Первый раз к психологу: как проходит встреча и нужно ли готовиться

Перед первой консультацией человек нередко начинает репетировать. С чего говорить? Нужно ли сразу рассказывать про детство? Что будет, если я заплачу? А если наоборот ничего не почувствую? Иногда к моменту встречи от этой подготовки уже устал сильнее, чем от самого разговора.

Специальной подготовки не нужно. Найдите место, где вас не будут торопить, и вспомните одну ситуацию, после которой вы решили обратиться. Начать можно очень просто: «Я не знаю, как это правильно объяснить, но вчера произошло вот что». Дальше психолог должен помочь вопросами.

Если хочется заранее понять, насколько много накопилось напряжения, можно пройти тест «Есть ли у вас скрытый стресс?». Это необязательно. Результат может дать одну тему для разговора, но консультация не станет хуже, если вы придёте без тестов, записей и психологических терминов.

В начале обычно разбирают не всю жизнь с детского сада, а то, почему вы пришли именно сейчас. Психолог уточняет, что произошло, что вы почувствовали, что сделали и что уже пробовали раньше. Если какой-то вопрос непонятен, можно прямо спросить, зачем он нужен.

Можно молчать. Можно путаться. Можно начать фразу и понять, что она вообще не про то. Вам не нужно производить впечатление человека, который прекрасно осознаёт себя. Чем меньше сил уходит на попытку «хорошо отвечать», тем больше остаётся на честный разговор.

Если страшнее всего не сама тема, а мысль «я не сумею нормально объяснить, что со мной», приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Напишите ситуацию так, как получается, лучше с одного последнего эпизода. Я помогу выделить главное, не превращая это в сочинение на тему «моя жизнь». Первая пробная неделя бесплатна.

Что происходит в течение часа

Сначала мы договариваемся, с чем будем работать. Например: «Я срываюсь на мужа» или «Третий месяц не могу решить, уходить ли с работы». Потом берём конкретный эпизод и смотрим, в каком месте привычная реакция снова запускается. Так гораздо полезнее, чем весь час говорить общими словами о характере.

Я работаю со взрослыми онлайн в Zoom, встреча длится 55 минут. За этот час нельзя переделать всю жизнь, и я такого не обещаю. Но для меня важно, чтобы после разговора осталось что-то конкретное: мысль, решение или действие, которое можно проверить уже после встречи.

В книге «Монстры на твоей стороне» я пишу о реакциях, которые кажутся нелепыми, пока не становится понятен их защитный смысл. Я горжусь этой книгой и советую её прочитать. Но перед первой консультацией это совершенно не обязательно. Книга может продолжить разговор, а не служить пропуском к нему.

Если тема слишком болезненная, так и скажите. Не обязательно начинать с самого тяжёлого места. Иногда разумнее сначала взять эпизод, к которому вы можете подойти без ощущения, что сейчас вас разнесёт. Глубина работы не измеряется тем, насколько сильно человек пострадал в первые двадцать минут.

Какие вопросы задать психологу

До встречи можно спросить несколько простых вещей: работает ли психолог с вашей задачей, как устроена конфиденциальность, что будет считаться первым результатом и как обычно решают, продолжать работу или нет. Это не недоверие. Вы просто хотите понимать условия сотрудничества.

Как записаться ко мне и как устроена встреча, я подробно написал в статье «Андрей Баракин: консультация и как записаться». Её можно посмотреть заранее, чтобы не тратить время самой консультации на организационные вещи.

После первого часа не нужно тут же решать, «мой это психолог на всю жизнь или нет». Запишите одну важную мысль и посмотрите на ближайшие дни. Стало ли понятнее, где вы застряли? Появилось ли действие? Можете ли вы представить, что на следующей встрече скажете то, что сегодня пока скрыли?

На сайте больше 700 отзывов, и для меня это прежде всего доверие людей. Можно посмотреть видеоисторию клиентки, которая после семинаров и личной консультации рассказывает, что её жизнь изменилась кардинально, и отдельно отмечает практические техники, которые использовала. Сильная история показывает, что изменения возможны, но ваша первая встреча всё равно будет строиться вокруг вашей жизни, а не чужого результата.

Что сделать за пять минут до начала

За пять минут до начала проверьте звук, поставьте рядом воду, отключите уведомления и предупредите домашних. Не подключайтесь из машины на ходу или между двумя рабочими звонками. Даже онлайн-консультации нужен отдельный час, в котором вы не продолжаете одновременно обслуживать весь остальной день.

Если хочется чуть замедлиться, можно включить «Медитацию покоя». Не для «правильного состояния». Волноваться всё равно можно. Это просто несколько минут, чтобы после суеты и сообщений перейти к разговору.

Если готовы познакомиться, можно записаться на первую консультацию. Не нужно заранее присылать мне историю жизни в трёх томах. Одной-двух фраз о ситуации вполне достаточно.

Если хочется сначала уточнить деталь, сделайте это.

Напишите в MAX.

Либо отправьте обычное письмо.

Моя почта: andrey@barakin.ru.

Первая встреча не проверяет вашу психологическую грамотность. Приносите одну реальную ситуацию и право чего-то не понимать. Всё остальное должно постепенно появиться в разговоре, а не в ночной репетиции накануне.

Практически достаточно трёх вещей: проверить ссылку и звук, найти место, где вас не будут перебивать, и оставить себе время без спешки. Идеальную речь готовить не надо. Психологу полезнее услышать живое «вчера случилось вот это», чем выученный доклад о себе.

Если боитесь растеряться, запишите рядом три строки: что произошло, какой момент был самым трудным и что вы хотите понять. Этого достаточно, чтобы вернуться к теме, если разговор уйдёт далеко. Большой дневник приносить можно, но читать его целиком за час обычно незачем.

После консультации запишите три вещи: что стало понятнее, о каком действии вы договорились и какой вопрос остался. По этим следам через несколько дней гораздо легче оценить пользу встречи, чем по тому, насколько вы были уставшим или воодушевлённым сразу после звонка.