Задания марафона Блиновской по дням

В разных потоках «Марафона желаний» Елены Блиновской задания и их порядок менялись. Поэтому точный «день первый — день второй — день третий» зависит от того, когда человек участвовал. Но основные упражнения хорошо узнаются по открытым описаниям: расхламление, список желаний, проверка формулировок, страхи, установки, визуализация и конкретные действия.

Логика была последовательной. Сначала участник включался в процесс через простое физическое действие, затем переходил к желаниям, смотрел, что ему мешает, и постепенно добавлял более личные задания. Благодаря этому марафон ощущался не как одна длинная лекция, а как ежедневная серия маленьких шагов.

Такой формат особенно зависит от способности не только загореться в первый день, но и продолжать. Если хочется посмотреть на эту сторону у себя, можно пройти Шкалу саморегуляции и самоконтроля Тангни. Она помогает оценить, насколько легко вам удерживать выбранное поведение, когда первый эмоциональный подъём уже прошёл.

Расхламление

Одним из первых заданий часто было расхламление. Участникам предлагалось разобрать вещи дома, выбросить то, чем они давно не пользуются, навести порядок в шкафах. В некоторых версиях, если человек был в дороге, встречался более мобильный вариант — например, разобрать фотографии и файлы в телефоне.

Это простое задание давало быстрый результат: ещё утром полка была забита вещами, а вечером уже разобрана. В марафоне такой старт связывался с идеей освободить место для нового. Даже без этой символики действие понятно само по себе — человек начинает программу не с размышлений, а с законченного маленького дела.

Записать желания

Дальше появлялся список желаний. Нужно было не ограничиваться одним большим пунктом, а записать сразу несколько желаний. У разных участников встречаются разные числа, поэтому важнее не количество, а сама задача: перестать держать всё в голове и увидеть список перед собой.

После этого желания уточняли. Формулировки старались делать конкретнее, без отрицания и без попытки полностью управлять другим человеком. Например, вместо «хочу, чтобы начальник меня наконец оценил» можно было перейти к своей части задачи: «хочу обсудить новую роль, подготовить аргументы и назвать желаемые условия».

Иногда именно на этом шаге обнаруживается, что человек хочет перемен и одновременно сам же от них отступает. В книге «Монстры на твоей стороне» я подробно говорю о таких внутренних тормозах: они часто выглядят как лень или отсутствие силы воли, хотя внутри человек решает совсем другую задачу — например, избегает риска или возможного разочарования.

Проверка: моё ли это желание

В марафоне большое внимание уделялось вопросу, действительно ли желание принадлежит самому человеку. Это легко проверить на обычных примерах. Кто-то хочет дорогую машину, потому что она правда радует. А кто-то — потому что ему важно наконец доказать друзьям, что он не хуже. Внешне пункт один и тот же, а внутренне это две разные цели.

То же самое бывает с карьерой, отношениями, телом, детьми, путешествиями. Иногда человек десятилетиями собирает список «правильной жизни», а потом обнаруживает, что значительная его часть написана голосами семьи, окружения или социальных сетей. Поэтому вопрос «а я этого хочу?» у Блиновской был не формальностью, а отдельным этапом.

Если хочется возвращаться к таким вопросам не один день, а разбирать их на своих реальных ситуациях, можно присоединиться к клубу психологии с Андреем Баракиным. Участники приносят собственные ситуации, а начать знакомство с форматом можно с бесплатной пробной недели.

Страхи рядом с желанием

Следующий известный блок — страхи. Участнику предлагалось взять желание и честно выписать, что пугает в случае его исполнения. Например: хочу собственный бизнес, но боюсь потерять стабильный доход; хочу переехать, но страшно оказаться без друзей; хочу новых отношений, но боюсь снова ошибиться.

Такой список нередко выглядит неожиданно. Оказывается, человек не просто «почему-то не действует». У него есть вполне понятные опасения. Иногда они преувеличены, иногда очень реальны. Но когда страх назван, с ним уже проще обращаться: можно собирать информацию, готовить запасной план, тренировать навык, обсуждать условия.

В некоторых версиях марафона появлялись и символические действия со страхами — например, написать их на бумаге и затем избавиться от листа. Для одних участников такой жест был эмоциональной точкой, после которой легче перейти дальше. Другим больше помогало само выписывание и понимание, что именно их останавливает.

Если вы узнаёте знакомую схему «начал, загорелся, а через неделю всё бросил», рядом с этой темой полезно прочитать почему мы бросаем начатое и как доводить дела до конца. Там уже не про марафон, а про обычную жизнь после первого вдохновения.

Установки и привычные фразы

Ещё один блок был связан с установками — фразами, которые человек давно повторяет как очевидную правду. «Большие деньги достаются только нечестным», «мне поздно начинать», «нормальная мать не должна думать о себе», «я не умею продавать», «в нашей семье никто не был успешным».

Участникам предлагалось замечать такие мысли и смотреть, как они связаны с желаниями. Если я одновременно хочу высокий доход и считаю людей с высоким доходом плохими, внутри возникает вполне понятное противоречие. Если хочу публичности и уверен, что любой заметный человек обязательно станет объектом насмешек, тоже.

Визуализация

Визуализация была одним из самых заметных заданий. Человеку предлагалось представить желаемый результат так, будто он уже наступил: где он находится, что вокруг, что изменилось в обычном дне. Иногда из этой картинки становилось понятнее, что именно скрывалось за общей формулировкой.

Например, «хочу много денег» в воображении может оказаться не про пачку купюр, а про спокойное утро без кредитных звонков, возможность отказаться от лишней смены или оплатить обучение. Когда появляется конкретная сцена, цель становится понятнее — и легче увидеть, что можно сделать уже сейчас.

Хороший пример перехода от многолетнего откладывания к конкретному действию есть в истории Юлии. Она несколько лет откладывала важный для себя шаг из-за страха, а затем смогла сделать то, на что раньше не решалась. Это совсем другая история, но сам переход от «когда-нибудь» к поступку очень узнаваем.

Действия и отчётность

Марафон не заканчивался списками и визуализацией. Участники выполняли задания к определённому сроку, а в некоторых форматах отправляли результаты куратору или отмечались в чате. Это создавало простой внешний ритм: есть задача на сегодня, её нужно закончить, завтра будет следующая.

Для многих это важнее, чем кажется. Одно дело — пообещать себе «на выходных разберусь», и другое — знать, что вечером надо отправить результат. Внешняя договорённость часто помогает сделать первый шаг. А уже потом человек видит, может ли продолжать без напоминаний.

Если собрать известные задания в одну цепочку, получится примерно так: убрать лишнее → записать желания → уточнить их → проверить, свои ли они → заметить страхи → увидеть привычные установки → представить желаемый результат → сделать конкретные действия. В разных потоках внутри этой цепочки могли быть дополнительные упражнения и другой порядок.

Если вы уже знаете, чего хотите, но главный затык начинается именно перед действием, можно попробовать практикум «Победа над ленью». Он не повторяет марафон Блиновской: задача там уже уже — понять, почему конкретное дело снова откладывается, и подобрать способ сдвинуть его с места.

Главное, что делало задания марафона узнаваемыми, — их простота и ежедневный ритм. Человек не получал одну большую инструкцию «измени жизнь». Он день за днём делал небольшие вещи: разбирал шкаф, писал список, отвечал на вопросы, замечал страх, представлял результат, пробовал действовать. Именно так большинство участников и запоминали этот формат.