Как понять, что психолог вам подходит

После первой встречи можно выйти с облегчением, злостью, усталостью или вообще ничего особенного не почувствовать. По одной этой реакции нельзя решить, ваш это психолог или нет. Разговор о болезненном не обязан быть приятным. Но и сидеть на нём как школьник у доски, пытаясь угадать «правильный» ответ, вы тоже не должны.

С подходящим психологом со временем становится проще говорить честно. Вы понимаете, зачем он задаёт тот или иной вопрос, можете не согласиться и не боитесь, что за это вас пристыдят. А главное - между встречами начинает меняться что-то в обычной жизни, а не только ваше представление о себе.

Если вы замечаете, что быстро подстраиваетесь под чужую оценку и начинаете думать «как надо», пройдите тест «Насколько вы зависите от мнения других». Он не скажет, хороший перед вами психолог или плохой. Зато поможет увидеть собственную привычку соглашаться ради одобрения или, наоборот, резко отталкивать человека при первом напряжении.

Первый важный признак - вам не приходится изображать примерного клиента. Можно сказать: «Я не сделал то, о чём мы договаривались», «Я не понял вопрос» или «Сегодня я не хочу об этом говорить». Психолог может заинтересоваться, почему так произошло, но не должен превращать это в наказание или демонстрацию своей власти.

Второй признак - вам в целом понятно, что происходит. Не нужно разбираться в названиях методов, но вы имеете право спросить: «Зачем мы сейчас это обсуждаем?» или «Что вы предлагаете делать?» Если в ответ месяцами звучит только «потом всё поймёте», это уже повод задать ещё один прямой вопрос.

Если после нескольких встреч вы не можете понять, это нормальный трудный разговор или контакт просто не складывается, приходите в клуб «Психология с Андреем Баракиным». Возьмите один конкретный эпизод с консультации: что сказал психолог, что вы ответили и что осталось после встречи. Я помогу посмотреть на ситуацию со стороны и понять, о чём стоит спросить специалиста напрямую. Первая пробная неделя бесплатна.

Трудно - не всегда значит плохо

На консультации действительно бывает неприятно. Например, когда вы вдруг видите собственный вклад в конфликт, который раньше целиком объясняли поведением другого человека. Можно разозлиться, замолчать или расплакаться. Но есть разница между трудным разговором о вашей жизни и ситуацией, где специалист давит на вас и запрещает обсуждать само это давление.

Поэтому после встречи спросите себя не просто «мне было плохо или хорошо», а «что именно было трудно?». Одно дело - неприятно признать факт о себе. Другое - вас перебивали, высмеивали или вынуждали соглашаться. Эти две ситуации не нужно складывать в одну фразу «психология всегда болезненна».

В книге «Монстры на твоей стороне» я много говорю о том, что прежде чем ломать привычную реакцию, полезно понять, от чего она когда-то защищала. Я горжусь этой книгой и советую её прочитать. От психолога я жду примерно того же отношения: не воевать с человеком ради быстрого эффекта, а сначала разобраться, почему эта защита вообще появилась.

Ещё один простой критерий - психолог выдерживает ваше «нет». Он может спросить, чего вы испугались или почему хотите остановиться. Но последнее слово остаётся за вами. Доверие, построенное на том, что клиент обязан подчиняться, доверия не стоит.

Смотрите не только на чувства после часа

Смотрите не только на то, что чувствуете сразу после часа. Посмотрите на обычную неделю. Получилось сказать то, что раньше откладывали? Вы раньше заметили момент, когда автоматически соглашаетесь? Перестали десять раз перечитывать одно сообщение? Небольшое изменение в жизни говорит о работе больше, чем торжественное ощущение «я всё понял», исчезнувшее на следующий день.

До первой встречи полезны одни критерии, после неё - другие. Как выбирать специалиста по анкете, я собрал в статье «Как выбрать психолога и найти хорошего специалиста». А когда встреча уже состоялась, смотрите на то, можно ли с этим человеком говорить честно, понятна ли вам логика работы и появляется ли хоть какое-то движение между консультациями.

Не нужно ждать чуда после одного часа. Но и годами «строить контакт», не понимая, к чему вы вообще идёте, тоже не обязательно. Спросите психолога прямо: что он сейчас видит, над чем предлагает работать и по каким признакам вы поймёте, что работа движется. Такой вопрос нормален.

На сайте больше 700 отзывов о моей работе, и за этой цифрой для меня прежде всего доверие людей. Можно посмотреть видеоисторию женщины, которая рассказывает, как ей помогала постоянная поддержка на семинарах и возможность не оставаться с проблемами один на один. Она отдельно говорит о личных сообщениях, группе и готовности быть на связи. Это её опыт - не обещание, что любому человеку нужен именно такой формат.

Когда сомнение стоит произнести вслух

Если что-то в работе смущает, не обязательно неделю гадать, что психолог «на самом деле имел в виду». Скажите ему прямо: «Я не понял, зачем мы сейчас об этом говорим», «Мне в тот момент стало небезопасно» или «Я пока не вижу изменений». По ответу вы узнаете о специалисте гораздо больше, чем по собственным догадкам.

Перед таким разговором можно на несколько минут включить «Медитацию покоя». Не для того, чтобы стать удобным и перестать злиться. Просто иногда после короткой паузы легче сформулировать претензию точно, а не проглотить её или выдать сразу всё накопившееся.

Иногда психолог действительно раздражает потому, что замечает то, что вы привыкли обходить. А иногда раздражение вполне точно сообщает: на вас давят или с вами говорят неуважительно. Отличить одно от другого помогает конкретика. Возьмите фразу или эпизод и спросите, зачем это было сделано. Внятное объяснение полезнее слова «сопротивление», которым можно прикрыть вообще всё.

Через несколько встреч вернитесь к тому, с чем пришли. Что вы теперь понимаете иначе? Что уже пробовали сделать? Стало ли легче говорить о том, что раньше скрывали? Большая проблема может быть ещё далека от решения, но какие-то признаки движения уже должны появляться.

Вам не обязательно любить психолога и тем более хотеть с ним дружить. Достаточно уважения, безопасности и ощущения, что вы вместе работаете над вашей задачей. А если очень хочется заслужить его одобрение - это тоже можно принести на встречу. Иногда такой же сценарий человек повторяет и в других отношениях.

Если хотите проверить, как вам будет работаться со мной, можно записаться на онлайн-консультацию. Я объясню, что предлагаю делать, и честно скажу, если вижу, что ваша задача не относится к моей работе.

Сомневаетесь ещё до записи? Не носите вопрос в голове неделю.

Задайте его в MAX.

Или выберите почту, если так спокойнее.

Адрес: andrey@barakin.ru.

Подходящий психолог - не тот, рядом с кем вы всегда чувствуете себя хорошо. Скорее это человек, с которым можно говорить правду, задавать неудобные вопросы, понимать, что происходит, и постепенно замечать: в знакомых ситуациях вы начинаете поступать немного иначе.