Постановка целей: как правильно ставить цели и избегать типичных ошибок

«Хочу быть успешнее». «Хочу больше денег». «Хочу заняться здоровьем». Формально это цели. Практически — пока только направления. С ними трудно спорить и ещё труднее действовать: утром всё равно непонятно, что именно должно произойти и почему сегодняшнее действие важно.

Правильно поставить цель — значит сформулировать желаемый результат так, чтобы он был понятен, проверяем и связан с вашей реальной жизнью. Не обязательно превращать каждую цель в бухгалтерский документ. Но человек должен понимать, чего он добивается и по какому факту скажет: «Да, получилось».

Если сомнение начинается ещё раньше — «а у меня вообще есть свои цели?» — можно посмотреть на Жизненные цели (Тест смысложизненных ориентаций СЖО). Он помогает оценить выраженность жизненных целей и ощущение осмысленности. Это полезная проверка перед тем, как шлифовать формулировку до идеального вида.

Начинайте с результата, а не с красивого слова

Сравните две фразы. «Стать увереннее на работе» и «к 1 декабря провести три презентации без передачи выступления коллеге». Вторая формулировка не обязательно лучше как жизненная цель, но она показывает результат, который можно наблюдать. Первая легко остаётся внутренним пожеланием на годы.

Для цели полезен глагол, который описывает изменение: закончить, получить, запустить, перейти, накопить, договориться, освоить, провести. Слова «улучшить», «стать лучше», «развиваться» требуют расшифровки. Что именно станет иначе в обычном дне? Если ответа нет, формулировка пока прячет действие.

Проверьте, ваша ли это цель

Чужая цель не всегда выглядит чужой. Иногда она давно произносится вашим голосом. «Надо обязательно руководить», потому что в семье считали карьерный рост единственным признаком успеха. «Нужно похудеть к лету», потому что фотографии в ленте стали отдельным начальником. «Пора рожать», потому что все спрашивают.

В книге «Монстры на твоей стороне», глава 8 «Голод по смыслу: ответы на главные вопросы», есть разговор о смысле, жизненных задачах и внутренней пустоте после внешних достижений. Для постановки целей это важный вопрос: можно очень грамотно поставить цель и однажды обнаружить, что вы прекрасно пришли туда, куда сами не собирались.

Чтобы проверить принадлежность цели, спросите не «хочу ли я результата на картинке», а «хочу ли я жить тем способом, который к нему ведёт». Хотите не только диплом, но и два года учёбы по вечерам? Не только бизнес, но и продажи, ответственность, разговоры с клиентами? Не только новую должность, но и её ежедневные задачи? Цена часто выдаёт чужую цель быстрее, чем слова.

Сделайте результат проверяемым

Проверяемость не сводится к цифрам. «Закончить рукопись и передать редактору» — цель без процентов, но факт понятен. «Стать лучшим отцом» — звучит сильно, а проверить невозможно. Лучше назвать наблюдаемое поведение: два вечера в неделю проводить с ребёнком без работы в телефоне, раз в месяц планировать совместный день, восстановить конкретную договорённость.

Если формулировка вызывает спор «сделано это или ещё нет», уточните критерий. Критерий — это не способ наказать себя. Он закрывает лазейку, через которую цель бесконечно отодвигается: достигли — и тут же решили, что «вообще-то этого мало».

Если формулировка цели выглядит правильной, но вы сомневаетесь, действительно ли она ваша и выполнима ли в реальной жизни, обсудите её со мной, Андреем Баракиным, в клубе «Психология с Андреем Баракиным». Там вы сможете задать мне свой вопрос и получить мой ответ с обратной связью. Можно участвовать в эфирах и смотреть материалы клуба. Мы посмотрим на вашу формулировку, разберём её слабое место и определим, что стоит изменить, прежде чем превращать цель в план. Первая пробная неделя в клубе бесплатна.

Учитывайте реальную исходную точку

Цель существует не в вакууме. У вас есть доход, здоровье, график, дети, навыки, долги, усталость, обязательства. Игнорировать их — не амбициозность. Это способ заранее сделать план невыполнимым, а потом обвинить характер.

Допустим, человек хочет за четыре месяца перейти в новую профессию. Он может учиться по шесть часов в неделю и пока не имеет нужных навыков. Это не означает, что переход невозможен. Но цель должна учитывать обучение, портфолио, поиск вакансий и время на собеседования. Реалистичность — это не маленькая мечта. Это честная математика дороги.

Если сначала трудно выбрать сами жизненные направления, полезно вернуться к «Цели в жизни: какие бывают и как выбрать свои». Там акцент именно на выборе собственных целей. А уже после выбора имеет смысл решать, как их формулировать и что ставить в календарь.

Стоит проверить и управляемость результата. Цель «получить повышение» частично зависит от руководителя и компании. Зато вы управляете тем, какие проекты берёте, какие навыки показываете, когда просите разговор о росте и куда отправляете резюме. Хорошая формулировка оставляет место желаемому итоговому результату, но отдельно называет действия, которые действительно находятся в ваших руках.

Ещё одна полезная проверка — конфликт целей. Если одновременно вы хотите взять второй проект, больше времени проводить с семьёй и наконец спать восемь часов, календарь быстро потребует решения. Цели могут быть прекрасными по отдельности и несовместимыми в одной неделе. Правильная постановка включает выбор, а не только красивую запись каждой идеи.

Не смешивайте цель и план

Фраза «каждый день читать по двадцать страниц» может быть полезной привычкой, но сама по себе ещё не отвечает, зачем вы это делаете. Цель — закончить конкретное обучение? Освоить тему для работы? Прочитать двадцать книг в год? От ответа меняется и план.

Пять ошибок, которые портят хорошую цель

Первая — туман. «Стать счастливее» ничего не говорит о том, что вы будете менять. Вторая — чужой критерий успеха. Третья — отсутствие цены: цель как будто должна реализоваться между всеми уже существующими делами. Четвёртая — зависимость от чужого решения. «Чтобы муж стал внимательнее» — это желание изменить другого человека; свою цель лучше формулировать через собственные действия и решения.

Пятая ошибка хитрее: поставить цель только ради ощущения контроля. Человек тревожится и начинает планировать всё на год вперёд, потому что расписание успокаивает. Но цель не становится лучше от количества клеточек. Если условия меняются, хорошая формулировка допускает пересмотр срока или способа без ощущения катастрофы.

В видеоистории клиентки, которая нашла свою цель, описан постепенный процесс: спустя полгода она увидела, что прежние взгляды изменились, а её собственное направление стало яснее — чем заниматься и чего хотеть от жизни. Этот пример хорошо показывает, почему «правильно сформулировать» и «действительно выбрать» — не одно и то же действие.

Перепишите одну цель прямо сейчас

Возьмите расплывчатую фразу. Например: «Хочу больше зарабатывать». Добавьте конкретику: за счёт чего — новая должность, новые клиенты, повышение цены, смена профессии? Назовите результат: какой доход или какой профессиональный шаг? Укажите момент проверки. Затем спросите, почему это важно и чем придётся заплатить — временем, обучением, отказом от части привычного комфорта.

После переписывания прочитайте фразу вслух. Если она звучит как приказ из отдела стратегического планирования, упростите. Цель должна помогать человеку действовать, а не сдавать экзамен по SMART.

И если после хорошей формулировки вы всё равно неделями не начинаете, проблема, вероятно, сместилась из постановки в действие. Курс «Мотивация и лень» посвящён причинам бездействия, откладывания и спадов мотивации. Он уместен тогда, когда направление уже названо, но устойчивого движения всё равно нет.

Правильная цель в итоге делает следующий выбор проще. Вы знаете, что хотите получить, зачем вам это, как увидите результат и какие условия придётся учитывать. Дальше начинается другая работа — планировать и действовать. Но у неё наконец есть адрес. И если по дороге условия изменятся, вы сможете пересмотреть способ, не возвращаясь каждый раз к вопросу «чего я вообще хотел».