет снова выходить на связь

Вчера вечером вы твёрдо решили: всё, больше ему не пишу. А сегодня в обед вдруг вспоминаете, что он так и не вернул вашу книгу. Или видите в ленте смешную картинку про котов, которых он любит. Повод кажется вполне невинным. Вы набираете сообщение, стираете, набираете снова и наконец нажимаете «отправить». На пару минут становится легче. А потом вы уже сидите с телефоном в руке и ждёте, когда появятся две синие галочки.

Часто пишут не ради разговора, а чтобы быстро успокоиться. Пока сообщение не отправлено, вы как на иголках: напишет он сам или нет, думает ли о вас. Отправили - и ненадолго отпустило. Это короткое облегчение и затягивает, даже если потом вы злитесь на себя за слабость.

Что происходит с вами за секунду до сообщения

Похожее случается не только с бывшими или с теми, в кого вы влюблены. Кто-то по пять раз за вечер звонит взрослому сыну, кто-то не может дождаться, когда подруга ответит на голосовое, и шлёт следом второе. Если вы узнали себя, возможно, ваше спокойствие слишком сильно зависит от другого человека. Чтобы проверить это, на моём сайте есть Тест на эмоциональную зависимость, его можно найти в разделе «Тесты». По ответам станет понятнее, насколько ваше настроение зависит от чужого внимания.

Один такой случай почти ничего не значит. Гораздо больше скажет то, что повторяется. Сначала вы придумываете нейтральный повод, хотя на самом деле ждёте от человека отклика. Потом вы решаете «больше не писать», но стоит появиться тревоге, и решение забыто. А когда он молчит, хочется сразу написать ещё раз.

Почему так трудно продержаться хотя бы час

Вы знаете, что лучше подождать, но держитесь от силы час? Пишете, потом жалеете и обещаете себе, что это было в последний раз? Если с этой тягой трудно справиться в одиночку, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Расскажите мне, как всё обычно происходит, и спросите, что вас тревожит больше всего. Я отвечу, дам обратную связь, и вместе мы подумаем, как быть дальше. Можно для начала заглянуть на первую бесплатную неделю клуба. В клубе можно послушать, как с похожими трудностями справляются другие участники, побывать на эфирах и прочитать материалы. Первая неделя бесплатно: приходите, попробуйте и посмотрите, как вам там.

Полезно отделить желание поговорить от желания успокоиться. Если вам правда есть что сказать и вы готовы к любому ответу, даже к тому, что ответа не будет, это одно дело. Другое дело, если вы ждёте от него знака, что вы ему не безразличны. Тогда сообщение нужно, чтобы легче стало вам.

Когда замечаете, что снова ищете повод написать, дайте себе паузу: например, полчаса. И займитесь чем-нибудь, где не нужен телефон. Помыть посуду, выйти за хлебом, полить цветы. Через полчаса посмотрите, хочется ли ещё отправлять сообщение.

Пауза - это не игра в молчание

Пауза не должна превращаться в игру «пусть теперь он помучается». Она нужна вам самой, чтобы успеть выбрать, что делать, а не делать первое, что захотелось. Иначе ваш вечер всё равно будет зависеть от того, ответит он или нет.

Когда в следующий раз захочется срочно написать, спросите себя: что я сейчас хочу получить? Ответ, подтверждение, что меня помнят, немного тепла или ясность, что между нами происходит? Желание написать от этого вопроса не пропадёт, но у вас появится выбор, как поступить.

Нередко за невозможностью дождаться ответа стоит сомнение в себе: если он не пишет, значит, со мной что-то не так. Об этом я пишу в книге «Монстры на твоей стороне». Глава называется «Привычка быть никем: низкая самооценка как образ жизни». В ней я объясняю, почему человек, который не ценит себя, снова и снова ищет подтверждения у других. Когда вы понимаете, что этим сообщением хотите доказать себе, что чего-то стоите, остановиться легче.

Попробуйте отделить то, что случилось, от того, что вы об этом думаете. Случилось: он не ответил на вчерашнее сообщение. Вы думаете: «Я ему надоела». А почему вы так решили? Может быть, он просто был занят.

Посмотрите и на то, что бывает после отправки. Вы начинаете чаще проверять телефон, отвлекаетесь на работе, потом объясняете себе, зачем написали. Помогает простой приём: сначала наберите текст в заметках, а не в мессенджере. Через час перечитайте и решите, отправлять ли его.

Как понять, хотите вы поговорить или успокоиться

Бывает, что сами сообщения уже не главное. Тяжелее всего то, что после отправки вы весь день ждёте и каждые пять минут смотрите, не ответил ли он. На моём сайте есть отдельная статья: «Постоянно проверяю сообщения: почему так трудно перестать ждать ответа». В ней я рассказываю, почему ожидание ответа так выматывает и как вернуть себе спокойный день, пока телефон молчит.

Помогает и короткий вопрос после паузы: «Я хочу общаться или хочу, чтобы мне стало не так тревожно?» Если хочется общаться, пишите спокойно, без спешки. Если хочется унять тревогу, сообщение поможет ненадолго, и стоит поискать другой способ. Выйти пройтись, позвонить подруге и поговорить о чём-то своём, принять тёплый душ. Это тоже успокаивает, и после этого не нужно ждать ответа.

Что делать, когда рука сама тянется к телефону

Начните с одного шага. Когда захочется написать, назовите про себя, чего вы ждёте после отправки. Потом отметьте, как изменилось ваше настроение и как прошёл разговор.

Когда это начнёт получаться, добавьте паузу и какое-нибудь дело без телефона. А ещё позже - тот самый вопрос: «Я хочу общаться или успокоиться?» Добавляйте по одному шагу: так станет видно, что помогает вам лучше.

Среди отзывов на моём сайте можно посмотреть видеоисторию участницы, которая пришла ко мне с весом 81 кг. За время курса у неё ушло больше 8 кг. Но, кроме веса, она рассказывала, что смогла оторваться от болезненной связи с мужчиной, перестала ему звонить и, как она сама говорит, выкинула его из головы. Если вы годами не можете перестать писать одному и тому же человеку, в её рассказе можно услышать, как это было у женщины, которая тоже долго не могла остановиться.

Не нужно превращать работу над собой в новые запреты. Легко скатиться в другую крайность: писать человеку длинное объяснение, почему вы больше не будете писать, или молчать нарочно, чтобы его наказать. Оба варианта снова про него, а не про вас. Гораздо полезнее тот же простой вопрос: чего я жду от этого сообщения?

Вечером вспомните: был ли сегодня момент, когда вы придумывали повод? Получилось ли сделать паузу? Часто ли вы проверяли телефон? Если ничего не поменялось, завтра попробуйте изменить одну маленькую деталь. Например, убрать телефон в сумку на время ужина или выключить уведомления от этого человека на вечер. Так вы увидите, сколько сил и времени у вас уходит на ожидание и как меняется день, когда этого ожидания становится меньше.

Когда телефон больше не решает за вас, как пройдёт вечер

Не ждите, что желание написать исчезнет совсем. Хорошо уже то, что вы всё чаще делаете паузу и занимаетесь своими делами вместо того, чтобы сразу хвататься за телефон. Однажды вы замечаете, что вечер прошёл спокойно, а вы даже не вспомнили, ответил он или нет. Вы поужинали, поговорили с подругой, посмотрели фильм, и сообщение, которое ещё недавно казалось срочным, так и осталось в заметках.

Если хочется разобраться глубже, откуда берётся эта тяга, у меня есть курс «Психологический детектив». В нём психологические тесты и задания помогают замечать привычки, которые вам мешают. Например, можно разобраться, почему решение «больше не писать» забывается при первой же тревоге.

Свобода приходит не тогда, когда вы никогда не пишете первой. Она приходит, когда вы пишете, потому что сами так решили и хотите поговорить, а не потому, что без этого не можете успокоиться. Тогда сообщение снова становится просто сообщением: вы пишете, когда есть что сказать, и спокойно ждёте, когда человек сможет ответить.