Как перестать ждать человека и вернуть себе свою жизнь

Подруга зовёт вас в августе на море, а вы отвечаете: «Давай потом решим». На самом деле вы не знаете, что будет в августе, потому что ждёте, напишет ли он. Телефон всегда под рукой, а все планы звучат с оговоркой: «если он вернётся», «если всё прояснится», «если позвонит». Вы ходите на работу, встречаетесь с людьми, даже смеётесь, но мысленно всё время ждёте. И кажется, что настоящая жизнь начнётся, только когда он что-то решит.

Ждать и надеяться - нормально. Но ожидание становится ловушкой, когда из-за него вы откладываете свои дела и планы на потом. Тогда любое своё решение кажется поспешным: а вдруг завтра всё изменится, а я уже купила билеты?

Как ваша жизнь незаметно встаёт на паузу

Так живут не только после расставания с любимым. Кто-то годами ждёт, когда начальник наконец заметит его старания, кто-то ждёт, что взрослые дети сами позвонят, и весь день проверяет телефон. Если вы узнали себя, скорее всего, ваша жизнь слишком сильно зависит от других людей. Проверить это поможет Тест на эмоциональную зависимость на моём сайте, в разделе «Тесты». По ответам будет видно, как сильно ваше настроение зависит от того, вспоминают ли о вас другие.

Смотрите не столько на чувства, сколько на то, что вы делаете. Он прислал короткое «привет», и у вас весь день прекрасное настроение, а вечером вы отменяете встречу с подругой, вдруг он позовёт. Он молчит неделю, и вы не можете ни на чём сосредоточиться. А свои желания, будь то курсы испанского или новая стрижка, откладываете, словно ждёте чьего-то разрешения.

Надеяться и ждать - это разные вещи

Надежда сама по себе жить не мешает. Мешает другое: вы молча решили «я подожду, а он когда-нибудь всё объяснит», хотя он ничего не обещал. Чем дольше вы так ждёте, тем больнее признать, сколько времени уже ушло.

Вы снова считаете, сколько прошло с его последнего сообщения, и ищете приметы, что он вот-вот решится? Перестали понимать, где факты, а где ваши догадки? Тогда приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Вы можете рассказать мне свою историю и спросить, что вас сейчас мучает сильнее всего. Я отвечу, дам обратную связь, и мы вместе решим, как быть дальше. Первый шаг - прийти на первую бесплатную неделю клуба. В клубе вы найдёте рассказы других участников о том, как они справлялись, эфиры и полезные материалы. Первая неделя ничего не стоит, можно прийти и попробовать.

Попробуйте одну простую вещь: принимайте крупные решения сами. Куда поехать в отпуск, переезжать ли в другую квартиру, записываться ли на курсы. Решайте это исходя из того, что есть сейчас, а не из того, что может когда-нибудь случиться.

Как вернуть себе сегодняшний день

Когда от него приходит новость, вы тут же начинаете строить догадки: что он имел в виду, почему именно сейчас, что будет дальше. Остановитесь и спросите себя о другом: что я могу сделать сегодня, что зависит только от меня? Например, запланировать на эту неделю дела, которые состоятся, напишет он или нет. Кино с подругой в четверг, бассейн в субботу, ужин у мамы в воскресенье.

Отпустить ожидание не значит окончательно решить судьбу ваших отношений. Можно не знать, вернётся ли он, и при этом перестать держать для него свободным всё своё расписание.

Бывает обидно: головой вы всё понимаете, а взять и начать жить своей жизнью никак не получается. Часто мешает мысль: «Я сама по себе ничего не решаю, моя жизнь начнётся, когда меня выберут». Эту тему я подробно разбираю в главе «Привычка быть никем: низкая самооценка как образ жизни», она есть в моей книге «Монстры на твоей стороне». Если знать, откуда берётся такая привычка, становится понятнее, почему одной силы воли здесь бывает мало.

Вспомните последний вечер, когда вы долго прикидывали, сколько ещё ждать и что значат его слова. Восстановите его по порядку. Был ли момент, когда можно было заняться своим делом или договориться о встрече? Если такой момент нашёлся, в следующий раз будет легче его поймать.

Когда снова хочется отложить свои планы, спросите себя не «станет ли мне легче?», а «станет ли мне лучше?». Отменить поездку ради возможного звонка легко, но что вы от этого выиграете?

Где правда, а где ваши фантазии о нём

Иногда труднее всего даже не ждать, а не думать о нём. Мысли возвращаются за работой, в метро, перед сном, и переключиться никак не выходит. На моём сайте есть отдельная статья: «Не могу перестать думать о человеке: что помогает действительно переключиться». В ней я рассказываю, почему так трудно выбросить человека из головы и что можно сделать, чтобы думать о нём хоть немного меньше.

Полезно записать в два столбика то, что вы знаете, и то, что придумываете. Знаете: он не писал две недели, в последний раз сказал «мне нужно время». Придумываете: «он скучает, просто боится признаться», «он вернётся к Новому году». Когда оба столбика перед глазами, многое становится яснее. Часто оказывается, что первый совсем короткий, а второй занимает полстраницы. И почти всё в нём основано на ваших надеждах, а не на его словах.

Как строить планы, когда ничего не ясно

На ближайшие дни хватит одной задачи: запланировать дела, которые состоятся при любом раскладе. Особенно на те вечера, которые вы обычно оставляете свободными «на всякий случай»: вдруг он объявится. Потом посмотрите, что изменилось.

Следующий шаг - решить, сколько неясности вы готовы терпеть без новых договорённостей. Месяц? Неделю? Это ваше решение, и оно может быть любым. Важно только, чтобы вы назначили этот срок сами, а не ждали без конца. А уже потом можно постепенно принимать сами и крупные решения. Если менять всё сразу, будет трудно понять, что помогло.

Отзывы моих клиентов собраны в отдельном разделе на моём сайте. Среди них есть видеоистория участницы: в начале работы она весила 81 кг, а потом похудела больше чем на 8 кг. Для неё не менее важным стало другое: она освободилась от болезненной связи с мужчиной, перестала ему звонить, и он больше не занимал столько места в её мыслях. Эта история не обещает, что у вас будет так же. Но в ней хорошо слышно, как меняется жизнь, когда мысли больше не крутятся вокруг одного человека.

Здесь подстерегают две ловушки. Первая - думать, что новые планы сами собой заглушат тоску. Вы записались на танцы, а тоска осталась, и кажется, что ничего не работает. Вторая - назначить себе жёсткий срок: «Забыть его к пятнице». Если вы попали в одну из них, сделайте задачу меньше и просто запланируйте пару дел на неделю.

Вечером можно вспомнить прошедший день. Сильно ли повлияла на вас новость от него, если она была? Удалось ли принять какое-то решение самой? Сколько времени ушло на подсчёты и догадки? Если ничего не изменилось, не страшно, завтра можно попробовать снова. Иногда перемены видны не сразу: сначала вы просто замечаете, что опять отменили встречу ради возможного звонка, и уже это помогает в следующий раз поступить по-другому.

Как понять, что ожидание отпускает

Посмотрите на несколько последних недель. Настроение, может быть, ещё скачет. Но если вам стало проще отличать то, что вы знаете, от того, что придумываете, это важнее. Значит, вы уже меньше живёте ожиданием. Вы всё ещё вздрагиваете от звука сообщения, но больше не переносите из-за этого поход в кино и не сидите весь вечер с телефоном в руке.

Бывает, что хочется понять, почему вы снова и снова оказываетесь в отношениях, где приходится ждать. Для этого у меня есть курс «Отношения супер!». В нём вы учитесь лучше понимать себя, партнёра и свои привычные реакции. А в повседневной жизни всё так же помогает простое правило: отделять известное от того, что вы себе нафантазировали.

Перестать ждать не значит заставить себя ничего не чувствовать. Можно скучать и всё равно поехать с подругой на море в августе. Просто сегодняшний день снова принадлежит вам, а не человеку, который пока так и не решил, что ему нужно.