Задания марафона Блиновской по дням

В разных потоках «Марафона желаний» Елены Блиновской задания и их порядок менялись. Поэтому единого списка «день первый - день второй - день третий» для всех лет нет. Но по открытым описаниям хорошо узнаются основные упражнения: расхламление, список желаний, проверка формулировок, работа со страхами и установками, визуализация и конкретные действия.

Последовательность была понятной. Сначала участник включался через простое действие, затем переходил к желаниям, смотрел, что ему мешает, и постепенно выполнял более личные задания. Поэтому марафон воспринимался не как одна большая лекция, а как серия небольших ежедневных шагов.

В таких программах легко загореться в первый день и гораздо сложнее продолжать через неделю, когда новизна прошла. Если хотите проверить, насколько вам вообще легко придерживаться собственного решения, пройдите шкалу саморегуляции и самоконтроля Тангни. Она поможет оценить, насколько часто вы сбиваетесь на импульсивные действия и насколько легко возвращаетесь к тому, что решили делать.

Расхламление

Одним из первых заданий часто было расхламление. Участникам предлагалось разобрать вещи дома, выбросить то, чем они давно не пользуются, навести порядок в шкафах. В некоторых версиях, если человек был в дороге, встречался более мобильный вариант - например, разобрать фотографии и файлы в телефоне.

Это простое задание давало быстрый результат: ещё утром полка была забита вещами, а вечером уже разобрана. В марафоне такой старт связывался с идеей освободить место для нового. Даже без этой символики действие понятно само по себе - человек начинает программу не с размышлений, а с законченного маленького дела.

Записать желания

Дальше появлялся список желаний. Нужно было не ограничиваться одним большим пунктом, а записать сразу несколько желаний. У разных участников встречаются разные числа, поэтому важнее не количество, а сама задача: перестать держать всё в голове и увидеть список перед собой.

После этого желания уточняли. Формулировки старались делать конкретнее, без отрицания и без попытки полностью управлять другим человеком. Например, вместо «хочу, чтобы начальник меня наконец оценил» можно было перейти к своей части задачи: «хочу обсудить новую роль, подготовить аргументы и назвать желаемые условия».

Иногда именно на этом шаге обнаруживается, что человек хочет перемен и одновременно сам же от них отступает.

Если задания сами по себе понятны, но вы не понимаете, какое отношение они имеют именно к вашей жизни, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Опишите одно желание или задание, на котором вы застряли. Я помогу разобраться, где достаточно просто записать ответ, а где уже нужен конкретный поступок. Первая неделя бесплатна, в клубе есть эфиры и материалы.

Проверка: моё ли это желание

В марафоне большое внимание уделялось вопросу, действительно ли желание принадлежит самому человеку. Это легко проверить на обычных примерах. Кто-то хочет дорогую машину, потому что она правда радует. А кто-то - потому что ему важно наконец доказать друзьям, что он не хуже. Внешне пункт один и тот же, а внутренне это две разные цели.

То же самое бывает с карьерой, отношениями, телом, детьми, путешествиями. Иногда человек десятилетиями собирает список «правильной жизни», а потом обнаруживает, что значительная его часть написана голосами семьи, окружения или социальных сетей. Поэтому вопрос «а я этого хочу?» у Блиновской был не формальностью, а отдельным этапом.

Почему человек может хотеть результата и всё равно тормозить перед действием, я разбираю в книге «Монстры на твоей стороне», в главе 3. Там я показываю, как страх ошибки, успеха или других последствий может скрываться за привычным «потом» и выглядеть как обычная лень.

Страхи рядом с желанием

Следующий известный блок - страхи. Участнику предлагалось взять желание и честно выписать, что пугает в случае его исполнения. Например: хочу собственный бизнес, но боюсь потерять стабильный доход; хочу переехать, но страшно оказаться без друзей; хочу новых отношений, но боюсь снова ошибиться.

Такой список нередко выглядит неожиданно. Оказывается, человек не просто «почему-то не действует». У него есть вполне понятные опасения. Иногда они преувеличены, иногда очень реальны. Но когда страх назван, с ним уже проще обращаться: можно собирать информацию, готовить запасной план, тренировать навык, обсуждать условия.

В некоторых версиях марафона встречались и символические действия со страхами - например, записать их на бумаге, а затем избавиться от листа. Кому-то сам такой жест помогал эмоционально завершить упражнение. Кому-то полезнее было просто точно назвать свой страх и понять, что он мешает сделать.

Если знакома история «начал с энтузиазмом, а через неделю бросил», прочитайте статью о том, почему мы бросаем начатое и как доводить дела до конца. В ней я разбираю уже не марафон, а саму проблему: что происходит после первого подъёма и как продолжать, когда новизна закончилась.

Установки и привычные фразы

Ещё один блок был связан с установками - фразами, которые человек давно повторяет как очевидную правду. «Большие деньги достаются только нечестным», «мне поздно начинать», «нормальная мать не должна думать о себе», «я не умею продавать», «в нашей семье никто не был успешным».

Участникам предлагалось замечать такие мысли и смотреть, как они связаны с желаниями. Если я одновременно хочу высокий доход и считаю людей с высоким доходом плохими, внутри возникает вполне понятное противоречие. Если хочу публичности и уверен, что любой заметный человек обязательно станет объектом насмешек, тоже.

Визуализация

Визуализация была одним из самых заметных заданий. Человеку предлагалось представить, что желаемый результат уже достигнут: где он находится, что вокруг, что изменилось в его обычном дне. Иногда такая конкретная картинка помогала понять, что именно скрывалось за общей фразой вроде «хочу другую жизнь».

Например, за желанием «хочу много денег» может стоять совсем конкретная картина: спокойное утро без кредитных звонков, возможность отказаться от лишней смены или оплатить обучение. Чем точнее человек представляет, что изменится в его жизни, тем легче увидеть, какие реальные действия зависят от него уже сейчас.

Между записанным желанием и реальным действием иногда проходят годы. В истории Юлии она рассказывает, что пять лет откладывала важную для себя косметическую процедуру из-за страха боли, а потом всё-таки решилась и сделала её. Для любых заданий смысл появляется именно в тот момент, когда запись на бумаге превращается в конкретный поступок.

Действия и отчётность

Марафон не заканчивался списками и визуализацией. Участники выполняли задания к определённому сроку, а в некоторых форматах отправляли результаты куратору или отмечались в чате. Это создавало простой внешний ритм: есть задача на сегодня, её нужно закончить, завтра будет следующая.

Для многих это важнее, чем кажется. Одно дело - пообещать себе «на выходных разберусь», и другое - знать, что вечером надо отправить результат. Внешняя договорённость часто помогает сделать первый шаг. А уже потом человек видит, может ли продолжать без напоминаний.

Если собрать известные задания в общую последовательность, получится примерно так: убрать лишнее, записать желания, уточнить их, проверить, свои ли они, заметить страхи, увидеть привычные установки, представить желаемый результат и перейти к конкретным действиям. В разных потоках внутри этой последовательности могли быть дополнительные упражнения и другой порядок.

Если вы уже понимаете, чего хотите, но каждый раз останавливаетесь прямо перед действием, пройдите практикум «Победа над ленью». Там работа идёт с конкретным отложенным делом: почему вы его переносите и что можно сделать, чтобы всё-таки начать.

Главное, что делало задания марафона узнаваемыми, - их простота и ежедневный ритм. Человек не получал одну большую инструкцию «измени жизнь». Он день за днём делал небольшие вещи: разбирал шкаф, писал список, отвечал на вопросы, замечал страх, представлял результат, пробовал действовать. Именно так большинство участников и запоминали этот формат.