Понять себя

Стресс на работе легко принять за личную несостоятельность. Коллега успевает отвечать в трёх чатах, руководитель называет аврал «динамикой», а вы вечером не можете вспомнить, закрыли л…

Нервное напряжение можно не замечать до момента, когда кто-то говорит: «Опусти плечи». Человек опускает — и через минуту они снова у ушей. Челюсть сжата, дыхание короткое, мысли заканч…

«Не могу расслабиться» особенно злит в отпуске. Всё оплачено, телефон лежит экраном вниз, вокруг красиво — а внутри продолжается рабочая смена. Человек проверяет, всем ли удобно, не за…

Выходной прошёл спокойно, но в воскресенье вечером одна мысль о понедельнике снова вызывает тяжесть. Человек ещё выполняет задачи, однако делает это всё более механически и замечает, ч…

Человек отвечает близким короче, чем хотел, откладывает сообщения и пугается собственной холодности. Сил на внешне простое общение нет, а за раздражением почти сразу приходит вина. Эмо…

После сна становится немного легче, но ненадолго. К середине дня снова хочется закрыть ноутбук, не отвечать людям и сделать любую задачу лишь бы от неё отвязаться. Один симптом не дока…

Два человека работают одинаковое число часов, но один сохраняет силы, а второй постепенно опустошается. Разница часто скрыта не в выносливости, а в том, сколько контроля, ясности и под…

Человек пытается найти себя на картинке из пяти ступеней и тревожится: если совпали признаки третьей стадии, значит ли это, что дальше неизбежно будет четвёртая? Нет, состояние не обяз…

Когда сил почти нет, совет составить идеальный план восстановления звучит как ещё одна задача. Поэтому выход начинается не с большой программы, а с прекращения хотя бы одной повторяюще…

После остановки человек нередко ждёт, что силы вернутся линейно: сегодня чуть лучше, завтра ещё лучше. На деле удачный день может смениться тяжёлым, и это не обязательно означает откат…

Профилактику легко откладывать до отпуска: пока задачи выполняются, кажется, что вмешиваться рано. Но выгорание удобнее предупреждать в момент, когда человек ещё способен менять режим …

Работа может оставаться важной и одновременно опустошать. Человек не обязательно хочет сменить профессию: иногда он хочет снова выполнять её без утренней тяжести, цинизма и ощущения бе…

Родитель может любить ребёнка и одновременно мечтать, чтобы его некоторое время никто не трогал. Особенно пугают холодность и вспышки: они кажутся доказательством плохого родительства,…

Материнская нагрузка часто состоит из десятков невидимых решений: помнить размеры одежды, лечение, питание, расписание, эмоции семьи. Даже при формальной помощи управление всем этим мо…

Под словами «нервное истощение» люди описывают разные состояния: слабость, дрожь, плаксивость, бессонницу, туман в голове. Это понятное бытовое название, но оно не указывает единственн…

Можно продолжать работать, улыбаться и отвечать близким, но внутри будто закончился отклик. Чужая радость не радует, чужая боль раздражает, а необходимость сочувствовать ощущается допо…

После напряжённого периода человек берёт выходной, но в понедельник просыпается таким же разбитым. Возникает соблазн списать всё на лень или, наоборот, поставить себе тяжёлый диагноз п…

В субботу человек лежит, в воскресенье тревожится о понедельнике, а к середине недели снова считает часы до конца дня. Выходные вроде есть, но они лишь возвращают способность снова выд…

После разговора хочется выключить телефон и молчать, хотя собеседник не сделал ничего плохого. Из-за этого легко решить, что люди разонравились, и начать избегать даже тех контактов, к…

Открыто десять вкладок, телефон приносит новые уведомления, а простая задача остаётся на месте. Мозг всё время получает материал, но не успевает превратить его в решение и завершённое …

В торговом центре свет кажется слишком резким, несколько разговоров сливаются в шум, одежда раздражает кожу, а ещё одна просьба вызывает желание немедленно уйти. Это не обязательно кап…

За один день приходят тревожная новость, сложный разговор и чужая просьба о поддержке. Каждое событие само по себе переносимо, но вместе они переполняют внутреннюю очередь, и человек у…

Список задач растёт быстрее, чем заканчивается рабочий день. Человек ускоряется, сокращает обед и отвечает вечером, но система считывает это не как сигнал перегрузки, а как доказательс…

Фраза «ничего не успеваю» может означать и слишком много задач, и расплывчатый стандарт, и постоянные переключения. Пока всё лежит в одном списке, мозг воспринимает каждый пункт как од…

Запрос «как правильно отдыхать» редко появляется после одного просто неудачного дня. Обычно человек уже пробовал выспаться, отвлечься или собраться, но прежняя лёгкость не возвращается…

Ольга Примаченко — белорусская журналистка, психолог, блогер и писательница, автор бестселлера «К себе нежно». До книжной известности она работала в медиа, возглавляла редакцию женског…

Книги Ольги Примаченко можно читать в порядке выхода, но для первого знакомства это не обязательно. Универсальная точка входа — «К себе нежно»: в ней задаётся главная оптика автора, ос…

«К себе нежно» Ольги Примаченко — нон-фикшн о бережном отношении к себе. Книга объясняет, как замечать собственные чувства и потребности, перестать жить только по внешним требованиям, …

Отзывы о книге «К себе нежно» заметно расходятся. Одни читатели называют её тёплой, поддерживающей и своевременной, другие считают идеи очевидными, а подачу — слишком мягкой или повтор…

Если вам понравилась «К себе нежно», ищите не просто книги с мягкими названиями, а работы с похожей задачей: уменьшить внутреннюю враждебность, лучше слышать свои потребности и создать…

«С тобой я дома» Ольги Примаченко — книга о близости, в которой можно любить другого и не предавать себя. Автор говорит об одиночестве, доверии, уязвимости, личных границах, конфликтах…

«Всё закончится, а ты нет» Ольги Примаченко — книга поддержки для человека, который переживает перемены, утрату прежних опор, расставание, истощение или период глубокой неопределённост…

«Нежно-денежно» Ольги Примаченко — книга о психологических отношениях с деньгами. В ней обсуждаются стыд за уровень дохода, страх называть цену, право хотеть большего, накопления, долг…

«В точке покоя» Ольги Примаченко — не обычная книга для последовательного чтения, а воркбук с 55 упражнениями. Он рассчитан на письменную работу: человек отвечает на вопросы, замечает …

Книга и фильм «К себе нежно» связаны общей идеей, но устроены по-разному. Книга Ольги Примаченко — психологический нон-фикшн без единого сюжета и главной героини. Фильм, вышедший 5 мар…

Иногда человек открывает B17 с очень простой надеждой: сейчас я найду психолога, нажму пару кнопок, и наконец станет понятно, кому доверить свою историю. А потом перед ним появляются д…