Как проводить время одному: чем заняться дома и вне дома

Представьте: вечером неожиданно освободилось время. Вы бы с удовольствием встретились с кем-нибудь, но у друзей свои планы. Сначала машинально листаете телефон, потом включаете сериал, через десять минут закрываете его, снова проверяете сообщения - и постепенно начинаете злиться: вроде вечер свободный, а делать совершенно нечего.

Проблема обычно не в том, что вариантов нет. Их как раз слишком много. Труднее понять, чего вам хочется именно сегодня: отдохнуть, получить новые впечатления, подвигаться, побыть среди людей или наконец заняться тем, до чего давно не доходили руки. Пока вы этого не понимаете, почти любое занятие кажется хуже встречи с компанией.

Сначала поймите, сколько у вас сил и чего хочется от вечера

После тяжёлой недели совет «сходите в музей, потом на тренировку и приготовьте новое блюдо» звучит не как отдых, а как ещё один список обязанностей. Если вы устали, нормальный вечер может состоять из душа, простой еды, фильма и раннего сна. Не каждый свободный час обязан быть ярким и продуктивным.

Если «ничего не радует» относится не только к редким вечерам без компании, а к жизни в целом, можно пройти шкалу удовлетворённости жизнью (SWLS). Она поможет посмотреть на ситуацию шире и понять, действительно ли проблема только в том, чем занять пару свободных часов.

Если сил, наоборот, много, а раздражает именно отсутствие событий, выбирайте то, что выводит из привычного дня: прогулку новым маршрутом, кино, выставку, бассейн, книжный магазин, кафе с книгой, поездку в соседний город, занятие, которое давно хотелось попробовать. Быть одному не значит обязательно сидеть дома.

Можно заранее сделать два коротких списка: «когда я устал» и «когда мне хочется впечатлений». Тогда в свободный вечер не придётся судорожно придумывать жизнь с нуля. Вы просто смотрите, в каком вы сегодня состоянии, и выбираете подходящий вариант.

Чем заняться дома, чтобы вечер не растворился в телефоне

Разделите идеи хотя бы на три группы. Первая - отдых: фильм, ванна, музыка, чтение, сон, спокойный ужин. Вторая - интерес: книга, иностранный язык, музыка, рисование, настольная игра для одного, новый рецепт. Третья - небольшие дела, после которых приятно видеть результат: разобрать одну полку, собрать фотографии, повесить картину, закончить то, что давно лежит недоделанным.

Если такие вечера повторяются - вы остаётесь один, не можете найти компанию и в итоге просто ждёте, когда кто-нибудь напишет, - приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Можно рассказать мне, как обычно проходит такой вечер и в какой момент становится особенно тоскливо или скучно. Я отвечу на вопросы, дам обратную связь и помогу понять, чего вам на самом деле не хватает и что можно попробовать изменить. В клубе проходят эфиры, есть материалы, первая пробная неделя бесплатна.

Не составляйте на вечер программу из десяти пунктов. Выберите одно основное занятие и одно запасное. Иначе легко провести полчаса за поиском фильма, ещё двадцать минут за выбором рецепта, устать от собственного планирования и в итоге снова вернуться к телефону.

Хороший вопрос звучит просто: «Как я хочу чувствовать себя через два часа?» Если вам нужен отдых, не надо доказывать самому себе, что вы провели вечер с пользой. Если хочется встряхнуться и почувствовать больше интереса, пятый сериал подряд, скорее всего, не поможет.

Заведите заметку с маленькими идеями, которые обычно приходят не вовремя и забываются: разобрать старые фотографии, приготовить блюдо из другой кухни, собрать плейлист для прогулки, посмотреть фильм любимого режиссёра, пройти незнакомый маршрут, посидеть с книгой в библиотеке, попробовать урок рисования. Это не ещё один список обязанностей. Он нужен именно на тот вечер, когда в голове пусто и ничего не хочется придумывать.

Если свободное время у вас есть, а собственного интереса к нему почти нет, прочитайте в книге Андрея Баракина «Монстры на твоей стороне» главу 8 «Голод по смыслу: ответы на главные вопросы». Там речь о том, как человек ищет то, что действительно имеет для него значение. Иногда дело не в том, чем занять сегодняшний вечер, а в том, что в жизни давно не осталось занятия, к которому хочется возвращаться.

Куда можно пойти одному

Начните с мест, где человек в одиночку никого не удивляет: кино, музей, выставка, парк, бассейн, тренажёрный зал, библиотека, лекция, концерт с рассадкой, рынок, кафе. Окружающие почти всегда заняты собой и своими делами намного больше, чем тем, почему вы пришли без компании.

Если неловко сразу ужинать одному в ресторане, начните с кофе на двадцать минут. Если страшно идти одному на большой концерт, выберите дневную выставку. Не обязательно начинать с самого трудного варианта, чтобы доказать себе независимость. Задача - постепенно привыкнуть делать то, что вам интересно, даже если никто не составил компанию.

Есть ещё промежуточный вариант: вы приходите один, но вокруг остаются люди. Иногда именно этого и не хватает. Можно поработать час в кафе, пройтись по набережной, почитать в парке. Это совсем не то же самое, что весь день сидеть дома в тишине. А если хочется немного общения без обязательств, подойдут экскурсия, мастер-класс, групповая тренировка, разговорный клуб - места, где разговор возникает сам по себе вокруг общего дела.

Если вас беспокоит уже не то, чем заняться, а сам факт, что вы много времени проводите без компании, прочитайте «Нормально ли быть одному: когда одиночество — выбор, а когда оно начинает мешать». Там отдельно разбирается, когда одиночество действительно удобно человеку, а когда он от него страдает.

Сделайте четыре списка вместо одного огромного

Разделите лист на четыре части: мало сил и хочется тишины; мало сил, но хочется побыть среди людей; много сил и хочется спокойного занятия; много сил и хочется впечатлений. Такое деление полезнее списка из ста советов, потому что один и тот же вариант сегодня может радовать, а завтра раздражать.

В каждую часть запишите по три-четыре вещи, которые реально доступны вам. Не «поехать на море», если отпуск через четыре месяца, а «дойти до новой кофейни», «включить давно отложенный фильм», «съездить на электричке в соседний город», «взять фотоаппарат и пройтись по району». Чем проще начать, тем выше шанс, что вы действительно это сделаете.

Когда появляется свободное время, сначала посмотрите на своё состояние, а уже потом выбирайте занятие из короткого списка. Так вечер перестаёт начинаться с мысли «никто не позвал, значит, всё пропало». У вас остаётся выбор, даже если сегодня вы проводите время один.

В клиентской истории Лена после сложного периода снова занялась творчеством и вернула себе радость жизни. Можно прочитать эту историю о поддержке и возвращении интереса. Для этой статьи особенно важна деталь с творчеством: когда у человека появляется своё дело, свободное время перестаёт быть только промежутком между чужими приглашениями.

Найдите занятие, к которому можно возвращаться

Фильм или прогулка помогают хорошо провести один вечер. Но если вы постоянно ждёте, когда кто-нибудь вас позовёт, полезно иметь дело с продолжением: язык, фотографию, бег, керамику, музыку, сад, историю семьи, ремонт старого велосипеда. Сегодня вы сделали немного, через неделю можете продолжить - и у свободного времени появляется знакомое направление.

Это не обязано становиться призванием или второй работой. Достаточно того, что в следующую субботу вы уже знаете, к чему можете вернуться. Тогда вечер без компании не выглядит пустым промежутком, который срочно нужно кем-то заполнить.

Когда дело уже не в списке занятий

Если вы выбираете кино, прогулку, спорт, но всё равно весь вечер ждёте сообщения от одного человека и без него всё кажется бессмысленным, проблема уже не в досуге. Стоит разбираться, почему собственное время так быстро обесценивается, когда рядом никого нет.

Если хочется работать не только с отдельными вечерами, а вообще с тем, как вы строите свою жизнь, привычки и повседневное состояние, курс «Формула счастья» посвящён именно этим вопросам. Он уместен, когда вы уже понимаете: одного списка «куда сходить сегодня» недостаточно.

И обратите внимание на общее состояние. Если последние недели не радуют ни люди, ни любимые занятия, нарушился сон, резко стало меньше сил и трудно справляться с обычной работой, дело не решится новым хобби. Здесь уже важно смотреть не на расписание вечера, а на то, что происходит с вами в целом.

А с ближайшими двумя часами можно поступить гораздо проще. Сначала оцените силы. Потом решите, чего хочется сегодня: отдыха, движения, людей вокруг или интересного занятия. Выберите один вариант и начните, не сравнивая этот вечер с тем, каким он был бы в идеальной компании. Чем чаще вы так делаете, тем реже время наедине ощущается как ожидание настоящей жизни.